Somatizirate? Znakovi tjeskobe u tijelu

Thomas Alvaro

Anksioznost je jedan od poremećaja koji se najčešće liječi liječnikom opće prakse. Temeljni ključ za prevladavanje anksioznosti je sveobuhvatan pristup.

WHO je klasificiran probleme stresa i anksioznosti kao svjetska epidemija , zbog njihove sve veće incidencije u zdravlju. Čini se da način života koji vodimo nije najbolji ili najprikladniji, a možda doprinosi tome da naše tijelo postane čudovište koje nas proždire.

Zašto imam anksioznost?

Kada se pojavi opasnost, mozak pokreće mehanizme za suočavanje s njom . Glas alarma započinje u predjelu moždane amigdale koja informacije prosljeđuje autonomnom živčanom sustavu - simpatičkom i parasimpatičkom - u druge centre mozga, a zauzvrat obavještava cijeli organizam.

Ovaj mehanizam, koji mozak prima kao opasnost, može se aktivirati zbog stresa i navale koji imamo, a budući da su oni uobičajeni u našem svakodnevnom životu, kao da smo uvijek na oprezu.

Može započeti tijekom trudnoće

Prve faze života igraju odlučujuću ulogu u ovom mehanizmu; Zapravo postoji veza između stresa tijekom trudnoće ili djeteta, s anksioznošću kod odraslih, jer se tijekom gestacije stvaraju moždane strukture koje će biti odgovorne za moduliranje reakcije na stres tijekom ostatka života .

Traume pretrpljene prije rođenja, perinatalne i one koje se javljaju u prvim godinama života imaju posebnu važnost za pojavu anksioznosti u poodmaklim fazama i kod odraslih.

Različite molekule, poput kortizola i adrenalina , a također i neki geni, poput onih koji određuju razinu serotonina , utječu na cijeli proces.

Što je "somatizirati"?

Često se izraz opasnosti ili problema koji um opaža vrši fizičkim simptomima : somatizira se.

Uznemireni somatizirani pacijenti prođu u prosjeku deset zdravstvenih radnika prije postavljanja dijagnoze, nakon što su prošli mnoštvo neuspješnih testova i analiza.

Postupak somatizacije karakterizira:

• Ponašati se poput kroničnog obrasca ponašanja bolesti koji se uči od vrlo male dobi ili možda prije rođenja.
• Prag percepcije fizičke podražaje niži u ljudi koji somatize u odnosu na one koji to nisu, koji je poznat kao „somatosenzorna pojačanja”, a to je u pratnji stalnog praćenja tijela, veću fiziološku reaktivnost i nemir. . To su fizički simptomi zbog kojih uvijek budete liječnik i generiraju mnoge socijalne, obiteljske i radne poteškoće .
• Simptomi su pojačani osjećaji koje osjećaju ljudi s posebnom osjetljivošću i koje je potrebno naučiti protumačiti kako ne bi izazivali toliko patnje i zabrinutosti. Na taj način možete naučiti pobjeći od nepreglednog kruga medicinskih konzultacija i tretmana koji vam zapravo ne pomažu da se osjećate bolje ili da prevladate tjeskobu.

Anksioznost utječe i na osobnost

Anksioznost podrazumijeva pretjeranu sklonost samopromatranju popraćenu beskrajnim popisom posljedica i reakcija koje se pretvaraju u različite probleme na poslu, vezama i životu oboljelog:

• Uporan, neopravdan i pretjeran strah od bolesti ili smrti .
• Pogrešno i alarmantno tumačenje fizičkih simptoma .
• Egocentričnost, narcizam , nezainteresiranost za druge i njihove potrebe.
• Tvrdoglavost.
• Savjesnost.
• Opsesivno razmišljanje i kompulzivno ponašanje .
• Nepovjerenje.
• Preosjetljivost na kritike drugih.
• Sklonost sugestiji …

Kako liječiti anksioznost? Terapijski izazov

Tijelo je ključ za početak preokretanja neadekvatnog fiziološkog odgovora koji proizlazi iz tjeskobe. Ne treba zaboraviti da je osjećaj koji se osjeća rezultat percepcije tjelesne promjene i interpretacije koju živčani sustav dodjeljuje fizičkim senzacijama.

Iako postoji mnogo različitih simptoma, tjeskobu u potpunosti određuje živčani sustav, pa je cjelokupno liječenje vježba u njezinoj regulaciji.

U dvosmjerni veze između uma i tijela , osobito upleteni u tjeskobi, su putevi koji povezuju mozak sa srcem, s probavnim sustavom, s mišićima i zglobovima, a nadbubrežne žlijezde, a to je onaj koji modulira upala i stres.

Osobe s depresijom i anksioznosti ne reguliraju imunološki sustav na učinkovit način , a to stvara neku vrstu upalne okruženja u tijelu, neznatne, ali dovoljno da se promijeni obranu, hormoni, metabolizam i neurotransmitere kao što su serotonin, koji je ono što nam daje stanje vedrine. Da biste to učinili, potrebno je provesti sveobuhvatan pristup anksioznosti kao načinu uravnoteženja tijela i uma.

