"Ukočeno tijelo je ukočeni um"
Gema Salgado
Nije vam prirodno vježbati sat vremena dnevno, već integrirati kretanje u svoj život, kaže Katy Bowman. Dio je DNK naše vrste.
Amerikanka Katy Bowman ima 42 godine, živi u Kaliforniji i kao specijalistica biomehanike već neko vrijeme istražuje kako nedostatak prirodnih pokreta utječe na naše zdravlje. To su pokreti koje smo iz svog života eliminirali zbog udobnosti i tehnologije. Njegovo znanje odraženo je u knjizi Move your DNA (Sirio, 2022-2023), koja je u drugom izdanju.
Katy se sjeća da je kao mlada provodila duge sate sjedeći učeći. Život mu je bio vrlo sjedilački, sve dok nije odlučio početi pješačiti pet kilometara dnevno i tako je nastavio dugo, jer je otkrio da mu to zaista odgovara.
Od tada izmjenjuje vremena velikih pokreta s drugim mirnijim posvećenima odgoju svoje djece i pisanju knjiga poput spomenute ili njegovog dobrog oproštaja na stolici (Sirio, 2022-2023).
U današnje vrijeme pokušava sve ručno: mljeti kavu ujutro, raditi u svom vrtu i voćnjaku, brinuti se o životinjama, ostavljati svoj automobil parkiran i šetati gdje god može, noseći stvari rukama … Njegov izgled, prepun vitalnosti, odražava ovaj aktivan obiteljski način života.
Upoznajem Katy Bowman u središnjem hotelu u Barceloni i vidim je kako stiže na sastanak u šetnji. Uz športske graditi i umjerenom ležaja , ona priznaje da mi je nakon nekog vremena da je dan prije nego što je bio u Montserrat, čarobni katalonskog planine, sa suprugom i djecom, te da su hodali 12 km s loaded ruksaka.
Njegova je ideja živjeti život bogat pokretima , kao što su to činili prvi stanovnici planete, i osloboditi nas vježbanja u teretani. Vježbanje je, objašnjava, vitamini, ali život bogat pokretima dobra je prehrana. Intervju obećava.
-Na koji način nedostatak pokreta utječe na našu DNK?
-DNA se može izraziti na različite načine, ovisno o načinu na koji vanjski čimbenici utječu na stanice. Kako je kretanje jedno od njih, način na koji se krećemo utječe - u dobru i u zlu - na oblik našeg organizma. Kretanje poput hrane stvara kaskadu biokemijskih procesa koji mijenjaju naše fiziološko stanje . Kada pomičemo ruke, noge, trup i glavu, ne samo da vježbamo udove, kralješke ili mišiće, već i modificiramo male i nevidljive stanične strukture.
-Što se može dogoditi na staničnoj razini ako provedem mnogo sati sjedeći?
-U posljednjih deset tisuća godina većina čovječanstva prešla je iz života u populacijama lovaca i sakupljača, u kojima je preživljavanje ovisilo o lovu, okupljanju, gradnji kabina, nošenju djece … -to jest o stalnom kretanju - živjeti u poljoprivrednim zajednicama, kasnije u industrijaliziranim zemljama i na kraju u tehnološki utemeljenom društvu.
-Da, pokret se uklanja u naše vrijeme …
-Redovni uredski posao prisiljava nas da dugo sjedimo, a naš sjedilački način života sada je povezan s povećanom kalcifikacijom koronarne arterije, na primjer, što je jedan od prvih pokazatelja srčanih bolesti, ali postoje i druge bolesti poput dijabetes i određeni karcinomi koji su povezani s nedostatkom kretanja.
Kretanjem vježbamo tijelo i također modificiramo njegove sitne stanične strukture.
-Kaže da je nedostatak pokreta gotovo jednako opasan kao i loša prehrambena navika …
-Svaka od funkcija koje naše tijelo obavlja zahtijeva da se neka vrsta pokreta, koji ima svoje podrijetlo u mišićno-koštanom sustavu, izvodi s lakoćom i lakoćom: probava, imunitet, razmnožavanje … Dakle Možete jesti savršenu prehranu , spavati osam sati dnevno ili koristiti samo sodu bikarbonu i ocat za čišćenje kuće, ali svi će ti napori biti frustrirani na staničnoj razini bez tereta koji prirodno kretanje donosi. Pod tim mislim da nas hrana hrani i voditi dobar život je savršeno, ali vježbanje tijela je neophodno i često smo podhranjeni kretanjem.
-Ublažavamo je odlaskom u teretanu ili izlaskom u prirodu vikendom. To je dovoljno?
-Važno je vježbati, ali ovo uzima samo mali dio vremena, a nadalje, ako to želite raditi izvan radnog vremena, to znači napustiti obitelj, potražiti čuvalicu za djecu … Ovo rješenje ne djeluje mnogim ljudima. Moramo se naučiti kretati u svakodnevnom životu.
-Kako bismo se trebali kretati da bismo bili zdravi?
