Zbogom tjeskoba! Shvatite to kako biste ga deaktivirali
Aleksandar Napolitano
Kad se pojavi, došlo je vrijeme za promjene kako bismo stvorili prostor za duboke naklonosti i stvorili uvjete da se spokoj vrati u naš život
Ponekad doživimo potresan osjećaj da naš život gubi smisao .
Pogledamo oko sebe i ono što otkrivamo su obveze i zahtjevi, manje vremena za intimnost ili spoznaja da su naše vrijednosti i naša djela zagonetka koja ne odgovara. Tada osjećamo tjeskobu.
Carmen se može pohvaliti da je tačna i perfekcionistica, ali lako padne u očaj kada želi sve kontrolirati i klizi poput klizanja prema nemoći i nedostatku kontrole.
Julián uvijek ovisi o odobravanju drugih i, slijedeći uspjeh kao svoju jedinu hranu, toliko se udaljava od vlastite prirode da postaje nesposoban protumačiti mudre i očite signale koji dolaze iz njegova tijela.
Magdalena se uspoređuje sa srednjim svijetom i uvijek gubi; diskvalificira ono što jest i što radi, a inhibira njegovu autentičnu izražajnost, ispunjavajući se simptomima i tjelesnim bolestima.
Popis, koji bi mogao biti beskrajan, mogao bi nam pomoći da shvatimo da kada su prisutni simptomi anksioznosti, oni nam signaliziraju da je došlo vrijeme da preispitam što radim sa svojim životom i da počnemo razmatrati da li neke stvari neće trebati mijenjati.
Što je točno anksioznost?
Već nekoliko godina riječ "tjeskoba" zauzima sve više prostora u medijima. To je pojam koji je izašao iz područja kliničke psihologije i koji nam dolazi kao doslovni prijevod engleske riječi anksioznost, iako smo na španjolskom već imali izraz "tjeskoba".
Egzistencijalnih muka postali smo svjesni četrdesetih godina prošlog stoljeća zahvaljujući egzistencijalističkim filozofima poput Kierkegaarda i, kasnije, Sartrea, koji su to povezivali s našim strahom od smrti, kraja života.
Mnogo puta trpimo i kao društvo kad smo suočeni s prirodnim katastrofama, ratovima ili kriznim situacijama.
Međutim, tjeskoba koja je u našem modernom društvu postala javnozdravstvenim problemom nije niti ona koju su imenovali egzistencijalisti i koja je povezana s našim strahom od smrti, niti ona koja dolazi od užasa tragedija. Ne.
Suvremena tjeskoba povezana je s dubokom odvojenošću od svega što je oduvijek predstavljalo izvor radosti i smisao življenja: naše naklonosti, njegujući intimne veze s ljubavlju, povezanost s prirodom i briga za živi.
Ova otuđenost stvara vrlo intenzivno ugnjetavanje i besmisao. A pokušaj da pobjegnemo od toga vodi nas u život preplavljen pretjeranim zahtjevima, hitnostima i neprestanim porivima.
Od stresa do smirenja
Takav je opseg fenomena tjeskobe u naše dane da smo ga krstili određenim imenom: stres.
Ova riječ, koja je izvorno označavala biološke promjene koje su znanstvenici otkrili u organizmu koji je prolazio kroz neku hitnu situaciju, ostavila je laboratorije da se nastane usred obiteljskih razgovora.
Ono što su znanstvenici nazvali "općim sindromom prilagodbe" ili stresom, odnosi se na prilagodbe potrebne za izlazak iz rizične situacije. Naravno, pretpostavlja se da kada se borbom ili bijegom omogući oslobađanje od opasnosti, dotični se organizam vraća u svoje prethodno stanje smirenosti ili ravnoteže.
Ali što će se dogoditi ako se ta rizična situacija nastavi dulje vrijeme ili unedogled?
Organsko smo spremni suočiti se s ozbiljnim ili opasnim trenucima , ali se jako pogoršavamo ako se stanje prenapona produži na pretjerani način. Iskustvo prijetnje, osjećaj opasnosti generiraju ono što je poznato kao "signalna tjeskoba" ili, jednostavno, strah.
Strah promiče slap živčanih i hormonalnih uređaja koji pripremaju tijelo za bijeg ili borbu.
Ovi su uređaji vrlo precizni i učinkoviti u specifičnim i relativno kratkim situacijama, ali postaju posebno štetni ako se predugo produljuju.
Što se događa u našem tijelu?
U prvim trenucima opasnosti stvaramo velike količine adrenalina, što povećava naš krvni tlak, srce kuca puno brže, zjenice se šire, a mijenjaju se i mnoge druge fiziološke prilagodbe od velike važnosti.
