Dobar san je bitan da biste ga bolje pamtili
Ignacio Morgado Bernal
Želite li poboljšati memoriju i zapamtiti sve podatke? Znanost nas uči da je dobar odmor važan.
Pauza od najmanje osam sati, idealno bez prekida, ključna je za poboljšanje naše sposobnosti učenja i pamćenja.
Spavanje je dobro za pamćenje i prije i nakon učenja . Korištenjem tehnika neuroimaginga pokazano je da se u hipokampusu - regiji mozga povezanom s pamćenjem - noću ponavljaju neke sekvence živčanih aktivnosti koje se odvijaju kada danju učimo.
To objašnjava zašto se pamćenje može poboljšati čak i kad ga ne primjenjujemo svjesno, jer često vježbamo i dok spavamo. Ponavljanje aktivnosti neurona tijekom spavanja stabilizira pamćenje i štiti ga od smetnji.
Spavajte dobro, sjetite se bolje
Nedavni eksperiment pokazao je da je sposobnost učenja značajno smanjena kod ljudi koji su cijeli dan ostali budni. Međutim, oni koji su mogli spavati najmanje dva sata pokazali su znatan porast sposobnosti za obavljanje numeričkog zadatka.
Drijemanje može biti dovoljno za bolje pamćenje naučenog , iako je cijela noć uvijek korisnija, odnosno oko osam sati sna. Ni prekidi nisu dobri, jer mogu zaustaviti i poremetiti živčane reaktivacije učenja koje se događaju dok spavamo.
Tijekom godina imamo tendenciju spavati lošije , i zato stariji ljudi uglavnom gube velik dio pojačanog učinka sna na pamćenje.
U drugom eksperimentu sudionici su morali povezati objekte s određenim mjestima na zaslonu računala. Svatko je od njih naznačio novac koji će dobiti ako ga se kasnije prisjeti na testu.
Oni koji su spavali sat i pol nakon naukovanja, puno su se bolje sjećali bolje plaćenih mjesta od onih male vrijednosti. Stoga se čini da nagrada tijekom učenja može funkcionirati kao oznaka koja ukazuje na ono što san mora promovirati.
Također objašnjava da sjećanja povezana s emocionalnim situacijama imaju prednost nad onima koja se odnose na neutralnije situacije .
Učite i pamtite u snovima
Iako svi znamo da stavljanje knjige pod jastuk ne garantira da ćemo se probuditi znajući zakon ili matematiku, neki dokazi ukazuju da je moguće naučiti i dok spavamo .
Dokazano je da ljudi instinktivno udišu intenzivnije u prisutnosti ugodnog mirisa nego u prisutnosti neugodnog, budnog i uspavanog.
U studiji koja je to demonstrirala, istraživači su svirali različite tonove dok su sudionici spavali, dok su oko sebe rasipali ugodnu ili neugodnu mirisnu tvar. Zatim su ponovno zasvirali tonove, ovaj put bez mirisa, i izmjerili intenzitet udisaja svake osobe.
Rezultat je pokazao da su sudionici doista naučili tijekom spavanja, jer su intenzivnije udisali zrak tonovima koji su bili povezani s ugodnim mirisom, nego onima koji su povezani s neugodnim.
Iznenađujuće je bilo to što su sutradan, budni, nastavili disati na isti način prije istih tonova , odnosno učenje je ustrajalo, a da nisu bili svjesni onoga što su naučili.
Misli u redu
San također služi za integriranje sadržaja novih uspomena u postojeće, generiranje novih asocijacija i izvlačenje karakteristika i skrivenih pravila iz skupa primljenih informacija.
Sve to olakšava odbitke i nove vizije stvari . I to nije sve, san također potiče transformaciju implicitnog znanja, odnosno nesvjesnog, u eksplicitno ili svjesno. Stoga, dok spavamo, moguće je „stvoriti“ novo znanje.
Mladi ljudi općenito dugim i kvalitetnim spavanjem više imaju koristi od spavanja nego stariji . Stoga će sve što olakšava dobar odmor u bilo kojoj dobi biti korisno za održavanje mentalnih sposobnosti.
