Zeleni smoothie s konopljom za hranjenje mišića
Predstavljamo vam savršen shake za oporavak nakon vježbanja: osim što je vrlo energičan i ukusan, pomaže vam u dobivanju mišićne mase na zdrav i prirodan način.
Za oporavak mišića kao neprimjetljivi proteini su esencijalne masne kiseline kao omega-3. Ovaj shake, kojem sam dao ime Green Muscle, pruža veliku količinu cjelovitih proteina na biljnoj bazi i omega-3 masnih kiselina zahvaljujući kombinaciji banane, tahinija, kelja i konoplje, koji sadrže i druge prikladne hranjive tvari kako bi održali mišiće u formi.
Kako natjerati Zeleni mišić da se trese
Bademovo mlijeko koristit ćemo kao tekuću bazu, jer je vrlo energično i bogato polinezasićenim mastima i mineralima poput fosfora, magnezija, cinka, mangana i bakra.
Sastojci:
- 2 banane
- 5 listova kelja
- 1 žlica maslaca od tahinija ili sezama
- 2 žlice sjemenki konoplje
- 2 šalice bademovog mlijeka
- goji bobice, banana, bademi i sjemenke konoplje za upotrebu kao dodaci
priprema:
- Operite listove kelja i ogulite banane.
- U blender ulijte bademovo mlijeko, dodajte listove kelja i tucite zajedno oko 10 sekundi.
- Dodajte ostatak sastojaka i tucite ih još 10 sekundi ili dok ne dobiju finiju konzistenciju.
Zašto vam pomaže u dobivanju mišićne mase i održavanju je
Konkretno, ovaj shake je dobar za mišiće jer vam pruža:
- Energija banane. Bogat izvor jednostavnih ugljikohidrata, koje tijelo brzo i lako asimilira, kako bi nadoknadilo zalihe glukoze i vratilo energiju. Uz to ima magnezij, kalij i aminokiselinu triptofan, tri hranjive tvari koje stvaraju opuštajući učinak mišića.
- Kalcij u tahiniju. Napravljen od sezama, ističe se, između ostalog, visokim udjelom kalcija (624 mg / 100 g), idealan za popravak trošenja kostiju.
- Proteini kupusa kelja. Ova "veganska teletina" daje nam više proteina od većine zelenog lisnatog povrća. Na svakih 100 g, 4,3 g proteina. Također pruža više kalcija po kalorijama od mlijeka, a svojim mineralima pomaže vam u nadopunjavanju elektrolita nakon napora.
- Proteini i masne kiseline konoplje. Ova mala sjemenka daju cjelovitije bjelančevine biljnog podrijetla i doprinose oporavku puknuća mišića zbog uravnoteženog sadržaja (omjer 3: 1) esencijalnih masnih kiselina omega-3 i omega-6.
