5 blagodati trčanja u planinama prema nauci
Claudina navarro
Trčanje u planinama - "trčanje stazom" - aktivnost je puna prednosti. Ali trebali biste znati neke detalje kako biste izbjegli riskiranje.
Trkač Kilian Jornet najbliži je supermanu. Ništa mu se ne čini nemogućim, ali ne morate toliko težiti svojim utrkama niz planinu. Više od podviga, vaši su ciljevi uživati u prirodi i ostvariti koristi za svoje zdravlje.
Trčanje stazama ili planinskim terenom uvelike se razlikuje od trčanja po asfaltu. Nitko bolji u objašnjavanju razlika i učinaka planinskog trčanja od trkača i liječnika Mariusa Förstera.
Staza trčanje sport je za svakoga
Trčanje ne zahtijeva neko posebno iskustvo ili vještinu. Morate imati nekoliko zdravorazumskih mjera opreza. Primjerice, pridošlice ne bi trebale vježbati navečer, jer je rizik od spoticanja mnogo veći. Gradski park može biti dobar poligon.
Suprotno tome, iskusni trkač može savršeno trčati noću s baterijskom svjetiljkom na glavi. Zapravo trčanje noću ima poticaj da zahtijeva još veću koncentraciju i čini iskustvo intenzivnijim i dubljim.
Očekivane koristi
Svi oblici trčanja, a posebno oni u planinama, smanjuju rizik od kroničnih kardiovaskularnih i metaboličkih bolesti poput dijabetesa.
Nadalje, prema psihologu Ericu Brymeru sa Sveučilišta Manchester Metropolitan (UK), "jednostavno zadovoljstvo kontakta s prirodom dovodi vas u optimalan mentalni stav i smanjuje rizik od psiholoških i emocionalnih neravnoteža". Studije vježbanja na otvorenom pokazuju da:
- Poboljšava cjelokupno mentalno zdravlje.
- Smanjuje stres, zbunjenost, anksioznost i depresiju.
- Pruža užitak i zadovoljstvo.
- Povećava vitalnost, energiju.
- Čini vas kreativnijim.
A također je brdsko trčanje zanimljivije od bilo kojeg drugog sporta. Praktikanti se ne opravdavaju poput umora ili nedostatka motiva, što je tipično za ljude koji se pridružuju teretani. Jedino što trči trkače je loše vrijeme.
Možete trčati kao da meditirate ili se bavite jogom
Trčanje u prirodnom okruženju više je nalik jogi ili meditaciji nego natjecateljskom sportu. Trkač mora istovremeno ostati potpuno koncentriran i opušten. Mentalno je to opuštajuća aktivnost koja uklanja stres i brige.
Pogled je uprt dva koraka naprijed kako bi na vrijeme otkrio bilo kakvu prepreku, nepravilnost terena ili korijenje koje prelaze stazu. Istodobno, periferni vid bilježi okoliš i njegovu ljepotu, a mi udišemo čisti zrak zagađivača. U to vrijeme nema velike razlike između trčećeg čovjeka i bilo koje planinske životinje.
Pravi tim
Da biste trčali, morate to učiniti s odgovarajućom opremom: široka pamučna odjeća, cipele s oblikovanim potplatima koji omogućuju dobro prijanjanje, s jastučićima, mali ruksak za nošenje vode, komplet prve pomoći i mobitel. Rezervni par čarapa također vam može pomoći. I ništa više.
Iako praćenje nije opasno, u svakom trenutku morate dobro paziti na ono što radite. Ako izgubite iz vida prepreke, vrlo vjerojatno ćete se uviti i pasti.
Prethodni trening kod kuće
Da biste ih izbjegli, možete kod kuće trenirati s pola sfere i drugim elementima koji se koriste u rehabilitaciji i sportskom treningu za njegovanje ravnoteže, koordinacije i svijesti o tijelu. Uz to su ojačani ligamenti, kapsule i zglobovi.
Pogodno je započeti udobnim stazama, a malo po malo usuditi se stazama s usponima i spustima, kamenjem i drugim preprekama.
Postepeno povećavajte svoj tempo
Kad ste spremni za trčanje niz planinu, nemojte to raditi pretjeranom brzinom. Da biste saznali koji je odgovarajući ritam, možete uzeti u obzir ovo pravilo: ono vam omogućuje opušteno disanje samo na nos.
Na početku je preporučljivo kombinirati trčanje s hodanjem dok se ne postigne 40 minuta trčanja. Ako je vaše fizičko stanje dobro, to će se dogoditi oko trećeg tjedna.
Osobe sa srčanim bolestima i kronični bolesnici trebali bi razgovarati sa svojim liječnikom i pitati je li redoviti tjelesni trening poput ovog pogodan za njih.
