Regulirajte svoj melatonin svjetlošću

Ana Montes

Prilagodite vrstu svjetlosti oko sebe kako biste pokušali držati korak s prirodnim svjetlom i tamom.

Svaki trenutak u danu ima dovoljno svjetla koje nam pomaže regulirati lučenje melatonina, hormona spavanja.

• Ujutro ga treba rano izložiti prirodnom svjetlu. Ako ostanete u zatvorenom, osvjetljenje može oponašati prirodno bijelo jutarnje svjetlo (svijetla i temperatura od 3000 do 5000 K).
• Poslijepodne , kako se bliži noć, svjetlost bi trebala postati toplija . U dnevnoj sobi, kuhinji, kupaonicama ili blagovaonici u kojoj objedujete, toplo svjetlo trebalo bi vladati ispod 3000 K. S druge strane, uvijek koristite način noćnog prikaza na svom mobitelu i ostalim zaslonima.
• U spavaćoj sobi spavajte što je moguće tamnije, a ako se probudite, upotrijebite lampe crvenog svjetla niskog intenziteta . Svaka minuta svjetlosti smanjuje noćni melatonin za 20%.

Mobiteli, Wi-Fi, bežični telefoni i električna polja kućanskih aparata utječu na melatonin . Nemojte spavati s njima i smanjite njihovu ukupnu upotrebu.

Imajte na umu da alkohol i neki lijekovi - poput hipnotika, anksiolitika i protuupalnih sredstava - ometaju proizvodnju melatonina.