5 dodatnih pomagala za vaš mozak
Rosa Guerrero
Hrana i dodaci koji ne smiju nedostajati vašoj prehrani kako bi vaš mozak bio u najboljoj formi
Da bi mozak učinkovito obavljao svoje funkcije, osim što nije izložen otrovnim tvarima, mora imati redovitu opskrbu energijom i određenim hranjivim tvarima . Iz tog je razloga dobro jesti važno da biste mogli uživati u usredotočenom i budnom umu , spriječiti ili ublažiti neurološko pogoršanje uzrokovano protokom vremena i otjerati bolesti poput Alzheimerove ili senilne demencije.
Cjelovite žitarice, agrumi, bobičasto voće, orašasti plodovi, pivski kvasac, probiotici i zeleno lisnato povrće najbolja su hrana za mozak i ne smiju nedostajati u vašoj prehrani. Ali postoje i neki dodaci ili saveznici kojima se možemo nadopuniti prehranom i održati svoje neurone sretnima.
Hrana za vaš mozak, dodatna energija
Ako želimo dobiti dodatnu energiju za mozak, tada ćemo uzeti u obzir ovih 5 dodatnih pomagala .
1. Ginko biloba
Ginko (Ginkgo biloba) najpoznatija je i najviše konzumirana kineska ljekovita biljka na Zapadu. Smatra se izvrsnim tonikom za cirkulaciju , posebno na razini mozga. Olakšava pristup acetilkolin receptorima u hipokampusu, oksigenaciji stanica i metabolizmu glukoze u mozgu.
Ginko je lako pronaći kod travara i dolazi u nekoliko formata: sušena biljka za infuziju, u obliku tekućeg ekstrakta, u kapsulama, tabletama i sok od svježe biljke.
Preporučena doza ginka: 60 do 180 mg dnevno standardiziranog ekstrakta lista.
2. Fosfatidilserin
Fosfatidilserin je tvar topljiva u mastima koja se nalazi u visokim koncentracijama u moždanim stanicama, gdje pomaže u regulaciji neurotransmitera. Sprječava starenje moždanih stanica i može pomoći u popravljanju oštećenja neurona.
Fosfatidilserin se u uobičajenoj prehrani nalazi u količinama u tragovima. S druge strane, naše ga tijelo sintetizira iz fosfolipida koje osigurava hrana. S godinama se sposobnost sinteze smanjuje i potrebno je dodavanje derivata sojinog lecitina .
Preporučena doza fosfatidilserina: 200 mg dnevno.
3. Fosfatidilkolin
Bitno je za za sintezu od acetilkolina, neurotransmitera koji su uključeni u pravilnom funkcioniranju na pamćenje, pažnju i sposobnost učenja .
Soja lecitin , te da se u manjoj mjeri, pšenične klice su dobri izvori fosfatidilkolina i fosfatidilserina.
Sojin lecitin sadrži vrlo zdrave masne kiseline (linolnu i linolensku), inozitol holin i fosfor, koji poboljšavaju pamćenje. Također pomaže u smanjenju viška kolesterola .
Preporučena doza fosfatidilkolina: između 800 i 1200 mg dnevno.
4. Acetil-L-karnitin
Poboljšava energetski metabolizam neurona, pojačava aktivnost acetilkolina i uklanja stanični otpad u mozgu, što utječe na poboljšanje pamćenja i kognitivnih sposobnosti .
Acetilkolin je neurotransmiter koji pomaže stvaranju novih veza između neurona , kao i zaštitu mozga i krvožilnog sustava od prekomjernog kolesterola.
Glavni izvori acetil-L-karnitina su iz životinja, ali on se nalazi u gljivama, a postoje i veganski dodaci .
Preporučena doza acetil-L-karnitina: 1 do 2 g dnevno.
5. DHA masna kiselina
Omega-3 masna kiselina esencijalna za rad mozga. Ako imate Alzheimerovu bolest, poželjno je da bude povrća.
Alge i matica je chia ili lana dobilo povrća prekursor.
Preporučena doza DHA: 300 mg dnevno.
