6 ključeva za prevenciju ili život s dijabetesom
Dr. Magda Carlas
Nedostatak tjelesne aktivnosti i prehrana bogata rafiniranim brašnom i šećerima može dovesti do dijabetesa tipa II. Briga o tim aspektima najbolja je prevencija.
Prevencija je osnovna. Dijabetesa tipa I ne može se spriječiti, ali u slučaju II, zdravog načina života uz uravnoteženu prehranu koja osigurava adekvatnu težinu i redovito vježbanje može pomoći puno da se uzda svoj izgled. Iako postoji određena genetska komponenta, u većini slučajeva ona se neće manifestirati ako je način života odgovarajući.
Važno je, prije svega, izbjegavati pretilost i prekomjernu težinu . A za to svi znamo da je presudno poštivati uravnoteženu prehranu. Ako dijabetes već postoji ili je već bio u obitelji, prevencija mora biti još opsežnija.
Važna mjera nije zlouporaba ugljikohidrata koji se brzo apsorbiraju , jer oni uzrokuju oštriji porast glukoze u krvi, odnosno imaju visok glikemijski indeks i stoga uzrokuju veće pražnjenje inzulina.
Stoga ne treba "iscrpiti" gušteraču neadekvatnom prehranom. Šećerna pića, peciva i, općenito, hranu bogatu šećerom treba što više ograničiti. Veliki obroci također otežavaju rad gušterače.
Općenito je poželjno slijediti dobro poznate smjernice mediteranske prehrane (voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, orašasti plodovi, riba i maslinovo ulje), kao i maksimalno umjeravati alkoholna pića, sol i prerađenu hranu.
Drugi osnovni aspekt je izbjegavanje sjedilačkog načina života . Jednostavna vježba hodanja sat vremena svaki dan već je dobra preventiva. Hodanje, kao i druge vrste vježbi, troši glukozu i stoga na neki način sprječava i poboljšava njezinu prekomjernu prisutnost u krvi.
6 navika i mjera koje pomažu kod dijabetesa
1. Održavajte redovita vremena obroka
Preporučljivo je slijediti redovita vremena obroka i izbjegavati da ih postanu vrlo velika, kako ne bi preopteretili gušteraču.
2. Dajte prednost ugljikohidratima s niskim glikemijskim indeksom
Nisko glikemijski ugljikohidrati trebali bi biti glavni izvor energije , ali na to utječe način na koji se hrana kombinira i kuha. Ovi koraci mogu vam pomoći:
- Više vlakana: U svaki obrok uključite hranu bogatu vlaknima, poput mahunarki, cjelovitih žitarica i voća (njihova fruktoza ne stvara brz rast glukoze kao što to čini saharoza u rafiniranom šećeru). Vlakna ne samo da reguliraju apsorpciju glukoze, već pomažu i u kontroli kolesterola.
- Kuhanje al dente: nemojte prekuhati tjesteninu poput tjestenine, riže ili povrća.
- Zaslađivači: izbjegavajte šećer i ne zloupotrebljavajte sintetička zaslađivača.
3. Kladite se na svježu i kvalitetnu hranu
Pogodno je jesti svježu hranu , zdrave masnoće poput maslinovog ulja i malo soli; pijte vodu i izbjegavajte slatke gazirane proizvode.
4. Vježbajte svakodnevno vježbanje
Važno je povećati tjelesnu aktivnost tijekom dana . Između 30 i 60 minuta aerobnih aktivnosti dnevno najpoželjnije je. Tjelovježba poboljšava osjetljivost na inzulin i toleranciju na glukozu, smanjuje kolesterol i trigliceride i pomaže vam u mršavljenju.
5. Smanjite stres
Hormoni povezani sa stresom, poput adrenalina i kortizola , povećavaju koncentraciju glukoze u krvi. Primjerice, joga je pokazala da poboljšava kontrolu glukoze u krvi i plućnu funkciju kod dijabetičara.
6. Bavite se hidroterapijom
Alternativne kupke (topla i hladna voda) idealne su za poboljšanje mikrocirkulacije , posebno stopala, nogu i ruku.
