3 koraka za prevladavanje traume
Bessel Van Der Kolk
Kroz tjelesni rad možemo otkriti i izliječiti štetu nastalu traumom. Bez lijekova rješavamo stvarni problem, umjesto da ublažavamo vaše osjećaje.
1. Naučite svjesnost o tijelu, zajedno s disanjem
Da bismo se promijenili, moramo se otvoriti svom unutarnjem iskustvu. Prvi korak je omogućiti našem umu da se usredotoči na naše osjete i promatra kako su, za razliku od bezvremenog i uvijek prisutnog iskustva traume, fizički osjećaji prolazni, reagiraju na neznatne promjene u položaju tijela, promjene u disanju i promjene u raspoloženju. misao.
Kada obratimo pažnju na svoje fizičke senzacije, sljedeći je korak na njih staviti etiketu , poput: "Kad se osjećam nervozno, osjećam drobljenje u prsima." Zato obično kažem: "Usredotočite se na ovaj osjećaj i gledajte kako se mijenja kada duboko izdahnete ili udarite u prsa tik ispod ključne kosti ili kada si dopustite da plačete."
Vježbanje svijesti smiruje simpatički živčani sustav, tako da je manja vjerojatnost da ćemo ići prema borbi ili odgovoru na bijeg.
Učenje promatranja i toleriranja naših fizičkih reakcija preduvjet je za siguran pregled prošlosti. Ako ne možemo tolerirati ono što trenutno osjećamo, otvaranje prošlosti samo će pogoršati patnju i dodatno nas traumatizirati.
Možemo tolerirati veliku nelagodu sve dok smo svjesni da se tjelesni potres mozga neprestano mijenja: u jednom trenutku osjetimo pritisak u prsima, ali ako duboko udišemo i istisnemo sav zrak, taj se osjećaj smanjuje.
2. Uživajte u kontaktu ponovo
Najprirodniji način da se ljudi smire kad su uznemireni jest držanje za drugu osobu . To znači da se ljudi koji su fizički ili seksualno napadnuti suočavaju s dilemom: očajnički žude za kontaktom, ali istodobno su prestravljeni.
Moraju prekvalificirati svoj um kako bi osjećali fizičke senzacije i pomoći svom tijelu da tolerira i uživa u blagodatima kontakta. Najprirodniji način na koji ljudi smiruju nelagodu je dodirivanjem, grljenjem, ljuljanjem.
To pomaže smanjiti pretjeranu aktivaciju i čini nas osjećati sigurno, netaknuto i zaštićeno. Ali dodir, najosnovniji alat kojim se moramo smiriti, zabranjen je u većini terapija.
Međutim, ne možemo se potpuno oporaviti, a da se u svojoj koži ne osjećamo sigurno. Kao što možemo biti žedni vode, možemo biti žedni i kontakta . Utješno je biti dirnut samopouzdanjem, duboko, čvrsto, ljubazno i odgovorno.
Kad nas se dodirne, probudimo dio tijela koji se dodirne. Potičem sve svoje pacijente da rade neke tjelesne radove, bilo da se radi o terapijskoj masaži, Feldenkraisu ili kraniosakralnoj terapiji.
3. Vježbajte jogu
Jedan od najtežih položaja za ljude koji su pretrpjeli seksualno zlostavljanje je takozvana sretna beba, u kojoj ležimo na podu vrlo savijenih koljena i tabanima prema stropu, dok držimo nožne prste. nogu rukama. To zarotira zdjelicu u potpuno otvoren položaj i čini se žrtvama silovanja da se osjećaju izuzetno ranjivima.
Međutim, svako držanje koje izaziva intenzivnu paniku otežava intimne odnose . Naučiti udobno pretpostavljati sretnu bebu izazov je na satovima joge.
Možete li prevladati traumu?
Kako se ljudi mogu otvoriti i istražiti svoj unutarnji svijet senzacija i osjećaja ? U svojoj praksi započinjem ovaj proces pomažući ljudima da prvo primijete, a zatim opišu tjelesne osjećaje koje osjećaju (ne emocije poput bijesa ili tjeskobe ili straha, već fizičke senzacije iza emocija: pritisak, vrućina, napetost mišića, trnci, praznina itd.).
Molim vas da obratite pažnju na suptilne promjene u vašem tijelu , poput pritiska na prsa ili grickanje trbuha kada govorite o prošlim događajima.
Primjećivanje senzacija po prvi put može biti prilično uznemirujuće i može potaknuti povratne informacije u kojima se ljudi skupljaju ili zauzimaju obrambeni stav. Oni su somatski prikazi neprobavljene traume.
Prečesto se propisuju lijekovi poput Abilify, Zyprexa i Seroquel umjesto da ljude podučavaju tehnikama za upravljanje tim uznemirujućim fizičkim reakcijama . Očito je da lijekovi samo ublažavaju senzacije i ne čine ih ništa kako bi ih razriješili ili pretvorili iz otrovnih sredstava u saveznike … Učimo ljude da stvaraju "otoke sigurnosti" u svakom od svojih tijela.
To znači pomoći im u prepoznavanju dijelova tijela, držanja tijela ili pokreta koji im omogućavaju da ostanu smireni kad god se osjećaju blokirano, prestrašeno ili strahovito ljutito.
