Kako izbjeći oticanje tijela po vrućem vremenu?
Zadržavanje tekućine čini nas napuhnutima. Uključite određene navike kako biste je smanjili i postigli bolju ravnotežu tekućina u tijelu.
Zašto oteknemo ljeti? Zadržavanje tekućine može imati mnogo uzroka, ali tijekom ljeta teži da se javljaju češće zbog vrućine i vlažnosti okoline. Kako bi se prilagodilo višim temperaturama, naše tijelo aktivira sustav znojenja , čiji je cilj da nas ohladi kako bismo kontrolirali tjelesnu temperaturu. Zbog istog znojenja povećavaju se potrebe za tekućinom kako bi se podudarale s gubitkom vode .
Aklimatizacija na toplinu i poboljšava ravnotežu tekućine za najbolje prilagoditi potrebama žeđ vode, čime se povećava volumen krvi i povećanje ukupne vode tijela.
Tijekom ljeta naša se težina može povećati zbog povećanja tjelesne vode. Određeni hormoni, poput aldosterona, čuvaju tekućinu, omogućujući bubregu da zadrži više vode i smanji količinu soli u znoju.
Ključevi za borbu protiv zadržavanja tekućine ljeti
Unatoč činjenici da se ovo zadržavanje tekućine događa prirodnim procesom u našem tijelu, možemo ugraditi određene navike kako bismo smanjili otekline i postigli bolju ravnotežu tekućine u tijelu.
1. Smanjite unos soli
Ovaj je savjet najpoznatiji, ali je presudan. Sol je spoj koji sadrži natrij koji se veže na tjelesnu vodu kako bi pospješio zadržavanje tekućine . Jedan od najlakših načina za smanjenje natrija je izbjegavanje dodavanja soli u hranu, posebno kada je još niste probali. Mnogi ljudi iz navike dodaju sol jelima prije nego što probaju hranu "za svaki slučaj".
Još jedan jednostavan trik je izbjegavanje prerađene , konzervirane i pakirane hrane, jer obično imaju velike količine natrija koji pomažu u očuvanju i poboljšanju okusa.
Ako smatrate da je vaša hrana neukusna i zato upotrebljavate sol, pokušajte dodati začine i aromatično bilje kako biste poboljšali okus svojih jela. Češnjak u prahu, papar, Herbamare, đumbir, origano, bosiljak … sve ove mogućnosti dat će izvrstan okus i pružiti dodatnu hranjivu vrijednost i korisna zdravstvena svojstva.
2. Postanite fizički aktivni
Tjelesno vježbanje neophodno je za dobro zdravlje. Naše je tijelo stvoreno za kretanje. U ravnoteži tekućina, vježbanje je također presudno , jer pomaže uravnotežiti ih znojem i regulacijom hormona.
Ne zaboravite u to vrijeme ostati dobro hidratizirani kako biste izbjegli umor i toplotni udar.
3. Unesite dovoljno kalija
Kalij je mineral koji nadopunjuje natrij u tjelesnoj ravnoteži tekućina . Za razliku od natrija, kalij može povećati izlučivanje mokraće i tako smanjiti razinu natrija u tijelu; njegova ravnoteža je puferska metoda za održavanje ravnoteže vode i sprječavanje nadutosti .
Hrana bogata kalijem uključuje: banane, krumpir i batat, rajčicu, avokado i špinat.
4. Ostanite dobro hidratizirani
Čini se nelogičnim da pijenje dovoljno vode pomaže u sprečavanju zadržavanja tekućine, ali to je stvarno. Kada tijelu ne damo dovoljno vode , ono može zadržati više vode nego što je uobičajeno i učiniti da se osjećamo napuhnuto, pa ne smijemo štedjeti na vodi koju konzumiramo i moramo znati da kad smo već žedni to može ukazivati na malu dehidraciju .
Najbolja opcija da se hidratizirati će piti prirodnu vodu. Infuzije i kokosova voda također će pridonijeti dobroj hidrataciji, a čak će pružiti i određene elektrolite (minerale) koji će pomoći u pravilnoj ravnoteži tekućina u tijelu.
Uživajte u nekoliko ljetnih mjeseci, a da se ne osjećate naduto. Promijenite svoje navike i živite potpuno i zdravo u bilo koje doba godine.
Bibliografija
-Luft FC, Rankin LI, Bloch R, Willis LR, Fineberg NS, Weinberger MH. Učinci brze slane infuzije na izlučivanje natrija, bubrežnu funkciju i krvni tlak pri različitim unosima natrija u čovjeka. Am J bubrežni dis. 1983. siječanj; 2 (4): 464-70.
-Gallen IW, Rosa RM, Esparaz DY, Young JB, Robertson GL, Batlle D, Epstein FH, Landsberg L. O mehanizmu učinka restrikcije kalija na krvni tlak i renalnu retenciju natrija. Am J bubrežni dis. 1998. siječnja; 31 (1): 19-27.
