6 vježbi za pomicanje rebara, kralježnica će vam biti zahvalna
Gloria Gastaminza
Okružuju pluća i zglobno se spoje s kralježnicom. Dajući im elastičnost, poništit ćete čvorove napetosti, dobro ćete disati i slobodno se kretati.
Probudite cijeli rebarni koš
- Istražite, trljajte i nježno tapkajte (petom ruke ili vrhovima prstiju) sva mjesta na kojima žive vaša rebra: sa strane, od pazuha do struka; na prsima i ispod prsa (u žena dojke prekrivaju rebra i nećete ih moći izravno osjetiti).
- Budi prsnu kost , od dna grla do solarnog pleksusa. Leži niz leđa, od baze vrata, između lopatica i donje, do gornjeg dijela struka.
- Iskoristite svoju znatiželju za istraživanje manje očitih mjesta: odmah ispod ključne kosti, u i oko pazuha, ispod lopatica …
- Kad pogodite čitav niz rebara, poslušajte osjećaj glatkoće . Kost "reagira" na udaraljke. Pokušajte prikazati cjelokupni oblik vaše "prsne košarice".
Zapamtite: rebra su fleksibilne i elastične kosti , a cjelina koju čine također je to. Da biste probudili područja leđa do kojih ne možete doći, zatražite pomoć.
Učinite fleksibilnim kroz pokret
- Oslonite dlanove na svaki kraj štapa od 1 metra. Prenesite ga oko sebe.
- Započnite s jednostavnim pokretima : ljuljajte se s boka na bok ispred kukova, zatim ispred prsa, uvijanjem i na kraju iznad glave.
- Radite polako, široko . Možete "veslati". Pokreti ruku i savijanje i uvijanje leđa na kraju pozivaju vaša rebra da se pomaknu.
- Uživajte i krećite se potičući promjene oblika u cijelom rebru.
Oslobodite područje pleksusa
Posljednja rebra obje strane susreću se sprijeda i čine obrnuto "V" koje kruni područje solarnog pleksusa ili jame želuca. U njemu su ugrađene zatezne sklopke ili brave koje ograničavaju kretanje rebara.
- Licem prema gore , s nogama na podu, stavite ruke u ovo područje: između granice ispod prsne kosti i najvišeg dijela trbuha. Zatvorite oči i oživite ovo mjesto svojim dahom. Osjetite kako toplina vaših ruku ide dublje; zaglađuje i daje prostor.
- Kako se to događa, rebra se probude i protežu se dahom.
Ovu vježbu možete ponoviti u bilo koje doba dana.
Rasklopite obje strane
- Lezite na bok na stolu i sklopite ruke iza glave laktima naprijed, bez forsiranja.
- Lagano dahom otvorite rebra na gornjoj strani, istežući male mišiće između sebe. Dajte vremena za prozračivanje.
- Igrajte se da biste laktom pratili oblike u zraku, otvarajući i zatvarajući ga. To će mobilizirati vaša rebra i kralježnicu.
Radite vježbu na jednu, a zatim drugu stranu .
Pomaknite skriveni dio leđa
Jeste li znali da možete dobrovoljno mobilizirati rebra straga, blizu kralježnice? Naravno, treba vremena, ali leđa će vam biti zahvalna.
- Uzmite svoju prostirku za vježbanje ili ručnik i smotajte se. Sjednite na stolicu bez naslona blizu zida. Naslonite leđa - s jedne strane kralježnice i blizu nje - na kolut, ostavljajući težinu da se odmara.
- Kad zrak uđe u pluća, pokušajte ga usmjeriti prema jednom od mjesta na kojima osjećate kontakt otirača. Ne radi se o uzimanju vrlo velike inspiracije (što može biti neodoljivo), već o njenom lociranju straga. Zamislite da vam rebra leđa glatko klize prema glavi. To je poput disanja na skrovitom mjestu.
Što više dana ponovite ovu vježbu, to će biti lakše, jer će vaši senzorski receptori biti budniji i ta će pokretljivost postupno popuštati.
Uzdahnite i osjetite prazninu!
Ništa što se ne isprazni ne može se ponovno napuniti. Isto se događa s plućima. Rebra se također moraju moći "skupljati".
