Osjećate li se krivim? 3 popisa koja će vam pomoći da se oslobodite

Silvia Salinas

Ne osuđujmo više sebe. Nemojmo se više kažnjavati. Napravimo pauzu i prestanimo kriviti sebe, jer prije nego što se možemo promijeniti moramo se prihvatiti.

Ne optužujte se više! Naš najgori neprijatelj smo mi sami, u neprekidnoj borbi između onoga što jesmo i onoga što mislimo da bismo trebali biti. Ako se pojavi unutarnji sudac, prihvatite umjesto borbe.

Riječi nisu potrebne da bi se definirala krivnja. Svatko od nas zna unutarnju nelagodu koju osjećamo kad nas taj osjećaj napadne.

Krivnja je "borbena država" između osobe koja jesmo i ideje koju imamo o tome kako bismo trebali biti i djelovati

I premda se ponekad može činiti korisnim izbjegavati ili ispravljati stavove kojima smo nekoga povrijedili, ako zapnemo u tome, postaje neugodan osjećaj borbe protiv sebe.

Prihvatimo se takvi kakvi jesmo

Ali to je prethodno izgubljena borba koja troši našu energiju i dovodi do gorčine. Prihvaćanje s ljubavlju da smo ono što jesmo neizostavan je zahtjev kako nas krivnja ne bi napala .

Prihvatiti sebe takvima kakvi jesmo ne znači da se ne možemo promijeniti i poboljšati ili da ne možemo rasti kao ljudi, ali sigurno to nećemo postići krivnjom i prijekorom.

Odakle dolazi krivnja?

Sjeme krivnje proizlazi iz našeg djetinjstva i raste tijekom našeg života.

1. Očevi suci

Kad nas roditelji ne potvrde onakvima kakvi jesmo, gradimo ideju da nije u redu biti ono što jesmo i pretvaramo se da smo drugi , približiti se onom modelu za koji roditelji kažu da bismo trebali biti.

Jednostavan i poznat primjer je kada se dijete upozori: "Muškarci ne plaču". Ovo dijete nesvjesno donosi svoje prve zaključke: "Pogrešno je plakati, ono što osjećam pogrešno." Odatle ćete se svaki put kad zaplačete osjećati krivim .

Ideje koje steknemo od roditelja pojačane su onim što nam društvo ukazuje na dobro i na vrijeme

Nije da nije u redu imati ideje o tome što želimo biti ili raditi, već o onome što radimo kad se naš život ne poklapa s našim idejama .

Situacija u kojoj se nalazimo može nam se svidjeti ili ne, ali to je stvarnost i na njoj možemo samo graditi.

Ono što jesmo uvijek je puno čvršće od bilo koje ideje, koliko god sjajne bile o tome što bismo trebale biti.

2. Interni sudac

Učinci krivnje su beskrajni. Kao da imamo internog suca koji nam svoje optužbe šapće na uho svaki put kad odstupimo od modela.

Bilo bi dovoljno da postanemo sami sebi promatrači da otkrijemo da nas ovaj unutarnji sudac ne vodi na pravi put , a također nas povrijeđuje.

Alkoholičar neće prestati piti iz krivnje. Učinit će to samo kad se prihvati onakvim kakav je, pa čak i ako mu se čini da zaslužuje da ga se voli, da je dostojan primiti pomoć i tražiti je.

Vanjski sudac (pojačan unutarnjim)

Mnogo puta optužujemo nekoga, drugog, koji nas "tjera da se osjećamo krivima". Ali ovo je nemoguće. Osim ako sami ne podijelimo tu "optužbu".

Padne mi na pamet moj vlastiti slučaj. Prije nego što sam dobila djecu, školovala sam se za terapeuta u Sjedinjenim Državama. Tada sam prekinuo trening dok moj najmlađi sin nije navršio četiri godine.

Kad sam se vratio putovati kako bih pohađao tečajeve, majka me je, "nevino", pitala je li to stvarno "potrebno", ističući argumente poput "ako avion padne, vaša djeca ostanu bez majke".

