10 ključnih namirnica za zdravu i lijepu kožu

Ljepota iznutra: 10 namirnica koje brinu o vašoj koži

Martina Ferrer

Koža je jedan od naših velikih organa za eliminaciju. Izbjegavanje toksina i njihovo pročišćavanje jednako je važno kao i davanje potrebnih hranjivih sastojaka.

Koža je najveći organ u tijelu i gotovo uvijek odraz kakvi smo iznutra. To je jedan od sustava odgovornih za čišćenje tijela, zajedno s jetrom, bubrezima, plućima i crijevima. Tradicionalna kineska medicina povezuje ga s debelim crijevima i plućima .

Da biste imali zdravu kožu , morate izbjegavati toksine koji mogu preopteretiti vaše organe za čišćenje. Također moramo izbjegavati nezdrave kulinarske tehnike i eliminirati hranu koja nam oduzima vitamine i minerale potrebne za obnavljanje stanica, poput mliječnih proizvoda, rafiniranog brašna i šećera, prerađenih masti ili prerađene hrane.

10 namirnica za zdravu i lijepu kožu

1. Chia sjemenke bogate su omega-3

Pružaju vrlo bioraspoložive aminokiseline i one su one koje ih čine idealnim za probleme kože poput bora ili suhoće.

Bolje ih je samljeti kako bi dobro iskoristili ove hranjive sastojke. Uzimajte 2 žlice dnevno u obliku pudinga, kao umak ili preljev.

2. Endivije nas održavaju hidratiziranima

Bogati vodom i gorkastog okusa, savršeni su za podupiranje rada jetre i održavanje hidratacije.

Svoje salate pratite s 1 ili 2 endivije. Također ih možete napuniti sjeckanim i sezonskim povrćem.

3. Marelice, bogate beta-karotenom

Njegova narančasta boja zahvaljuje se bogatstvu beta-karotena i prekursorskih tvari vitamina A , neophodnih za obnavljanje stanica.

Konzumirajte 2 ili 3 svježe dnevno ili dehidrirano i organsko.

4. Krastavac je hidratizirajući kao hrana i kao maska

Upotrijebljen s kožom, pruža i svoj gorak okus i vlažnu snagu, ispunjavajući tako funkciju pročišćavanja i poticanja procesa čišćenja .

Jedite pola krastavca dnevno s kožom, tijekom ljeta, u salatama, kremama ili sokovima. Može se koristiti i izravno na koži kao hidratantna i hranjiva maska.

5. Crvena paprika, neophodna za stvaranje kolagena

To je hrana s najviše vitamina C sadržaja . To je neophodno za stvaranje kolagena , proteina koji podupire kožu.

Može se uzimati jedan ili pol dnevno tijekom sezone.

6. Preslica je bogata silicijem

Ova je biljka vrlo bogata silicijem , mineralom koji također intervenira kao kofaktor u stvaranju kolagena.

Da biste ga uvrstili u svoju prehranu i iskoristili maksimum, morate ga koristiti mljevenog ili zdrobljenog. Uzmite 1 prstohvat dnevno , kao preljev ili dodan gomaziju .

7. Kurkuma za borbu protiv akni

Kao izvrstan protuupalni začin , može se itekako preporučiti protiv akni . Imajte na umu da se u tim slučajevima može preporučiti protuupalna prehrana.

Svaki dan koristite 2 kriške ili pola žličice ako je u prahu.

8. Mljevene sjemenke sezama daju metionin

Daju zdrave masti i sjeme su najbogatije metioninom , sumpornom aminokiselinom potrebnom za stvaranje kolagena .

Uzimati 2 žlice dnevno, zdrobljene ili u obliku tahinija.

9. Plodovi šume, bolje samonikli

Oni su bogati antioksidansima , neophodnim kako se koža ne bi dekonstruirala . Ako su divlje, sadrže veću količinu, jer ih je biljka morala razviti da bi se nosila s lošim vremenskim uvjetima.

U sezoni uživajte u 1 šaci bobica dnevno .

10. Spirulina, superhrana za uvijek mladoliku kožu

Ove plavo-zelene alge , koje se smatraju superhranom , imaju sposobnost njege i detoksikacije krvi, kao i promicanja procesa regeneracije stanica . To pomaže u sprječavanju suhoće kože i odgađanju pojave bora .

Uzimajte 1 ili 2 žličice dnevno u umacima, kremama ili smoothiejima.

I još nekoliko savjeta

Uz uzimanje u obzir ovih 10 saveznika, važno je imati na umu da je suočeno s problemom kože ( akne, bore, suha koža …) obično poželjno provesti čišćenje jetre jednom godišnje, po mogućnosti u proljeće. Također je poželjno izbjegavati zatvor i hraniti crijevnu floru.

Sport, ne pijenje alkohola , izbjegavanje stresa, dobro spavanje i boravak na otvorenom također pomažu u njezi kože .

Da biste uživali u zdravoj koži, bitno je ostati dobro hidratiziran i hraniti se hranom bogatom omega-3 , proteinima, vitaminima, mineralima i antioksidantima.