10 namirnica protiv policističnih jajnika
Martina Ferrer
Sindrom policističnih jajnika uzrokovan je neravnotežom ženskih spolnih hormona. Pravilna prehrana sprječava i smanjuje simptome.
Oko 10% španjolskih žena u reproduktivnoj dobi pati od sindroma policističnih jajnika (PCOS), metaboličkog poremećaja povezanog s visokom razinom muških hormona (androgena) koji se mogu transformirati u estrogene. Dijagnosticira se krvnim testom.
Sindrom je povezan s inzulinskom rezistencijom : tijelo ne reagira na djelovanje ovog hormona i glukoza ne ulazi u tkiva, koja ostaje u krvotoku i povećava vjerojatnost da boluju od dijabetesa.
Neki od najčešćih simptoma su jajnici puni cista, hirzutizam, akne, prekomjerna težina, neredovite menstruacije, gubitak kose ili neplodnost.
Kako se brinuti o prehrani kako biste imali zdrave jajnike
Promjena prehrane vitalna je za rješavanje sindroma policističnih jajnika.
Morate smanjiti ugljikohidrate i osigurati dodatnu opskrbu zdravim proteinima i mastima s protuupalnim djelovanjem, uz održavanje probavnog sustava i njegove mikrobiote u dobrom stanju.
Uz to, prema tradicionalnoj kineskoj medicini, sindrom je posljedica prekomjerne vlage u meridijanu jetre. Morate promovirati detoksikaciju jetre , baviti se sportom i brinuti se za svoje osjećaje.
Ovih deset namirnica mogu vam pomoći da usmjerite ravnotežu prema prehrani koja uravnotežuje sve ove fronte:
1. Ohlađeni krumpir za prehranu debelog crijeva
Krumpir kuhan s kožom i hladan najmanje 24 sata mijenja svoj gelirani škrob za škrob otpornog tipa, koji se ne apsorbira u crijevima i izravno "hrani" bakterije u debelom crijevu.
Uzmite 1 krumpir dnevno .
2. Kupine bogate antioksidansima
Sadrže velike količine antioksidansa koji se bave upalnim procesima . Ova vrsta voća najniža je u šećerima.
Konzumirajte 1 šalicu kupina dan da, dan ne .
3. Makadamija orašasti plodovi, sa zdravim masnoćama
Ovi orašasti plodovi sadrže zdrave masti, ali za razliku od ostalih sjemenki, nisu toliko bogati omega-6 i ne potiču upalne procese .
Uživajte u pregršt dnevno .
4. Cimet, mljeveni ili štapić
Cimet, začin koji dodaje slatki okus našim pripravcima i infuzijama, jedan je od najboljih za regulaciju razine šećera u krvi .
Mora se koristiti svakodnevno, u prahu ili sirovom obliku, kako bi se iskoristila njegova sjajna svojstva.
5. Kesteni umjesto žitarica
Kesteni, s ugljikohidratima u obliku rezistentnog škroba i vrlo niskim glikemijskim indeksom , vrlo su zasitni i dobra su alternativa žitaricama.
U sezoni ih uključite u svoju prehranu između 2 i 3 puta tjedno . Imajte na umu da izvan sezone možete koristiti i brašno.
6. Avokado bogat oleinskom kiselinom i vitaminom E
Avokado, jedan od najboljih izvora zdravih masti i vitamina E, neophodan je za pravilno funkcioniranje reproduktivnog sustava , a uz to je antioksidans i vrlo protuupalno.
Uzimajte pola avokada dnevno u salatama, mousseima, majonezi …
7. Kimchi da se brine o vašoj mikrobioti
Korejski pripravak koji između ostalih sastojaka može sadržavati kupus, luk, papar i mrkvu, a koji se proizvodi puštanjem da fermentira. Ovo povrće smanjuje stvaranje estrogena, a sam kimchi osim toga hrani crijevnu floru.
Dnevno jedite kimchi i drugu fermentiranu hranu .
8. Artičoke, njihova gorčina vas pročišćava
Njegove "gorke" tvari pomažu u radu jetre, a vlakna hrane crijevnu mikrobiotu. Važno je jesti povrće gorkog okusa jer pogoduje pročišćavanju .
Svaka 2 ili 3 dana jedite artičoke. Vrlo su jednostavni za pripremu i daju vam puno igre u kuhinji.
9. Šparoge, sredstvo za detoksikaciju jetre
Vrlo pročišćavaju, pomažu jetri u detoksikaciji i bogati su klorofilom. Osim toga, kao i većina povrća, oni osiguravaju vlakna koja hrane crijevnu floru .
U sezoni jedite šparoge svaki dan . Ostalo povrće koje ne može izostati su kupusnjače, koje su dostupne u sezoni kada nećete naći šparoge.
10. Poriluk za sprečavanje viška estrogena
Poput luka i češnjaka, i poriluk pomaže u smanjenju stvaranja estrogena, bogat je vlaknima i podupire jetru i njene funkcije čišćenja.
Možete ih jesti svakodnevno u čorbama, pirjane …