Kasnije se u velikim količinama počinje lučiti još jedan hormon iz nadbubrežne žlijezde, kortizol, koji pojačava i produbljuje prethodno stanje.
Ako se situacija nastavi i uđemo u stanje kroničnog stresa , naše tijelo počinje patiti i postaje ranjivije. Visoke razine kortizola u krvi čine nas sklonima ovom stanju, koje je započelo stresom, a nastavilo anksioznošću, sada u depresiji.
Depresija je često posljedica kroničnog stresa i anksioznosti, koja se održava dulje vrijeme
Prekomjerni kortizol također nas slabi, smanjuje obranu i prva i najosnovnija posljedica je što nas čini osjetljivijima na zarazne bolesti. Dovoljno je znati da su te obrane iste one koje nas štite od rasta tumorskih stanica, pa bi moglo, na primjer, povećati predispoziciju za rak.
Stanja pretjerane tjeskobe prate put kojim se lako ulazi, ali iz kojeg je teško izaći.
Statistike koje se podudaraju u mnogim zemljama osiguravaju da će gotovo 50% urbane populacije u nekom trenutku svog života patiti od nekog oblika anksioznog poremećaja i da će u 10% slučajeva to biti napad panike .
Istodobna prisutnost simptoma anksioznosti i depresije javlja se u 58% bolesnika s anksioznim poremećajima
Simptomi i znakovi
Anksioznost se gotovo uvijek predstavlja kao poremećaj tijela . I bilo koji od ovih simptoma se pojavi
- Slijedi vrtoglavica
- Ili osjećaj intenzivnog opažanja otkucaja srca;
- Pogled je zamagljen,
- Pojavi se neka otežano disanje
- Ili neodrediva želučana senzacija koja nas sprečava da uživamo u hrani.
Tijelo i njegovi osjećaji postaju prijeteći. Najavljuju ponor. Neke misli mogu pratiti katastrofu: „Poludjet ću“, „bojim se da će se ovo ponoviti, ne mogu to više podnijeti“, „nešto će se užasno dogoditi“, „ovo izmiče kontroli, bojim se da ću izgubiti kontrolu ".
Saveznik zvan strah
Ali budite oprezni, ni tjeskoba ni strah nisu naši neprijatelji. Naprotiv, strah nas štiti od rizika i opasnosti, govori nam što nam može biti štetno, što nam može naštetiti ili na ozbiljan ili bolan način.
Anksioznost je rezultat toga što nismo neuki ili glupi: znamo da bol, patnja i smrt postoje, da su dio našeg života.
Ali to nisu stvarne opasnosti.
Naši su stvarni neprijatelji obuzeti tjeskobom i nefunkcionalnim strahom , što je rezultat psiholoških sukoba koji nam bježe, zagađujućih odnosa u koje smo upleteni ili pretjeranosti s kojom vodimo svoj život. Moramo djelovati prema njima.
Liječenje: djelujte na uzroke
U psihijatriji su anksiolitici lijekovi koji se koriste za borbu protiv simptoma anksioznosti i među najčešće su korištenima u zapadnom svijetu. No, izvan njihove učinkovitosti u kontroli simptoma anksioznosti, zlouporaba ili zlouporaba anksiolitika uzrokuje ozbiljne tjelesne i psihološke poremećaje.
A lthough anksiolitici ublažiti ili ukinuti iz simptome tjeskobe očito ostavlja netaknutom psihološki sukob koji ne prestaje, iza vidljivih simptoma . Kao da liječnik liječi infekciju samo lijekovima koji smanjuju temperaturu. Uklonio bi simptom, ali ne i uzroke vrućice.
Ponovo se povežite s iluzijom
Prevladavanje tjeskobe uključuje ponovno povezivanje s istinskim izvorom blagostanja, a to je naklonost. Ponovo steknite taj način da budete iskreni, snažni i topli, rezultat održavanja autentičnih odnosa. Tada život postaje obećavajući prostor otkrića, a ne prijeteća pustoš.
Psihoterapija nam može pomoći da odredimo koji nas aspekti sadašnjeg života dijele od tog puta.
- Što želim od života
- Što me sprečava da je dobijem
- Kamo idem danas?
Postoje neki vrlo učinkoviti tretmani koji omogućuju stvaran pristup uzrocima anksioznosti. Među glavnim možemo spomenuti gestalt terapiju, kognitivno-bihevioralnu terapiju ili psihoterapiju usmjerenu na klijenta.
Tehnike opuštanja i meditacije poput joge također su korisne.
No, izvan škola, najvažnije je odabrati vezu s terapeutom koja nam pomaže da svojim sukobima pristupimo s povjerenjem i da vjerujemo u mogućnost njihovog rješavanja.