Izbjegavajte nedostatak magnezija da biste se brinuli za svoje srce
Claudina navarro
Niska razina magnezija povezana je s povećanim rizikom od razvoja srčanih bolesti i dijabetesa. Da bi se to izbjeglo, poželjno je jesti raznoliku biljnu prehranu koja uključuje hranu bogatu ovim mineralom.
Studije o učestalosti nedostatka magnezija možda nam ne govore istinu o situaciji. Te se studije temelje na anketama o unosu hrane i laboratorijskim testovima kojima se mjeri koncentracija magnezija u krvnom serumu.
No, kako kaže dr. James DiNicolantonio , istraživač sa Sveučilišta Kansas, većina magnezija nalazi se unutar stanica, gdje može postojati nedostatak koji se ne odražava u serumu, jer tijelo izvlači mineral iz mišići i kosti. Biopsija mišićnog tkiva bila bi mnogo pouzdaniji test stanja magnezija u tijelu.
Prema različitim studijama, između 15 i 50% stanovništva u razvijenim zemljama moglo bi biti pogođeno supkliničkim nedostatkom magnezija . Taj bi nedostatak bio uzrokovan lošim izborom hrane, smanjenjem magnezija u hrani zbog loše kvalitete obrađenih tla, unosom određenih lijekova i kroničnim bolestima koje utječu na apsorpciju minerala.
Nedostatak magnezija povezan je sa bolestima srca i dijabetesom
Ljudi koji ne dobivaju dovoljno magnezija prehranom imaju povećani rizik od dva vrlo česta stanja: bolesti srca i dijabetesa tipa 2, prema studiji koju je vodio dr. Xuexian Fang sa sveučilišta Zhengzhou u Kini, i objavljeno u BMC Medicine.
Niska razina magnezija povezana je s povećanim rizikom od visokog krvnog tlaka, srčanog udara i smrti. Prema autorima studije, većini ljudi treba dodatnih 300 mg unosa magnezija dnevno kako bi se smanjile šanse za razvoj mnogih kroničnih bolesti, uključujući dijabetes i bolesti srca. S druge strane, magnezij ima i druge zdravstvene prednosti,
Istraživači sa sveučilišta Qatar u Dohi došli su do istih zaključaka. U istrazi objavljenoj u Diabetes Research and Clinical Practice osiguravaju da učestalost dijabetesa odgovara razinama magnezija. Odnosno, što je niža razina magnezija, to je veća vjerojatnost da ćete razviti dijabetes. I ovaj je rizik veći kod osoba s hipertenzijom.
Magnezij je neophodan za zdravlje srca
Magnezij podržava pravilno funkcioniranje srca na nekoliko načina:
- Smanjuje upalu.
- Sprječava arteriosklerozu (otvrdnjavanje arterija).
- Normalizira krvni tlak.
- Poboljšava protok krvi opuštajući arterijske zidove i smanjujući gustoću krvi.
U odnosu na prevenciju dijabetesa, magnezij poboljšava sposobnost tijela da regulira šećer u krvi. Ovo je svojstvo zanimljivo čak i ljudima koji su već razvili dijabetes. U studiji s pacijentima s dijabetesom utvrđeno je da oni s većim unosom magnezija smanjuju rizik od metaboličkih problema.
S druge strane, dijabetičari trpe veći gubitak magnezija , pa je kontrola statusa ovog minerala posebno važna.
Simptomi nedostatka magnezija
U Najčešći simptomi koji mogu ukazivati na nedostatak magnezija su:
- Nervoza bez jasnih uzroka.
- Vrtoglavica
- Grčevi u mišićima, posebno u teladi.
- Sklonost depresiji.
Budući da ovi simptomi mogu biti i zbog drugih problema, preporučljivo je potražiti liječnički savjet.
Hrana bogata magnezijem
U svakom slučaju, zdravi ljudi ne trebaju uzimati dodatke kako bi izbjegli probleme povezane s nedostatkom magnezija. Dovoljno je u prehranu uvrstiti hranu koja obiluje ovim mineralom. Neki koji ga sadrže u izobilju su:
- Čisti kakao
- Bademi
- Avokado
- Indijski oraščić
- Povrće
- Sjemenke lana, bundeve i chia
- Cjelovite žitarice
- Banane i banane
- Zeleno lisnato povrće
Ali nemojte težiti da sav magnezij dobijete jednom hranom, već kombinacijom nekoliko proizvoda u dnevnom unosu.
Reference
- Rebecca B Costello i sur. Perspektiva: Slučaj referentnog intervala utemeljenog na dokazima za serumski magnezij: Došlo je vrijeme. Napredak u prehrani.
- Zumin Shi i sur. Povezanost magnezija s niskim sadržajem seruma s dijabetesom i hipertenzijom: Nalazi istraživanja Qatar Biobank. Istraživanje dijabetesa i klinička praksa.
- Xuexian Fang i sur. Dijetalni unos magnezija i rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i smrtnosti od svih uzroka: metaanaliza odgovora na dozu budućih kohortnih studija. BMC medicina.
