Briga o mikrobioti za borbu protiv depresije
Dr. Irina Matveikova
Mozak i crijeva su povezani. To uzrokuje neravnoteže u crijevnoj flori da utječu na raspoloženje, ali hranom možemo pomoći u njihovoj ispravljanju.
Mnoga istraživanja potvrđuju kontinuiranu komunikaciju između dva mozga , probavnog i superiornog.
S jedne strane, stres i anksioznost štete probavnom zdravlju. Istodobno, problemi s probavom i crijevnim tranzitom, slaba asimilacija hranjivih sastojaka i neravnoteža bakterija negativno utječu na emocionalno stanje i mogu dovesti do depresije.
Crijevna flora utječe na vaše raspoloženje
Najnovije istraživanje pokazuje da je crijevna flora također sposobna modulirati naše raspoloženje , spoznaju i pamćenje. Bakterije to čine izravno, šalju svoje metabolite i genetske sekvence kroz naš krvotok.
A sastav ove flore (posebno pozitivnih bakterija) ovisi o našoj prehrani i načinu života .
Crijeva luče serotonin, wellness hormon
Lijekovi koji se koriste za liječenje depresije su selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI).
Serotonin je hormon, neurotransmiter, odnosno jedna od tvari koje neuroni koriste za svoju komunikaciju. Serotonin je glasnik blagostanja i sreće. To je "kontrolor" pažnje, spoznaje, pamćenja i još mnogo toga.
Oko 10% ukupnog serotonina u tijelu nalazi se u gornjem dijelu mozga . Kakva željena, vrijedna i tražena supstanca!
Lijekovi na masovni recept, SSRI, moduliraju metabolizam serotonina u mozgu, povećavajući njegovu proizvodnju i njegov učinak. U mnogim slučajevima liječenje izuzetno pomaže. Međutim, kada se lijek povuče, bolest se često vraća .
Sada znamo da imamo drugi mozak , enterični živčani sustav, mrežu inteligentnih neurona koji se nalaze u našem probavnom traktu.
Oko 90% tjelesnog serotonina proizvodi se i pohranjuje u ovaj probavni mozak , u posebne stanice koje postavljaju probavni trakt tijekom cijelog putovanja. A na to izravno utječe naša prehrana, način života i crijevni mikrobiom, ili drugim riječima, skup bakterija kojima obiluje ovaj organ.
Naš mozak ne ide sam: oni razgovaraju i utječu jedni na druge
Specijalizirane stanice u crijevima primaju signale iz mozga "gore" o vašem emocionalnom stanju i aktivnosti.
A zauzvrat ti probavni neuroni "odgovaraju" višem mozgu o prehrambenom statusu, probavi i bakterijskoj ravnoteži. Te se informacije prenose raznim kemijskim i metaboličkim glasnicima .
5 smjernica za poboljšanje depresije prehranom i dodacima
Kao što smo rekli, naša posebna populacija bakterija, posebno dobrih, u velikoj mjeri ovisi o našoj prehrani i načinu života. U slučaju da pate od depresije, savjetovao bih:
- Uzmite koncentrirani probiotički dodatak : odaberite onaj koji sadrži najmanje 20 milijardi bakterija dnevno i uzimajte ga najmanje 6 mjeseci, izmjenjujući različite probiotike kako biste diverzificirali floru.
- U svoju prehranu uvrstite više fermentirane hrane: ona pružaju korisne bakterije za crijevnu mikrobiotu ili floru, pa povećajte konzumaciju kefira, kiselog kupusa, kimčija, maslina itd.
- Ne zanemarujte prebiotike: povećajte konzumaciju svježeg voća i povrća. Uzmite, na primjer, 1 ili 2 svježa shakea dnevno; To je ugodan način i pruža vam mnogo hranjivih sastojaka i vlakana.
- Podržava jetru: mogu biti korisni prirodni dodaci s iscjeđujućim i "detoksikacijskim" učinkom na jetru i crijeva, poput artičoke, maslačka, čička, bolda, đumbira ili probavnih enzima.
- Osigurajte esencijalne hranjive sastojke za mentalno zdravlje: možete ih dobiti iz dodataka, na primjer, dodataka aminokiselinama, fosfatidilserina, glutamina, triptofana, omega-3, vitamina D i skupine B, topivih vlakana (kao što je psilij), magnezijevog karbonata …
U autoričinoj knjizi Salud Pura (urednik La Esfera de los Libros) možete pronaći više informacija o odnosu mikrobiote i depresije.
