Logo hr.smartworldclub.org

U sauni liječite: spriječite Alzheimerovu bolest i brinite o srcu

Manuel Nunez

Finske studije mjerile su učinke saune na tijelo i iznenađuju. Sprječava Alzheimerovu bolest, demenciju, stres, hipertenziju ili srčani udar.

Finska je zemlja koja najviše voli saune na svijetu. Logično je da su tamo provedena najpreciznija ispitivanja njegovih učinaka. Istraživači sa Sveučilišta u Istočnoj Finskoj izmjerili su promjene koje ono proizvodi u tijelu, a koje su posebno korisne za mozak i kardiovaskularni sustav.

Sauna štiti mozak

Nedavna istraživanja dr. Jarija Laukkanena dokazuju da je sauna sposobna smanjiti učestalost Alzheimerove bolesti i demencije.

U ovom istraživanju, koje ostaje otvoreno, znanstvenici prate evoluciju 2500 muškaraca od 1980-ih godina. Dosad dobiveni podaci pokazuju da se vjerojatnost oboljevanja od Alzheimerove bolesti ili demencije smanjuje izravno proporcionalno broju tjednih sesija u sauni : što je više sauna, to je manji rizik. Ljudi koji uzimaju 4 do 7 sauna tjedno dobivaju 60% smanjenja opasnosti.

Zaštitna svojstva saune na mozak mogu biti posljedica djelovanja topline na autonomni živčani sustav.

Prednosti za zdravlje mozga mogu biti posljedice čišćenja i protuupalnog djelovanja saune. Povećanje tjelesne temperature za 2 stupnja uzrokuje stvaranje određenih bjelančevina važnih za održavanje staničnog zdravlja.

Ti proteini pridonose, na primjer, uklanjanju zaostalih tvari. Smanjene su i razine "C-reaktivnog proteina", jedne od glavnih mjera upale.

Uz to, dr. Laukkanen vjeruje da je navika uzimanja saune vrlo opuštajuća, a to može imati blagotvoran učinak na mnogim razinama. Na primjer, ako popodne idete u saunu, kvaliteta spavanja bit će bolja.

Kako se uzima sauna?

Sudionici studije koji su uzimali saune činili su to u prosjeku 15 minuta, sa širokim rasponom varijacija: neki su ljudi proveli samo dvije minute u sauni, a drugi sat i pol (u nekoliko sesija s pauzama između). A prosjek je trajao 2 do 3 tjedne sesije.

Treba imati na umu da je sauna suha kupka s toplinom: vlaga je između 10 i 20% (nikad više), iako povremeno malo pare nastaje izlijevanjem vode na vruće kamenje. Što se tiče temperature, ona ide od 80 do 100 stupnjeva.

Ako nikada niste išli u saunu, trebali biste početi malo po malo i strogo slijedeći protokol: uđite opušteno i nakon završene probave, 15-minutni trening, hladan tuš i odmor.

S druge strane, poželjno je saunu uzimati ležeći na klupi na pola visine. Ako patite od bilo kojeg poremećaja, prije konzumiranja saune neophodno je konzultirati se s liječnikom.

Sauna poboljšava kardiovaskularno zdravlje

Drugo istraživanje, provedeno sa 100 ljudi u dobi od 42 do 60 godina, a koje je također vodio dr. Jari Laukkanen, pokazuje promjene koje se događaju u ljudskom tijelu povezane sa zdravljem kardiovaskularnog sustava tijekom i nakon saune:

  • Snižava krvni tlak. 30 minuta nakon uzimanja saune, prosječni sistolički krvni tlak ispitanika pao je sa 137 mmHg na 130 mmHg, a dijastolički krvni tlak sa 82 mmHg na 75 mmHg.
  • Povećava elastičnost krvnih žila. Kako bi procijenili elastičnost, istraživači su mjerili brzinu krvi dok je prolazila kroz karotidne i femoralne arterije prije saune, neposredno nakon i nakon pola sata oporavka.

    Rezultati su pokazali da se brzina smanjila s prosječno 9,8 m / s prije saune na 8,6 neposredno nakon, što dokazuje širenje stijenki krvnih žila.
  • Povećajte broj otkucaja srca. Porast broja otkucaja srca koji prati saunu ekvivalentan je onom porastu u sesiji tjelesnih vježbi srednjeg intenziteta. Slijedom toga, sauna donosi sve blagodati tjelesne aktivnosti.

Svi ovi učinci saune - naglašeniji kod ljudi koji uzimaju 4 ili više tjednih sesija - odgovorni su za činjenicu da ljubitelji redovitog uzimanja imaju manji rizik od koronarne bolesti, smrti od srčanog udara i hipertenzije, kako pokazuje epidemiološke studije.

Još više koristi

Uz pozitivne učinke na živčani i kardiovaskularni sustav, moramo dodati niz blagodati na druge sustave i organe, dokazane raznim istraživanjima. Neki od njih su:

  • Pojačava i ubrzava fizički oporavak povećavajući proizvodnju hormona rasta i poboljšavajući protok krvi u tkivima. Zbog toga je sauna dio treninga mnogih elitnih sportaša.
  • Smanjuje razinu stresa i poboljšava raspoloženje kao rezultat povećanja lučenja endorfina (poznatih kao "hormoni sreće").

    Te tvari također ublažavaju bol, poput one koju pate od oboljelih od artroze, artritisa ili fibromialgije. Također povećava hormon BDNF ("neurotrofni faktor izveden iz mozga") koji je povezan sa smanjenom razinom anksioznosti i depresije.
  • Snižava razinu šećera u krvi i inzulina.
  • Poboljšava stanje kože, jer sauna pogoduje hidrataciji, uklanjanju masnoća i nečistoća te ravnoteži u kiselinskom plaštu.

Laukkanen T, e. Akutni učinci kupanja u sauni na kardiovaskularnu funkciju. Dostupno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29269746

Laukkanen T, e. Kupanje u sauni obrnuto je povezano s demencijom i Alzheimerovom bolešću kod sredovječnih finskih muškaraca. Dostupno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27932366

Pročitajte E, e. Izloženost sauni dovodi do poboljšane arterijske usklađenosti: nalazi iz nerandomizirane eksperimentalne studije. Dostupno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29048215

Popularni Postovi