Držanje čamca za ravnotežu i fleksibilnost
Učinkovita vježba koja jača trbušne i kose mišiće.
Neki su položaji joge usmjereni na toniziranje i jačanje trbušnog područja , slabinskog dijela i aktiviranje poprečnog mišića trbuha ; vitalno područje za funkcioniranje organizma. Ovaj je mišić najdublji u trbuhu.
Nalazi se u njegovom prednjem i bočnom dijelu, a vlakna su mu poprečna. Doprinosi i sudjeluje u disanju , mokrenju ili neutralizaciji udaraca , ali je također značajno jačanje lumbalne kralježnice kroz zglobove, posebno na razini fascijalnih struktura.
Njegovim jačanjem kralježnica se tonizira i štiti stimuliranjem trbušnih organa kompresijom, poboljšava se fleksibilnost i trenira svijest o tijelu.
Navasana poza
„Pun brod” joga položaj (Paripurna Navasana) posebno je pogodan za jačanje trbuha i istezanje kralježnice . Ali najvažnije je da jača fleksore kuka, stimulira bubrege, štitnjaču i pogoduje razvoju koncentracije.
"Nava", na sanskrtu, brod je koji predstavlja silu središta, sposobnost održavanja ravnoteže . U ovoj asani, težina tijela okreće se i sjeda na sjedeće kosti, dno kralježnice, os tjelesne ravnoteže.
Duboko disanje
Dok ovo držite uspravnih leđa i gledate ravno ispred sebe, moramo se koncentrirati na dugo , sporo i vrlo duboko trbušno disanje .
Vježba za postizanje fleksibilnosti
- Sjednite na ravnu površinu uspravnih leđa i ispruženih nogu ispred sebe.
- Savijte koljena i držite vanjski rub stopala. Udahnite duboko.
- Dok izdišete, ispružite se i podignite noge tako da vam trup i noge tvore kut od 45 stupnjeva .
- Istodobno podignite ruke pružajući ih prema naprijed gotovo ne dodirujući noge.
- Održavajte stav držeći dvanaest dubokih udaha , pazeći da ne pogrbite leđa ili prsa.
- Vrat i ramena trebaju biti opušteni.