Dijeta koja pomaže u borbi protiv stresa

Protuupalna hrana

Alkalna prehrane, bogate omega 3 , protuupalno i doprinos aminokiselina i neurotransmitera kao što je triptofan , L-tirozin i GABA je ključ za smanjenje upalne okoliša.

Ako se kombinira s uklanjanjem toksina, uzbuđenja poput kave, duhana, droga i alkohola te s vježbanjem, mnogo je učinkovitiji od lijekova, s optimalnim srednjoročnim i dugoročnim rezultatima. Nikad ne zaboravite na dobru hidrataciju .

Psihobiotika

Stres i emocije utječu na mikrobni sastav crijeva. U probiotici i prebiotici s balansiranje učinak raspoloženja djeluju kao snažni psicobióticos i neophodni su u liječenju anksioznosti. Masline, kiseli kupus, miso, češnjak, luk, cjelovite žitarice, banana … sadrže ih.

Opuštajuće aktivnosti

U parasimpatički živčani sustav opušta se uz fizičke vježbe, masažu i nagrađivanje aktivnosti kao što su čitanje, glazba, tišina, odmor, ili vizualizaciju. Ključ nije u vrsti tehnike, već u ponavljanju i dosljednosti.

Pomaknite tijelo

Mišići su vrlo važan metabolički organ. Kad se kreću, oslobađaju velik broj molekula u krv s blagotvornim učincima na mozak, imunitet, san i emocionalno stanje. Nešto tako jednostavno kao hodanje donosi velike koristi.

Disanje protiv anksioznosti

Kontrolirano disanje je snažna smanjuje anksioznost. Vježbajte trbušno disanje , sastoji se od: nadahnuća i zadržavanja do 7, polakog izdaha do 8 i polaganog skupljanja trbušnih mišića.

Respiratorni ciklus svakih 10 sekundi (6 udisaja / min) ima maksimalan učinak na živčani sustav i krvnog tlaka.

Možete pratiti s namjerom prilagodljive emocije (udišem smireno, odahnem bijes).

Energetske tehnike

Dijafragmatička masaža , energetska praksa vježbe poput joge, tai chi ili qi gong tehnika srčane koherencije, odnosno pomoći u otklanjanju tjeskobe. To su terapije koje utječu na tijelo i um.

Terapija za rješavanje psihe

Suosjećajno terapijski okvir (bliski i razumijevanje liječnik ili psiholog) mora obratiti pažnju na otkrivanje mogućih temeljne sukobe u emocionalnom tkanine. Pacijentu je vrlo važno prepoznati pogrešna uvjerenja , naučiti tehnike suočavanja sa simptomima i mislima kako bi se smanjila tjeskoba, pokušati izbjeći podražaje koji proizvode tjeskobu, promijeniti okruženje, zatražiti pomoć .

Ne radi se o tome da napravite velike promjene, već o tome, malo po malo, da napravite promjene.

Pažljivost i tišina

Svjesnost sadašnjeg trenutka , ovdje i sada i rješavanje trenutaka tišine pomaže u izbjegavanju aktivacije anksioznosti i reakcije na stres. Pažljivost vam omogućava da iskustvu pristupite sa znatiželjom, otvorenošću, prihvaćanjem i ljubavlju ; time omogućuje ponovno uspostavljanje emocionalne ravnoteže i raspoloženja, njeguje stav pristupa (usprkos izbjegavanju) i pozitivnu afektivnu nastrojenost .

Iskustva i reakcije na njih morate prihvatiti kao prirodne. Napor da ih se ne vrednuje i ne prihvati omogućuje ne odbacivanje. U konačnici, morate se odreći izravne kontrole . Ne radi se o smanjenju (kontroliranju) nelagode, straha, bijesa ili tuge, već o tome da im se otvorite i doživite ih kao takve.

Prestanite kad tijelo vrišti

Dišite polako i duboko , stavljajući jednu ruku na srce, a drugu na trbuh, i pažljivi pri svakom udisaju, jako natečite trbuh i puštajte zrak da sam izlazi, bez pritiskanja -infradiafragmatično disanje-.

Osvijestite svoje tijelo ovom vježbom: skenirajte cijelo tijelo, počevši od stopala, teladi, koljena … i tako dalje do glave, posvećujući pažnju detaljno svakom dijelu tijela i ponavljajući onoliko puta koliko su neophodni.

Može se ojačati traženjem čvrstog i čvrstog mjesta koje pruža dobrobit i toplinu i vizualiziranjem da se okupljamo unutra, osjećajući zaštitu i sigurnost koje nam ovo sigurno mjesto nudi.

Otpustite, odgurnite otpor i borite se za bijeg , ako uz disanje i svjesnost tijela prijetnja i dalje postoji.

Suočavanje s boli ili panikom, suočavanje s čudovištem bez straha i ostajanje tamo sve dok ne gledate kako se čudovište raspada i nestaje, pomaže ga prevladati.