Kako steći novu naviku u samo 21 dan
Ana Maria Oliva
Jesu li tri tjedna dovoljna da steknete novu naviku? Da, ako to stvarno želite. Za to vrijeme ponavljajte ga svakodnevno i postat će automatski.
Ponovite za automatizaciju. Sjeli smo u auto i odmah se zakopčali, ne razmišljajući o tome. Naš je život pun automatizama, radnji koje, premda smo se ponovili dovoljno puta, radimo s uključenim automatskim pilotom, povezane s određenim signalom.
Ovo je jedan od načina na koji mozak dobiva na učinkovitosti, jer za izvođenje ove vrste djela nije potrebna motivacija, čak ni svjesna misao, dovoljno je da je vanjski signal pokrene. To se postiže ponavljanjem … Ali koliko puta morate ponoviti radnju da bi vam postala navika?
Lako stjecanje navika: detaljan vodič za njegovo postizanje
1887. godine William James, otac znanstvene psihologije, napisao je članak pod naslovom Navika u kojem je razotkrio ogromnu plastičnost mozga i kako je potrebno 21 dan za stvaranje nove navike. Ta se činjenica zadržala tijekom godina, tako da je praktički postala neupitna istina. Neupitno? Druge znanstvene studije govore o tome kako to vrijeme može varirati u zavisnosti od osobe, a također i prema metodi korištenoj za ponavljanje.
Međutim, više podataka i iskustava inzistira na tome da se ide u prilog 21-dnevnoj teoriji:
- Šezdesetih godina prošlog stoljeća plastični kirurg Maxwell Matz opisao je da je trebalo 21 dan da se njegovi pacijenti naviknu na svoj novi izgled ili da prestanu osjećati "fantomski ud" (amputiran).
- 21 dan je vrijeme potrebno da se matične stanice diferenciraju u nove neurone u mozgu.
- Također je 21 dan koliko traje emocionalni bioritam. Sva živa bića slijede cikluse povezane s prirodom i vlastitim biološkim funkcijama. Na isti način na koji menstrualni ciklusi u prosjeku traju 28 dana, imamo i druge bioritme poput emocionalnih ili intelektualnih. Čini se da emocionalno traje 21 dan, a ne 28 kako se obično utvrđuje. To su zasebno zaključili 2000. istraživači Michael Smolensk , stručnjak za kronobiologiju sa Sveučilišta u Teksasu (SAD), i Zerrin Hodgkins iz Londona.
Tajna uspjeha: motivacija
Bez obzira na to što znanstvene studije uspostavljaju kao prosječno vrijeme za uspostavljanje nove navike, ključna je motivacija kojom to radimo i koliko je koherentna provedba ove nove navike.
Ono što želimo pretvoriti u naviku mora biti nešto što je povezano s nečim važnim u našem životu, nečim što nas motivira. Ako je riječ o ideji koju vam je jednostavno prenio liječnik ili terapeut, ali ona ne odjekuje emocionalno s nečim vama važnim, bez obzira koliko dana je ponavljate, na kraju ćete je napustiti, jer vam je, duboko u sebi, toliko stalo. Bitno je pronaći značenje onoga što provodite da biste bili uspješni i pretvorili ga u naviku.
Izađite iz svoje zone udobnosti
Svaka promjena generira određenu razinu anksioznosti zbog neizvjesnosti koju proizvodi. Zato je motivacija s kojom se suočavamo toliko važna. Znamo da na početku to može biti teško, ali svaki put kad ponovimo to djelovanje to će nas koštati malo manje, budući da se korišteni neuronski put uspostavlja sve trajnije i na kraju dok na kraju ne postane automatski čin. Napravit ćemo da naš mozak radi onako kako želimo, pomažući nam u postizanju naših ciljeva.
Pretvaranje svojih radnji u navike omogućuje nam da vodimo zdraviji i sretniji život, daleko od tjeskoba suvremenog života. Možda je potreban 21 dan, možda manje ili više. Kad bih vam rekao da možete postati nova osoba za manje od dva mjeseca, bi li se to činilo predugo? Svima je to nadohvat ruke. Potrebna je samo dobra ideja, motivacija, osjećaj i spoznaja da je ovo nešto stvarno dobro za nas i … ponovite.
