6 glavnih blagodati tai chija za zdravlje
Claudina navarro
Tai Chi vježbe poboljšavaju naše fizičko i mentalno zdravlje. Tajna, pažljiva kombinacija usporenih pokreta s meditacijom i tehnikama disanja.
Tai chi ili tai chi chuan fizička je i mentalna disciplina koja kombinira znanje borilačkih vještina s tehnikama meditacije i disanja. Kada radite Tai Chi, dišete polako i duboko i sva vaša pažnja usmjerena je na lagane i vrlo precizne pokrete koji su okovani lancima. Stalno se radi na držanju, koordinaciji i koncentraciji.
Tai Chi za tjelesno i mentalno zdravlje
Tai Chi je pogodan za sve . Tai Chi mogu vježbati ljudi u izvrsnoj fizičkoj formi onima koji su upravo podvrgnuti operaciji i žele promovirati svoj oporavak. Opće zdravstvene dobrobiti dobro su dokumentirane.
1. Smanjite stres i tjeskobu
Studija provedena na Tehnološkom sveučilištu u Sydneyu (Australija) pokazala je da je tai chi, zahvaljujući ugrađivanju meditativnih i respiratornih tehnika, opuštajući i prikladniji za liječenje anksioznosti od jednostavne tjelesne vježbe.
Tai Chi također poboljšava vaše raspoloženje. Redovita praksa pomaže u prevladavanju blage depresije gradeći samopouzdanje. Uz to, sporo i precizno kretanje zajedno sa svjesnim disanjem izravno utječe na živčani i endokrini sustav.
2. Poboljšava ravnotežu
Stariji ljudi obično trpe padove koji mogu biti vrlo opasni. Tai Chi pojačava vaš osjećaj ravnoteže, čineći ga učinkovitim preventivnim sredstvom. Također poboljšava opće fizičko stanje i, posebno, pokretljivost zglobova.
3. Pomaže u kontroli težine
Redovita praksa tai chi-ja (na primjer, pet puta tjedno po 45 minuta) pogoduje stalnom gubitku kilograma u okviru uravnotežene i kontrolirane prehrane.
To je potvrđeno u studiji sa Sveučilišta u Hong Kongu, koja je primijetila gubitak kilograma između 0,5 i 0,75 kg nakon 12 tjedana vježbanja (gubitak malo veći od onoga postignutog laganim programom hodanja tijekom istog vremenskog razdoblja). Sudionici studije posebno su smanjili opseg struka.
4. Pojačati imunitet
Praksa tai chi je također sposoban za povećanje broja stanica imunološkog sustava koji se odnose na obnovu stanica i na taj način promiče dugovječnost.
To je pokazao istraživački tim koji je vodio dr. Shinn-Zong Lin, neuropsihijatar iz Tajvanske kineske sveučilišne bolnice, u jednogodišnjem istraživanju koje je uspoređivalo pokazatelje pomlađivanja i anti-ageinga u tri skupine sudionika mlađih od 25 godina.
Prva skupina nastavila je sa svojim uobičajenim navikama, druga je slijedila program tjelesnih vježbi temeljenih na brzom hodanju, a treća skupina vježbala je Tai Chi . Analize su pokazale da su praktičari tehnike psiho-tijela imali više koristi na imunološkoj razini.
Studija objavljena u časopisu Cell Transplantation pruža jedan od prvih bioloških dokaza o jedinstvenim učincima nastavka Tai Chi prakse.
5. Smanjuje kroničnu bol
Tai Chi može biti koristan u upravljanju mnogim kroničnim bolestima koje uzrokuju bol. Primjerice, standardna praksa ublažava simptome fibromialgije , prema studiji koju su vodili istraživači sa Sveučilišta Tufts. Uspoređeno je smanjenje simptoma fibromialgije postignuto vježbanjem tai chi-ja i vježbanjem umjerenih tjelesnih vježbi u istom vremenskom razdoblju, a rezultati su bili značajno bolji među sudionicima koji su radili tai chi.
U drugoj maloj studiji s 15 bolesnika s reumatoidnim artritisom utvrđeno je da su nakon 12 tjedana bol smanjena, a pokretljivost poboljšana.
Slični rezultati postižu se i kod pacijenata s osteoartritisom, najčešćom bolešću koja uzrokuje bol kod starijih osoba.
6. Promovira san
Drugo istraživanje koje je vodila dr. Karen L. Caldwell i provedeno s odraslima koji pate od poremećaja spavanja, pokazalo je da su dvije tjedne satove tai chi-ja tijekom 10 tjedana značajno poboljšale kvalitetu njihova sna.
Simptomi anksioznosti također su se smanjili .
