Opustite leđa ovim istezanjem
Nježna vježba koja vam pomaže osloboditi tjelesnu napetost i vratiti fleksibilnost cijeloj kralježnici, uključujući donji dio leđa, leđa i vrat.
Provođenje mnogih sati sjedeći na stolcu ima mnogo posljedica za naše fizičko i mentalno zdravlje, ali jedna od najvećih žrtava su naša leđa. Sjedilački način života posebno utječe na mišiće donjeg dijela leđa i zdjelice koji se teže skraćivati.
Zauzvrat, mnoge vježbe koje se rade za suzbijanje sjedilačkog načina života - poput hodanja, trčanja ili vožnje bicikla - također mogu ostaviti trag na kuku, a posebno na stražnjem mišićnom lancu, uzrokujući ukočenost mreže okolnih tkiva. mišići u tom području. To rezultira bolnim naprezanjem mišića i kontrakturama .
Stražnji lanac mišića , koja se sastoji od mišića od tabana do vratne mišiće, povezuje poput dugog niza domina. Mišići su prekriveni tkivom, fascijama, koje povezuju čitav lanac.
Stabilnost mišića izravno utječe na ostale u tom lancu koji su sljedeći, bez obzira jesu li bliži ili dalji. Dakle, kad se netko ugovori, u svim ostalima nastaju neravnoteže.
Vježbajte za opuštanje leđa
Da bi osnova leđa ostala fleksibilna i opuštena, mišići nogu moraju biti obdareni optimalnim stupnjem elastičnosti, vitalnog za poboljšanje neuromuskularne koordinacije.
Istezanja vraćaju izgubljenu fleksibilnost ovom području, oslobađaju tjelesnu napetost i pomažu u sprečavanju stvaranja kontraktura. Specifična vježba koju ovdje predlažemo omogućuje istezanje lumbalnog, leđnog i cervikalnog područja , ali istovremeno i aduktora, unutarnjih mišića nogu.
To je restorativna vježba koja opušta leđa, čini bokove fleksibilnijima, opušta prepone i omogućuje vam ponovno uživanje u pokretu bez nelagode.
Ovo je istezanje jedno od osnovnih položaja RPG-a (Globalna posturalna rehabilitacija) i vrlo je slično asani ležeće božice joge koja ga smatra mirovanjem:
- Lezite na leđa, obje ruke položite na bokove, u obliku slova "V" i dlanovima okrenutim prema gore. Laktovi trebaju biti opušteni i lagano savijeni.
- Spojite tabane i dopustite da se koljena nježno šire. Imajte na umu da se "bočno" ne radi o uklanjanju kao otvaranje. Leđa se ne moraju pomicati, niti donji dio leđa mora se savijati, jer cijelo vrijeme mora dodirivati tlo.
Možete isprobati jednu od ovih varijacija:
- Okrenite kuglice stopala prema van, bez odvajanja peta
- Manje savijte noge.
