Asana za fleksibilnu i zdravu kralježnicu
Ili Haleluja
Kaže se da se dob mjeri fleksibilnošću kralježnice. Znate li kako se pobrinuti za to i tako izbjeći ukočenost u leđima?
Mnogi ljudi imaju tendenciju da zakrive kralježnicu, održavajući je savijenom i krutom tijekom dana .
Već u adolescenciji neki imaju zakrivljenu kralježnicu, obješena ramena i plitko disanje. Kao da je pažnja toliko usmjerena na neki predmet ili uređaj da su tijelo i njegove potrebe potpuno zaboravljeni.
Kruta kralježnica u fleksiji dehidrira intervertebralne diskove i jedan je od glavnih uzroka degeneracije, izbočenja i hernije diskova, kao i drugih uobičajenih patologija ili ozljeda.
Nitko ne očekuje da će mu automobil izvrsno voziti kad ima iskrivljeni kotač ili mu nedostaje benzina. No, očekuje se da tijelo funkcionira bez prigovora, bolova, lošeg poravnanja, pothranjenosti kisikom ili dobrog sna.
Opustite kralježnicu joga pokretima
Tijelo zahtijeva svakodnevnu njegu : hrani ga ne samo hrana, već i odmor, vježbanje opuštanja i dubokog disanja, ugodno i redovito kretanje, prekrasni krajolici i misli pune povjerenja u život.
Ako satima provodite sjedeći, ustajte svakih 25 minuta i napravite nekoliko sklekova i ekstenzija kralježnice kako biste je učinili fleksibilnijom i njegujući je. Pokret nosi potrebne tekućine i kisik do stanica.
Postoje razne joga asane koje pomažu energizirati kralježnicu sklekovima i ekstenzijama. Jednostavan način da to napravite je s ovom asanom koja se radi stojeći i za koju vam je potrebna samo stolica kako biste se podržali:
1. Proširite kralježnicu
Stanite iza stolice i naslonite ruke na naslon.
Udišući duboko i uspravnih koljena, ispružite kralježnicu.
2. Otvoriti i oksigenirati
Dok ispružite kralježnicu, vratite ramena unazad i izbacite prsa.
To će omogućiti više kisika da uđe u pluća i da se dišni mišići istegnu.
3. Zatvoriti i isprazniti
Lagano savijte koljena i gurnite zdjelicu prema unutra.
Dubokim izdahom savijte kralježnicu prema naprijed.
Zatvorite oči i izbacite što više zraka, dopuštajući si da se opustite i opustite svoje tijelo.
Ponovite pokret koliko god puta želite. Nakon što se pluća isprazne, vratite se u početni položaj i, otvorivši se, napunite se kisikom. Ponovno se uvijte naprijed i ispraznite se, opuštajući cijelo tijelo. I tako dalje.
