Lu Jong: 6 pokreta tibetanske iscjeljujuće joge

Inma Vicente

Tibetanski redovnici razvili su razne tjelesne vježbe koje poboljšavaju zdravlje i duševni mir. Jedna od najboljih tehnika mu je Lu Jong.

Prostor: guska voda za piće ("Nangmo Chu Tung")

1. Počeli smo stajati uspravnih nogu i široko raširenih stopala. Ruke su na struku, s palčevima naprijed, a ostali prsti straga, podupirući donji dio leđa. Udišemo u ovom položaju.
2. Izdišući , naginjemo se naprijed savijajući se od bokova i spuštajući glavu na tlo.
3. Produžujemo leđa koliko god možemo, ali bez zatezanja ili ukrućenja leđa, sve dok ne osjetimo ugodan pritisak u trbuhu ili lumbalnoj regiji.
4. Udišući se vraćamo u okomiti položaj, protežući kralježnicu i čvrsto odmarajući se na zemlji. Važno je osjetiti kako pritisak koji vršimo prema zemlji jača i skuplja duboke mišiće trbuha, tonizira noge i omogućuje nam uspon bez zatezanja prsa ili ukrućenja leđa ili koljena.
5. Pokret nastavljamo podižući prsa prema nebu i nježno se naginjući unatrag. Ostajemo čvrsto ukorijenjeni, pritiskajući tlo i držeći donje trbušne mišiće. To omogućuje otvaranje prsnog koša i srčane čakre bez opterećenja lumbalnog područja, koje je također zaštićeno stiskom ruku oslonjenih na struk.
6. Izdišući , vraćamo se u početni položaj kako bismo ponovno započeli vježbu. Ponavljamo cijeli pokret sedam puta.
7. Vježbu završavamo tehnikom izdahavanja otpadnog zraka (vidi dolje, odjeljak 6).

Prednosti

Ovaj pokret povezuje nas s energijom svemirskog elementa, poravnava i jača kralježnicu i aktivira čakre smještene u području pupka i srca.

Također uravnotežuje emocije i unosi osjećaj slobode, prostora i smirenosti u um, a time i u naš život.

Zemlja: jak trljanje ramena ("Drongmo Sur Dung")

1. Početni položaj je isti kao i prethodni pokret, ali s palcima unatrag.
2. Udišući , okrećemo se lijevo, okrećući lijevu nogu prema van i savijajući lijevo koljeno. Istodobno započinjemo rotaciju trupa, dovodeći desno rame prema lijevom koljenu. Istezanje kralježnice osjećamo stvarajući prostor između kralješaka, dok torzo okrećemo dok rame ne dosegne razinu savijenog koljena.
3. Izdišući se vraćamo u početni položaj, pritiskajući zemlju lijevom nogom i produžujući kralježnicu koja se lagano podiže okrećući se prema središtu. Zatim ponovimo pokret u desnu stranu.
4. Puni pokret izvodimo sedam puta u svaku stranu.
5. Vježbu završavamo tehnikom izdisaja otpadnog zraka.

Prednosti

"Jak trlja ramena" pokret je koji uravnotežuje i povećava energiju zemaljskog elementa. Posebno jača trbušni centar i noge te aktivira čakru u pupku.

Vrlo je korisno za probleme s leđima . Pomaže vam da se osjećate prizemljenije, stabilnije, samopouzdanije i smirenije. Na taj je način lakše suočiti se sa životom sa samopoštovanjem i samopouzdanjem.

Vjetar: divlji konj koji leži ("Kyangmo Nyel Tab")

1. Počeli smo stajati ispruženih nogu i malo više u širini kukova. Ruke na struku, palčevi unatrag.
2. Udišući , okrećemo se lijevo okrećući lijevu nogu prema van i lagano savijajući lijevo koljeno.
3. Istodobno započinjemo rotaciju trupa, dovodeći desni lakat prema lijevom koljenu. Ponovno produljujemo kralježnicu dok okrećemo trup dok lakat ne dosegne razinu savijenog koljena. Ovaj pokret uglavnom utječe na otvaranje prsa i gornjeg dijela leđa u zavoju.
4. Izdišući , vraćamo se u početni položaj pritiskajući zemlju lijevom nogom i istežući kralježnicu koja se lagano podiže okrećući se prema središtu. Ponavljamo pokret u desnu stranu, kao što je prikazano na fotografiji.
5. Puni pokret izvodimo sedam puta u svaku stranu.
6. Vježbu završavamo tehnikom izdisaja otpadnog zraka.

Prednosti

"Divlji konj koji leži" pokret je koji uravnotežuje i omekšava element vjetra, povezan s kretanjem, našim osjećajima i mislima.

Doprinosi boljem protoku energije i čini um fleksibilnijim . Otvara srčanu čakru, omogućujući nam da iskusimo ljubav.

