Kako meditaciju učiniti svakodnevnom rutinom
Claudina navarro
Ključevi su odabir vremena i mjesta te poznavanje jednostavne, ali učinkovite tehnike meditacije.
Jednostavno je meditirati. Ali raditi to svaki dan je nešto drugo. A ako meditacija ne postane svakodnevna navika, ne možete dobiti sve blagodati koje pruža ova praksa.
Jack Kornfield meditira već 40 godina i jedan je od vodećih učitelja budističke tradicije na Zapadu. Nakon ekstaze, la colada (ur. Los Libros de la Hare de Marzo, 2001.) jedna je od njegovih najčešće preporučenih knjiga i ističe se svojim jednostavnim i humanim načinom objašnjavanja svega što se odnosi na praksu meditacije i duhovnosti.
Odaberite vrijeme i mjesto na kojem ćete uvijek meditirati
S istim stilom danas objašnjava kako uvesti meditaciju u naše svakodnevne rutine, poput tuširanja, jela ili čišćenja kuće. Uvjerite se da je meditacija higijenska navika koja vam daje spokoj i dobrobit.
Prva Kornfieldova preporuka je odabrati prikladno mjesto za meditaciju. Uvijek će biti isto. Umijete se u kupaonici, jedete za stolom, čitate u naslonjaču i meditirate u kutu za meditaciju.
To bi trebalo biti mjesto na kojem je moguće sjediti bez ometanja. To može biti jedan od uglova spavaće sobe ili dnevne sobe. Ili bilo koje drugo mjesto koje se čini prikladnim u kući.
Stavite na ovo mjesto jastuk za meditaciju. Uklonite predmete koji vas podsjećaju na druge aktivnosti i smjestite druge koje na primjer povezujete samo s meditacijom: mandalu, svijeću, Budinu sliku ili slanu lampu.
Možete početi sa samo 10 minuta
Također odredite doba dana kada vam je ugodno meditirati, uzimajući u obzir vaše druge rutine i vašu osobnost. Ako ste osoba koja voli rano ustajati, neće vas puno koštati rezerviranje 10 do 20 minuta za meditaciju prije ili poslije doručka, na primjer.
Vrijeme koje provodite u meditaciji može se povećati. Možete produžiti sesiju ili dva puta dnevno.
Pronađite svoje držanje i počnite meditirati
Pronađite položaj na jastuku gdje možete sjediti uspravno, ali ne ukočeno. Tijelo mora biti dobro oslonjeno na tlo. Ruke se odmaraju opušteno. Kapci se zatvaraju.
Osjetite kako se napetosti u tijelu smanjuju, a brzina misli usporava. Nemaš više o čemu razmišljati. Usmjerite pažnju isključivo na dah, kao da je to jedino što postoji.
Udahnite tri puta duboko i promatrajte putovanje zrakom i sve što se događa u tijelu dok prolazi. Samo gledaj, ne pitaj se, ne nudi sebi odgovore.
Zatim dišite normalno, nastavite promatrati pokrete daha, osjećajte se sve opuštenije.
Ne zanosite se mislima
Nakon nekoliko minuta možete izgubiti fokus i zanijeti se nekom mišlju koja vam padne na pamet. U tom trenutku, vraća mu pažnju na disanje.
Ne razmišljajte o mislima. Samo ih na trenutak promatrajte i ponovno se usredotočite na dah.
Zapamtite svoj cilj
Nekih će dana biti lakše od drugih nastaviti meditirati očekivanih 10-20 minuta . Jednom će vas možda uvjeriti pomisao da gubite vrijeme i hitnije je učiniti nešto drugo. Zamislite i zapamtite da je meditacija upravo to, prestanite raditi bilo što drugo.
Nakon nekoliko tjedana bit će vam posve prirodno meditirati i brzo ući u stanje duboke opuštenosti, mirno se povezujući s jedinstvom vašeg tijela i uma.