Tada je krivnja počela raditi svoj posao i nijedan se tečaj nije činio dovoljno dobrim i opravdanim. Malo po malo, shvatio sam da me ometaju vlastite ideje - a ne moje majke - o tome što bih trebao učiniti i nije mi dopuštao da cijenim ono što mi svaki tečaj mora dati.

Posao na razrješavanju krivnje bio je promatranje misli, ideja, fraza koje su me napale kad me obuzeo: "Trebao bi biti kod kuće", "dobra majka ne ostavlja djecu na ovaj način."

Tada sam vidio da su to samo ideje, a ne stvarnosti. Da sam se prisilio prilagoditi im se, izgubio bih stvari koje su mi bile vrlo važne i situacija ne bi bila idealna.

Prihvatite da se promijenite

Iako moram priznati da se teško osloboditi ovih stečenih misli, moguće je neidentificirati i primijetiti da se radi samo o tome, idejama, a ne i stvarnosti. Tada gube snagu i ne mogu im stati na put.

Ideja, presuda, ostavlja se po strani i možemo se vratiti na put. I izvan onoga što mislimo, uvijek radimo ono što možemo, što može biti maksimum unutar naših mogućnosti.

Ali nagon koji nas čini onim što jesmo jači je od bilo koje ideje. Možemo to prihvatiti ili se osjećati krivima, ali uvijek ćemo biti ono što jesmo.

Psiholog John Welwood kaže da je osnova ljudske patnje kazneni progon.

Dakle, kad nas napadne problem, poradimo na tome da ublažimo prosudbu koju donosimo o sebi.

Ako prihvatimo da smo nesavršeni i da to nije ni dobro ni loše , da jednostavno postoji ono što postoji, možemo graditi na tom prihvaćanju onoga što postoji. Kad se prihvatimo u svoj svojoj nesavršenosti i ne borimo se za promjenu, ljubav i suosjećanje rastu u nama. I tada dolazi do promjene.

3 popisa za život daleko od krivnje

Želite li priznati svoj osjećaj krivnje i osloboditi se ih? Ova jednostavna vježba vrlo je učinkovita.

U bilježnici morate napraviti tri popisa u tri paralelna stupca, svaki na čelu s riječima "moram", "želim" i "mogu".

1. Popis "Mora"

Povežite se sa svime što mislite da biste trebali promijeniti i zapišite fraze kojima to sami sebi objašnjavate. Ovo je rubrika "što bi trebalo biti", odnosno argumenti unutarnjeg suca. Primjer: "Trebao bih jesti samo zdrava i dobro pripremljena jela."

2. Popis "Želim"

U korespondenciji sa svakim "Morate", pogledajte što osjećate primoranim učiniti i zapišite to pored, na istoj razini, na popis "Želim". Na primjer, što odgovara prethodnoj rečenici kako biste trebali jesti, to bi bilo otprilike kao: "Želim jesti lepinje i čokoladu".

3. Popis "Može"

U ovaj treći stupac zapišite što zaista možete i što radite u svakom pojedinom slučaju. Na primjer: "Mogu jesti kiflice i čokoladu jednom tjedno i umjereno."

Prihvatite stvarnost

Iako stupac "Mogu" nije onaj koji vam se najviše sviđa, jedini je pravi. Odbacimo stupac "Moram", a nakon što znamo stupac "Želim", prihvatimo svaki od "Mogu" koji nam omogućuju započinjanje nove priče.

Razoružajte svog suca

Presude su ideje, a ne stvarnost. Kroz ove prosudbe moramo promatrati i znati mehanizme koji nam generiraju osjećaj krivnje umjesto užitka, radosti ili sigurnosti.

Promijenite prosudbe za objektivna i ljubazna pitanja, na primjer, "Kakva sam budala bila!", Za "Što me navelo da se tako ponašam?" . Tako ćemo otkriti kako se aktivira.