Kako "surfati" vremenskom promjenom tako da to ne utječe na vaše zdravlje
Dr. Pablo Saz
Promjena vremena može promijeniti vaš metabolizam, umoriti vas ili smanjiti raspon pažnje. Ali možete poduzeti korake da to izbjegnete.
Da bismo izrazili optimalno zdravstveno stanje, ponekad kažemo "moje tijelo radi kao sat". Ova je rečenica puna sadržaja ako se referiramo na naš biološki sat, na naše biološke ritmove prilagođene okolišu.
Zašto promjena vremena utječe na vas?
Naš cirkadijalni sat izražava sve osjećaje koje naše tijelo prima putujući nevjerojatnom brzinom (1.600 km / h) okretanjem zemlje, koju jedva svjesno opažamo, ali koja je tu, kao veliku stvarnost.
Za fiziološku prilagodbu na ove brzine intervenira velik broj neurotransmitera i hormona koji će se međusobno sinkronizirati i regulirati kako bi ritmički održavali aktivnosti spavanja / buđenja (kada ima više svjetla, povećana energija za kretanje, prehranu, asimiliraju i probavljaju, a kad ima manje svjetla za smanjenu energiju, odmor i regeneraciju).
Ali što se događa kada pomaknemo i odgodimo ovaj sat za jedan sat zbog promjena ljetnog i zimskog računanja vremena? Kako se prilagoditi?
Naš se biološki sat normalno aktivira pri dnevnom svjetlu , što nam omogućuje da se opustimo i spavamo noću. Kad je ovaj sat poremećen zbog promjena u radnim smjenama, dugih putovanja ili promjena rasporeda, sposobnost prilagodbe ovisi o genetici svakog od njih. Generacije smo naslijedili karakteristike koje su nam omogućile prilagodbu promjenama. Znali smo se i prilagoditi običajima.
Tijekom dana i noći naše tijelo doživljava promjene temperature , u izlučevinama neurotransmitera i hormona, u probavnim sokovima … sve su te promjene različite kod svake osobe. Oni se također mijenjaju tijekom života: nisu isti u djetinjstvu, u odrasloj dobi ili u starosti.
Simptomi da vam vremenska promjena pozli
Ako se ti ciklusi promijene , mogu se pojaviti poremećaji spavanja, nesanica i umor tijekom dana , osjećaj probavne smetnje, gubitak koncentracije, povećana razdražljivost, glavobolja ili, kod djece, noćna urinarna inkontinencija zbog loše regulacije antidiuretskog hormona. .
Ako se poremećaj održava, mogu se pojaviti nekontrolirane situacije s bulimijom zbog jedenja hrane tijekom svih sati, što će dovesti do gastrointestinalnih i metaboličkih problema, pretilosti i dijabetesa, povećane depresije, stresa, kroničnog umora, slabe kognitivne performanse i poremećaja raspoloženja.
Promjena vremena može imati ozbiljne posljedice jer može smanjiti stupanj budnosti. Zbog toga su proizvođači vozila razvili sustave za otkrivanje promjenjive osjetljivosti vozača i upozorili ih da se zaustave kako bi izbjegli nesreće. Kratko spavanje ili spavanje poboljšati će budnost.
5 savjeta kako izbjeći promjenu vremena
Suočeni s vremenskom promjenom koja nam je dana, a koju ne možemo izbjeći, dobro je uzeti u obzir da je bolje pripremiti se, ući na val i surfati kako nas ne bi povukla. Sljedeći savjeti mogu vam pomoći da pregledate vremensku promjenu :
- Napravite kratke pauze ili kratke drijemanje .
- Uzmite melatonin 1-5 miligrama prije spavanja. Ili mislite da vaše tijelo proizvodi melatonin kad spavate u mraku (izbjegavajte svjetlost u spavaćoj sobi).
- Ujutro i tijekom dana dobivajte puno sunčeve svjetlosti . Možete se sunčati na kapcima: orijentirajte se prema suncu i zatvorite oči (nanošenje svjetlosti 6 sati nakon što minimalna tjelesna temperatura napreduje tjelesni sat; s druge strane, nanošenje svjetlosti 6 sati prije nego što minimalna temperatura odgodi sat tjelesni).
- Prilagodite vrijeme obroka i kad god možete, jedite zajedno tijekom dana. Možete i bez večere u korist propisa.
- Vježbajte na puno sunčeve svjetlosti i odmorite se preko noći.
Iskoristite vikend da prilagodite svoj ritam
Naši preci koji su živjeli bez umjetne rasvjete, radili po danu, okupljali su se nekoliko sati oko vatre u sumrak i spavali noću. U današnje vrijeme, s električnom rasvjetom, televizorima, prijenosnicima i pametnim telefonima, razlika između noći i dana postala je zamagljenija toliko da može promijeniti vaš biološki sat . Ali možeš to popraviti.
Vidjelo se da uživajući u samo nekoliko dana punih prirodnog svjetla sa svojim tamnim noćima, naš se cirkadijski ritam prilagođava i pomaže nam da zaspimo. Nešto tako jednostavno kao što je provođenje vikenda u kampiranju na otvorenom može nam pomoći u regulaciji našeg unutarnjeg sata.
Tijekom tjedna osigurajte dobro prirodno svjetlo tijekom dana, što više se odreknite pozadinskog osvjetljenja telefona i prijenosnih računala i noću potpuno spavajte u mraku. Tako možete poboljšati svoj san i svoje svakodnevne fizičke performanse .
