Uravnotežite svoju mikrobiotu da biste izgubili kilograme sa zdravljem

Nisu sve bakterije u vašoj mikrobioti iste. Neravnoteža između različitih vrsta bakterija može vas udebljati.

U našem tijelu živi mnoštvo bakterija. Obično se smatra da su bakterije uzrok mnogih bolesti, ali taj negativni karakter ne smijemo im samo pripisati; Pa, imamo oko 1000 različitih vrsta bakterija u i na našem tijelu, a posebno u crijevima.

Čemu služi crijevna flora?

Te bakterije imaju velik broj funkcija koje nam pomažu u regulaciji zdravlja:

• Proizvodnja vitamina poput B12, folne kiseline, niacina i vitamina K.
• Vađenje i probava kalorija.
• Održavanje crijevne stijenke i zaštita od loših bakterija.
• Regulacija imunološkog sustava i upala.
• Proizvodnja butirata, kratkolančane masne kiseline koja hrani mozak i crijeva.
• Gubitak kilograma i regulacija apetita.
• Proizvodnja neurotransmitera poput dopamina i serotonina.

Danas ću se usredotočiti na uski odnos između zdravlja crijevne flore i tjelesne težine . Dr. Raphael Kellman, autor knjige "Dijeta mikrobioma", kaže:

“Ako povećate zdrave mikroorganizme, smršat ćete. Drugim riječima, radi se o održavanju dobre prehrane, čiste prehrane; Višak nezdravih bakterija uzrokuje da žudite za pogrešnom hranom, što dovodi do upale i debljanja. "

Vrlo je važno uzeti u obzir poruke koje crijevne bakterije šalju u mozak ; jer ovi utječu na naš apetit i raspoloženje.

Loša prehrana koja se temelji na prerađenoj hrani, te rafiniranim ugljikohidratima i šećerima, hrani loše bakterije , što povećava želju da se jede više od te hrane. S druge strane, čista prehrana, prirodna i cjelovita hrana (cjelovita) pogoduje porastu zdravih bakterija , pomažući u suzbijanju žudnje smanjenjem upale.

Više od 90% dopamina i serotonina proizvodi se u našim crijevima , oba povezana s našim raspoloženjem. To su dva neurotransmitera koja imaju vrlo važnu ulogu u našoj dobrobiti, poznati su kao hormoni sreće i sjajni su saveznici koji doprinose boljem izboru hrane i općenito našoj udobnosti. Bez njih postoji loše raspoloženje, depresija i tjeskoba.

Čista prehrana čini da se osjećate energično, aktivno, sretno, dobro raspoloženo i želite zavladati svijetom; dok se zbog loše prehrane osjećamo teško, umorno, ne toliko aktivno. Zdrava ravnoteža bakterija u crijevima podupire proizvodnju dopamina i serotonina .

Bakterije koje vas debljaju

Imajući različite bakterije u našem crijevu štiti nas za ekstrakciju velike količine hranjivih sastojaka. Da bismo smršavjeli, obično razumijemo da moramo smanjiti količinu kalorija koje jedemo. Ali nije riječ o onome što unosimo , već o onome što naši probavni enzimi i bakterije mogu transformirati da bismo mogli apsorbirati.

90% crijevne flore u osnovi se sastoji od 2 vrste bakterija, bakteroideta i firmicuta, a ovisno o tome koja prevladava u našem sustavu, apsorbirat ćemo više ili manje kalorija iz hrane koju jedemo.

Prema istraživanjima Jeffreyja Gordona, voditelja Centra za genomske znanosti na Sveučilištu Washington u Saint Louisu (SAD), miševi s pretilošću imali su 50% manje bakteroideta i veći broj firicuta. Još jedna studija koju je proveo liječnik iz istog tima pokazala je da se isto odnosi na ljudske osobe.

Zaključno, studije su pokazale da ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom imaju više čvrstih sastojaka , bakterija koje su sposobne probaviti polisaharide i složene ugljikohidrate na takav način da se njihove kalorije apsorbiraju više, što premašuje brzinu bakteroideta, vrste bakterija koju mršavi ljudi koji manje hrane pretvaraju u kalorije. Uz to, bakterijska flora pretilih osoba pogoduje značajnom povećanju masnoće u receptorima.

Nahranite svoje dobre bakterije

Nakon što sam pročitao sve ove blagodati dobrog crijevnog zdravlja i ravnoteže, siguran sam da se pitate: Kako se mogu brinuti, održavati i poboljšati dobre bakterije?

Imamo široku paletu proizvoda s pre i probiotičkim učinkom koji nam pružaju nebrojena korisna svojstva.

U prebiotici su spojevi biljnih vlakana koja prolazi neprobavljene preko gornjeg probavnog trakta i pomoći stimulirati rast dobrih bakterija hranjenja ih u osnovi su hranjive tvari / hrana. Neki izvori su povrće kao što su: šparoge, korijen cikorije, češnjak, topinambur, jicama i luk.

U probiotici su vrsta dobrih bakterija koje stvaraju simbiozu, odnos win-win, u našem probavnom sustavu. Dobri izvori probiotika su vodeni kefir, kombucha, tempeh, kiseli kupus, miso i kimchi.

Napokon, nemaju sve bakterije negativnu ulogu ; u zdravom stanju, velika većina onih koji se nalaze u našem tijelu pridonose tome da uživamo u zdravom i punom životu. Naša je dužnost osigurati da možete pravilno raditi tako što ćete ih pravilno hraniti.