-Prirodno kretanje je ono što su ljudi stvarali tisućama godina i što nam je omogućilo da evoluiramo. Svi pokreti koji bi nam pomogli da preživimo u prirodnom okruženju: hodanje na velike udaljenosti neravnim, neravnim terenom, nošenje malih utega na rukama, čučanje, uzimanje stvari sa zemlje kao kad radimo u vrtu …
-A ako dobar dio dana provedem za računalom, kako mogu primijeniti ovaj prirodni pokret?
-Prvo, umjesto da gledate najteži dio za promjenu, a to je posao, morate vidjeti što se može učiniti prije i poslije posla kako bi se tijelo aktiviralo. Ja sam, na primjer, napravio niz promjena kod kuće. Namještaj stavljam na različite visine. Uklonio sam sofu i stavio jastuke koji su mi omogućavali da sjedim u različitim položajima i imam pri ruci stvari na određeni način. Počeo sam aktivnije raditi u vrtu i napravio vrt , s kojim sam izvodio mala opterećenja i jačao mišiće … Odlučio sam da neću voziti automobil nikamo manje od 2 km, navikao sam da ne idem liftom više ne sjediti na stolicama. Također sam shvatila da je važno nositi potpuno ravne cipele kako bih mogla bolje pomicati gležnjeve.
-Da li zdrav stoji stojeći?
-Nije dovoljno. Postoje ljudi koji rade poslove koji ih prisiljavaju da stoje cijeli dan i što uzrokuje ozljede. Nije stvar u tome. Prije je da ako ste u uredu, umjesto visokog stola, možete koristiti dinamični. Na primjer, komad namještaja na različitim visinama koji vam omogućuje kretanje i savijanje , ali s kojim bez problema možete nastaviti na svom radnom mjestu. Već postoje uredi ove vrste, a malo po malo i ova ideja ulazi u škole.
Vaše radno mjesto ne mora uvijek biti stol.
-U školama?
-U Njemačkoj se to počinje viđati. Promjena dolazi od učitelja koji postanu svjesni i primjenjuju naučeno.
- Sjedeći po satima na stolici, kako to utječe na nas?
-To nisu samo sati. Postojimo već godinama, pa ljudi nemaju snage u nogama ili zadnjici da se sagnu i ustanu. Sada se lakoća savijanja i uspravljanja koristi kao mjera dugotrajnosti. Uz to, kosti, mišići i krvožilni sustav hrane se kad se krećemo. Ako se ne pomaknemo, imamo problem.
-Postoje li pokreti koji nam mogu pomoći u vrijeme velikog stresa na poslu?
-Hodajte tiho obližnjim zelenim površinama kako biste se smirili. A kad ste u uredu, sjednite na drugačiji način nego inače, igrajte se s poravnavanjem, promijenite držanje … A također i sve što morate učiniti bez sjedenja; na primjer, ustajanje da biste nazvali nekoga iz ureda ako trebate razgovarati s njim, umjesto da mu pošaljete poruku ili mu to osobno kažete.
-U svojoj knjizi predlaže vježbanje nekih pokreta na koje smo prilično zaboravili da povratimo svoju osobnu slobodu …
-Oporavljanje pokreta poput češćeg čučanja, provođenja bosog vremena kod kuće ili bosog hodanja kroz prirodno okruženje, vješanja na ruke na ljuljački … Uzimanje stvari koje smo radili u djetinjstvu pomaže nam da povratimo svoju slobodu, svoju sreću i svoje lakoća. Također se mora imati na umu da kruto tijelo podrazumijeva krut um.
Hodanje bosih nogu ili zamjena sofe za podne jastuke vrlo su učinkovite male promjene.
-Kada hodamo, kako možemo znati jesmo li poredani ili ne i hodamo li dobro?
-Morate provjeriti opseg pokreta: ako se gležnjevi dobro kreću, ako se noge dobro kreću, koljena, kukovi … Torzo bi se trebao kretati naprijed glatko i s malo zamaha. Ako torbu nosite na jednom ramenu, ovaj će dio tijela biti niži od drugog, pa je dobro izmjenjivati težinu na oba ramena. Idealno je započeti s dobrim držanjem tijela, prilagoditi ga šetnji i općenito biti fit i jači.
-Koja se vrsta vježbanja čini cjelovitijom: chikung, planinarenje u planinama, joga …?
-Vježba je poput obroka, treba vam raznolikost. Ako vježbu gledate kao kategoriju, možete vidjeti koja područja tijela vježbate, a koja ne. Ako se bavite jogom i ne hodate, možete prošetati do sata joge, a zatim se vratiti. Ako radite vježbe snage, ali ne istežete radi fleksibilnosti, uključite ih. A ako ne volite vježbati, otiđite u vrt ili voćnjak i tamo se preselite. Vježbanje nije prirodna aktivnost, mi smo prvi ljudi koji su to učinili.
-Kako moramo educirati djecu tako da su im pokreti široki, a umovi slobodni?
-Djeca uče učeći gledajući roditelje kako rade stvari. Mi smo njihovi modeli. Ako idete gore, idu i oni, a ako idete u kupovinu, neka nose dio tereta. Moramo promatrati koliko puta im kažemo da budu mirni i da se ne miču. Napravite svečane proslave izvan kuće kako biste se mogli kretati, a zatim hodati, hodati što je više moguće. Iskoristite blagdane za šetnju!