Vatra: jastreb koji se kovitla u vjetru ("Trayi Lung Zin")

1. Udišući započinjemo kretanje stopalima zajedno, rukama na struku, palčevima naprijed i prstima podupirući lumbalno područje.
2. Kao i u prvom pokretu , i pri izdisaju se naginjemo prema naprijed, produljujući leđa i dovodeći glavu prema tlu, ali ovaj put zakrivljujući kralježnicu kako bismo glavu doveli prema koljenima.
3. Udišući se vraćamo u okomiti položaj, protežući kralježnicu i tim pokretom gurajući zemlju. Snagu osjećamo u mišićima nogu i trbuha, ali bez naprezanja koljena ili prsa.
4. Pokret nastavljamo podižući prsa prema nebu i nježno se naginjući unatrag, kao što je prikazano na drugoj fotografiji. U ovom pokretu možemo povećati otvaranje srca laganim vraćanjem laktova unatrag.
5. Izdišući , vraćamo se u početni položaj za ponovni početak. Ponovit ćemo cijeli pokret sedam puta.
6. Završavamo s tehnikom izdahavanja otpadnog zraka.

Prednosti

Ovaj pokret uravnotežuje vatreni element, odgovoran za probavu i metaboličke procese.

Djeluje posebno na pupak čakru stvarajući unutarnju toplinu, neophodnu za zdravlje, mentalnu bistrinu i stvaranje endorfina ili hormona sreće .

Pomoći će nam da se osjećamo motivirano, sretno, kreativno i suosjećajno .

Voda: nova planina koja se uzdiže između 4 kontinenta ("Ling Shi Ta Dril")

1. Počinjemo stajati sklopljenih nogu, ruku prekriženih prema dolje i rukama dlanom lijeve ruke držeći stražnji dio desne ruke, kao što je prikazano na slici.
2. Udišući , podižemo ruke istežući ih dok ne pređu glavu, obje ruke uz bok ušiju.
3. Na trenutak zadržavamo istezanje razdvajajući što je više moguće ruke usmjerene prema nebu od tabana koji čvrsto pritiskaju zemlju.
4. Održavamo trbušnu potporu kako bismo dobro poravnali kralježnicu i produžili lumbalnu krivulju.
5. Izdišući , spuštamo ruke ispred do razine pazuha, dalje od tijela i bez odvajanja ruku. Cijeli ovaj pokret ponavljamo sedam puta.
6. Mijenjamo križ na rukama i ponavljamo cijeli pokret sedam puta.
7. Završavamo s tehnikom izdahavanja otpadnog zraka.

Prednosti

Ovaj pokret uravnotežuje vodeni element i otvara srčanu čakru .

Koristan je za bolesti uzrokovane prehladom i pomaže usredotočiti energiju čineći je uzdignutom kralježnicom revitalizirajući svaki od kralješaka. Dopustite nam da se osjećamo opušteno, otvoreno i brižno.

Izdahnite otpadni zrak

Svaki pokret Lu Jonga je poput masaže koja uzrokuje protok energije kroz tjelesne kanale. Kako se otpadni zrak ili energija nakupljaju u pupkovoj čakri , na kraju svake od pet vježbi izdahnemo je s ovim udisajima:

1. Počinjemo stajati s lagano razmaknutim stopalima i rukama u razini pupka.
2. Dok podižemo ruke savijajući laktove u bočne strane, nježno i duboko udišemo kroz nos, spuštajući dah ispod pupka.
3. Spuštajući ruke natrag u početni položaj, potpuno izdahnite kroz usta, zvučeći mantru "HA". Ovaj se dah ponavlja tri puta.

Flipboard

Lu Jung, joga iscjeljenja u pokretu

Lu Jong je jednostavan i vrlo učinkovit način za povezivanje s snagu, jasnoću i sreću naše istinske prirode.

Ozdravljenja i meditativna praksa tijelo koje donosi svijesti, ravnoteže i puno nježnosti. Lu Jong je ljubav u pokretu , iscjeljenje u akciji.

Njegove vježbe pomažu nadoknaditi nedostatak tjelesnog kretanja u trenutnom načinu života, što je uzrok većine češćih poremećaja, poput problema s leđima, stresa ili emocionalne neravnoteže.

Tulku Lobsang , budistički učitelj i doktor tibetanske medicine, stručnjak za različite joge tibetanskog tantričkog budizma i tradicije Bön, pionir je i prenositelj ove prakse Lu Jong na Zapadu.

Tulku Lobsang sastavio je ovu seriju pokreta prilagođavajući ih potrebama zapadnjačkog uma i pojednostavljujući ih.

Ali zadržavajući svoju bit u stvaranju jednostavne, ali vrlo moćne prakse , prikladne za ljude bilo koje vrste vjerovanja, dobi ili fizičkog stanja.

5 elemenata Lu Jonga

Vježbanje pet elemenata osnovna je praksa Lu Jonga. Sastoji se od pet pokreta koji uravnotežuju, koordiniraju i ojačavaju naših pet osnovnih energija ili pet elemenata.

Nakon svakog od ovih pet pokreta, serijom udisaja izdahnemo otpadni zrak .