- Postavite petu ruke na različita mjesta na rebrima. Ojačajte tu ruku drugom na vrhu. Uzdahnite i osjetite kako se područje koje opažate prazni i topi u vašem tijelu.
- Uzdah uz pratnju zaokruživanja kralježnice pomaže rebrima da se spuste i zatvore. Zatim pustite zrak, bez traženja puno prostora.
- Učinite to u različitim točkama. Možda ćete osjetiti da vam trbuh obično iskače. Pusti to na miru. Sve će se vratiti u normalu kad završite ovu vježbu.
Briga o rebrima osigurava vam dobrobit
Kad osoba prenosi dobrobit i dinamičnost , ono što nas informira o tim kvalitetama su aspekti koje nesvjesno opažamo: sloboda disanja, elastičnost kralježnice i trupa, lakoća pokreta.
Jedna od tipki leži u elementu na koji rijetko obraćamo pažnju: fleksibilnost rebara ili što je isto, sposobnost naših rebara i zglobova našeg rebra da se prilagode kretanju.
Naša lijepo zakrivljena rebra jedine su elastične kosti u tijelu. Oni popuštaju kada se primijeni sila - poput luka kada se baci strijela - i vraćaju se u stanje mirovanja kad ta sila prestane. Svoj oblik prilagođavaju raznolikosti respiratornih pokreta i obliku kralježnice.
Rebra su fleksibilna , a uz to se na mnogim mjestima zglobljuju s kralježnicom. Briga o ovoj mobilnosti pruža intimnu dobrobit jer dolazi s vrlo aksijalnog i središnjeg mjesta.
Ali koji su zglobovi toliko važni i toliko tajni ? Više od osamdeset! Svaki par rebara - ima dvanaest parova - spaja kralježnicu u dvije točke, a također i sprijeda s prsnom kosti. Dio rebara izrađen je od hrskavice, još fleksibilnije.
Kada se kralježnica pomiče, svi se ti mali zglobovi također prilagođavaju i pomiču.
Kralježnica, snažna stabljika
Sam naziv stupca sugerira njegovu funkciju podrške . Ali to je također fleksibilna trska opremljena za znatan broj pokreta: može se savijati naprijed-natrag, savijati se u stranu, spiralno kombinirati i kombinirati te pokrete za izvođenje složenijih.
Ova pokretljivost kralježnice je, prije svega, timski rad: svaka razina kralješka doprinosi zrnu pijeska - nekoliko stupnjeva - i zbroj je impresivan. Ako se mobilnost izgubi na prsnoj razini, to će utjecati na susjede.
Tada razmišljamo o brizi o cervikalnom ili lumbalnom dijelu, jer nas oni bole. Ali uzrok je prekomjerni rad koji se istinski može popraviti samo obnavljanjem kretanja u lijenim područjima.
Proširite prsni koš da bi bolje funkcionirao
Naziv prsnog koša također se odnosi na njegovu misiju: predstavljati sigurno ograde za zaštitu naših dragocjenih srca. Pluća, osim zaštite, treba napuniti i isprazniti, mijenjati njihovu veličinu i zato ih mora omotač, torakalna košara, kako se ponekad naziva, također pratiti kako bi imali na umu svoju plastičnost: poput one od svježe pletene košare .
Svakodnevno disanje , uključujući i spavanje, treba određenu slobodu donjih rebara djelovanju dijafragmu koja se kreće u ritmu - poput lijepe medusa- unutar ovog prilagodljiv ograde.
Ako volite raditi vježbe za jačanje gornjih trbuha, ne zaboravite ih i istegnuti kako biste sačuvali ovu pokretljivost .
Stres ponekad se manifestira kao „čvor u želucu” i pravi je mišić knot- od trbušne i dijafragmatička blokiranje obalno mobilnost i učvršćuje začarani krug.
Kad imate taj "čvor", stavite ruke u to područje - dijafragma živi na podu ispod pektorala - i razmislite o tome da tamo pružite prostor, udobnost i slobodu svom disanju . Test! Jednostavan? Djela!
U probavni, cirkulacijski, pa čak i limfne blagostanje prednosti ovog fleksibilnost rebra, jer je ujedno i misija dijafragme pridonijeti, sa svojim pokretom, na sve te funkcije.
