Test: Unosite li pažnju u svoj svakodnevni život?

Javier Garcia Campayo

Odaberite opciju koja najbolje odražava vašu situaciju. Svaka stavka na upitniku pomoći će vam da postanete svjesni koliko ste blizu ili daleko od toga da živite pažljivo.

Za svako pitanje napišite jedan od ovih odgovora, a zatim prebrojite kako biste saznali tumačenje:

1. Nikad ili vrlo rijetko istina

2. Rijetko istinito

3. Ponekad istinito

4. Često istina

5. Vrlo često ili uvijek istinito

Unosite li pažljivost u svoj svakodnevni život?

1. Kada se tuširam ili kupam, postajem svjestan osjećaja vode na svom tijelu.

2. U stanju sam pronaći prave riječi dok pišem svoje osjećaje.

3. Ne obraćam pažnju na to što radim jer sanjarim , zaokupljen sam drugim stvarima ili sam rastresen.

4. Mislim da neke moje misli nisu normalne ili loše i ne bih smio tako razmišljati.

5. Kad imam misli ili slike koje me uznemiruju , "zaustavim se" i shvatim bez da me zanose.

6. Shvaćam kako hrana i piće utječu na moje misli , tjelesne senzacije i osjećaje.

7. Imam poteškoća s razmišljanjem pravih riječi kojima bih izrazio svoje osjećaje prema stvarima.

8. Poslove ili zadatke radim automatski, ne shvaćajući što radim.

9. Mislim da su neke moje emocije loše ili neprikladne i ne bih ih trebao osjećati.

10. Kad imam misli ili slike koje me uznemiruju, u stanju sam to shvatiti, a da ne reagiram .

11. Pazim na senzacije, poput vjetra u kosi ili sunca na licu .

12. Čak i kad se osjećam vrlo uznemireno, pronađem način da to pretočim u riječi .

13. Otkrivam kako radim stvari bez da obraćam pažnju.

14. Kažem sebi da se ne bih trebao osjećati onako kako se osjećam.

15. Kad imam slike ili misli koje me uznemiruju, primijetim ih i pustim ih.

Tumačenje:

Rezultati odgovora na upitnik (pitanja 3, 4, 7, 8, 9, 13 i 14 boduju se obrnuto) i dijele s 15.

Ljudi koji se bave pažnjom su između 2 i 3. Ako meditirate 1-2 godine, to je obično iznad 3,5. Nakon više od 5 godina obično se penje iznad 4.