To su istezanja u kontinuiranom , glatkom i fluidnom kretanju, bez napetosti ili naglih ili prisilnih pokreta, regulirana dahom i koordinirana tjelesnom svjesnošću koja je prisutna u svakom trenutku.

Tijelo i um se tako osjećaju integriranima u jedan iscjeliteljski pokret ; ne traži se savršenstvo, već uživanje u osjećaju energije koja putuje kroz naše tijelo revitalizirajući ga i usklađujući ga.

Da bi ovih pet pokreta bilo učinkovito, izvode se u nizu i redom, kao cjeloviti ciklus koji traje 10 do 15 minuta.

Transformiranje uma kroz tijelo

Lu znači "tijelo", a Jong "transformacija", jer je to tehnika koja transformira um kroz tijelo.

Ova joga koristi nježne pokrete koji usklađuju tijelo, dah i um .

Otvaranjem fizičkih blokova liječimo tijelo , povećavamo energiju i dobivamo mentalnu jasnoću potrebnu za suočavanje sa životom s većom odlučnošću, suosjećanjem i entuzijazmom.

Ovi pokreti ne mijenjaju samo tijelo i um: kaže se da vas redovita vježba Lu Jong može ispuniti mirom i potpuno preobraziti vaš život .

Tijelo ima tisuće kanala o kojima ovisi zdravlje, jer kroz njih protok krvi ili limfe prelazi u kisik ili najsuptilniju vitalnu energiju.

Blokade u tim kanalima izravno utječu na stabilnost uma i mogu se manifestirati kao sukobljene emocije i nedostatak koncentracije.

Za tibetansku medicinu ovo izmijenjeno i neuko mentalno stanje pravi je uzrok stresa i depresivnih stanja, kao i različitih bolesti.

Ako energija ne teče pravilno kroz naše suptilne kanale, lako ćemo se osjećati iscrpljeno i nemotivirano. Stoga se jačanjem, otvaranjem i čineći te kanale fleksibilnijim, istovremeno poboljšava fizička, energetska i mentalna razina.

Otpuštanje brava

Lu Jong kombinira položaj i pokret kako bi vršio ugodan ponovljeni pritisak na određene točke na tijelu.

Na taj se način oslobađaju blokade u različitim kanalima, omogućujući energiji i vitalnim tekućinama da cirkuliraju bez prepreka, obraćajući posebnu pozornost na pokretljivost kralježnice, energetske osi tijela.

Kralježnica je korijen koji povezuje sve dijelove tijela i organe; bolest u organu može započeti kao začepljenje kralješka ili odgovarajuće točke kralježnice.

Pokretima Lu Jonga djeluje se na cijelu kralježnicu, nježno masirajući svaki kralježak; na taj način jačamo organe i dopuštamo im da primaju hranjive sastojke i kisik neophodne za nastavak savršenog funkcioniranja.

Pravilnim poravnavanjem i pomicanjem kralježnice također obrazujemo i ispravljamo držanje tijela , uz jačanje dubokih mišića leđa i trbušnog centra.

Lu Jong je stoga vrlo korisna praksa za bolove u leđima , posebno u donjem dijelu leđa.

Cjelovita praksa sastoji se od različitih pokreta podijeljenih u skupine prema njihovim prednostima, uz gore opisane opće.

Postoje specifični pokreti koji koriste različitim organima ili se primjenjuju na probleme mišićno-koštanog sustava i druge zdravstvene poremećaje, poput probavnih problema, zadržavanja tekućine, pa čak i tumora.

Lu Jong će aktivirati sposobnost samoizlječenja tijela i ubrzati procese zacjeljivanja, pomažući osobi da ostane mlada i ima duži i blaženiji život.

Meditacija na djelu

Ovaj kontinuirani, harmonični i ritmički pokret smiruje um i pomaže usredotočiti pažnju u sebi , duboko osjetiti sebe .

Djeluje kao pokretna meditacija koja nam omogućuje da budemo svjesni svojih osjeta, osjećaja i misli.

Usredotočujući se na disanje i kretanje osjećat ćemo cijelo tijelo i ostati u sadašnjem trenutku, percipirajući informacije koje nam daju tijelo i um.

Na taj ćemo način znati koje navike moramo promijeniti , misli koje nas ograničavaju ili emocije koje nas slabe i prikladno je transformirati.

Za Lu Jonga se tvrdi da aktivira alkemijski proces koji pročišćava um i pretvara tijelo u ljubav i mudrost.

Nakon što se kanali očiste, energija može slobodno teći , povećavajući time unutarnju toplinu.

Ova unutarnja vatra mijenja kvalitetu krvi i stvara endorfine , hormone sreće koji se raspoređuju po tijelu, čineći ga osjećajem radosti i zadovoljstva.

U tom se trenutku um smiruje i postaje potpuno tih, potpuno usredotočen i oslobođen diskurzivnih misli.

Upravo taj um prestaje prianjati ili se plašiti onog što doživljavamo tko smo uistinu: apsolutna sreća, bezuvjetna ljubav i potpuno znanje .