12 jednostavnih vježbi kako biste se naspavali na istezanje
Gerard arlandes
Osjećaj odmora ujutro nakon dobrog sna pokazuje najbolje aspekte našeg karaktera i čini nas sretnima.
Svakodnevna metoda opuštanja par excellence, najviše prakticirana i obnovljiva je spavanje. Shakespeare je znao reći: "Na banketu života san je najbolja hrana." Nedostatak sati sna stvara krhkost tijela , tjelesnu i mentalnu iscrpljenost , u većini slučajeva loše raspoloženje i, ako se ne otkloni, gubitak zdravlja.
Odmarajući san mogu se vratiti na mnogo načina. Primjerice, prije spavanja, postupno smanjivanje aktivnosti na minimum što je više moguće, tako da se možete usredotočiti na stvari koje vam pomažu da se opustite. Ali čak i tako, ponekad ipak ne možete pronaći odmor.
Ne znate kako se nositi s nelagodom ; disanje je skraćeno i čak se može činiti da jedva prolazi grlo i otežano disanje. Kad se pojave ovakvi osjećaji i ne možete spavati, možete potražiti pomoć kod tijela .
12 jednostavnih i učinkovitih vježbi protiv nesanice
Te vježbe pokretima i vizualizacijama koje djeluju na dijafragmu i disanje vraćaju smirenost i spokojnost koja zaspe.
Dizajnirani su tako da ih pokrenu uspravno, nastave sjedeći na krevetu i završe ležeći na njemu spremni za spavanje.
Svi trče polako , budni na oprez što se događa, u našem vlastitom tijelu, u našoj podršci sa zemljom i u onome što nam dolazi putem osjetila. Želimo biti na mjestu i u trenutku u kojem se nalazimo, a to su oni koji će nam omogućiti da spavamo. Želimo se vratiti čarobnom trenutku sadašnjosti , onom koji sadrži svjetlost, opuštenost i naš san.
1. Kupola
Stojeći s nevezanim koljenima i težinom raspodijeljenom na tabanima , podignite ruke sa strane, dlanovima okrenutim prema van, sve dok ne tvore kupolu. Spustite ih s prednje strane dlanovima prema zemlji, dok se ponovno ne odmaraju sa strane. Dišite dva puta kad idete gore i dva puta kad spuštate.
2. Prozračite trup
Ustaju i otvaraju laktove. Opuštena ramena. Dlanovi se gledaju, a ruke su spuštene u blok, kao da lepršaju. Jedan udah kad se penjete, a drugi kada spuštate, tri puta.
3. Ispružite rebra
Ruka prelazi preko glave , odmara se na suprotnom uhu i trup se spušta prema toj strani. Druga ruka, sklopljenih prstiju, gura rebra. Dok udišete, vraćate se u vertikalu, tri puta sa svake strane.
4. Izdužite kukove, stopala i noge
Kukovi, stopala i noge rotiraju se udesno. Dok izdišete, desna ruka i trup ispruženi su prema nebu. Vratite se u središte udahnuvši i pri izdisaju pogledajte i ispružite drugu ruku prema zemlji. Pet puta i ponovite s druge strane.
5. Proširite pluća
Ruke su podignute kao u vježbi 1. Prsti ruku su prekriženi , dlanovi okrenuti prema nebu. Dok izdišete, ruke se izdužuju mikromotornim pokretima koji produžuju pluća. Dišite pet puta , otpustite položaj i ponovite trčanje prstima u jednom položaju kada ih prelazite.
6. Raširite krila
Ruke su smještene u križ , s laktima i zapešćima opuštenima, kao da se krila rastavljaju. Dlanovi ruku okrenuti su prema van . Kad udišete, ruke su vam ispružene prema van, tek oko dva milimetra, produžujući kretanje pluća, a kada udišete, vraćaju se prema tijelu. Ponavlja se pet puta.
Flipboard
7. Otpustite
Dlanovi su spojeni , vrhovima prstiju okrenutih prema naprijed. Odatle izvlače osmicu za četiri udaha . Tijelo sudjeluje u kretanju ruku. Ponavlja se četiri puta i mijenja se značenje.
Flipboard
8. Proširite škrinju
Sjedeći na krevetu, prsti ruku prekriženi su ispod kapice koljena. Ispravljenih ruku ulaze se u lopatice kako bi se proširila prsa . Pet udaha i ponovite s drugom nogom koja trči prstima položaj pri prelasku.
Flipboard
9. Kralješak po kralježak
S ravnim leđima trup se spušta prema naprijed , počevši od glave i spuštajući se niz kralježak do kralješka . Udahnite tri puta i započnite put natrag.
Flipboard
10. Otvorite dah
Klečeći na krevetu, s trupom prema naprijed, težina dobro raspoređena između četiri ekstremiteta i ruku bez napetosti, uđite u lopatice kako biste otvorili prsa. Ne napuštajući taj otvor ili položaj ruku, vratite tijelo natrag kao da vas vuče kokciks. U ovom držanju, "buđenju" , rastezanje se osjeća straga . Ponovite tri puta.
Flipboard
11. Poza kornjače
Iz prethodnog položaja ruke i glava su opušteni da bi ušli u položaj "kornjača" . Broji se deset udisaja , a zatim se u istom položaju rašire koljena bez odvajanja stopala. zrak, koji je prethodno bio vidljiv straga, bit će usmjeren na trbuh. Opustite se u pozi deset udaha.
Flipboard
12. Opuštajući zaokret
Lezite na leđa na krevetu. S jastukom ispod koljena, prvo osjetite težinu tijela s dodirnih površina s krevetom i pogledajte koji dijelovi teže najviše. Savijte noge, s nogama u širini ramena.
S nogama koja djeluju kao šarka, noge se spuštaju udesno i vraćaju se u središte tri puta . Četvrti ostaju tamo četiri udaha. Vratite se u početni položaj i pogledajte kako su se nosači promijenili. Ponovite s lijeve strane. Ostavljajući noge na jednoj strani, uvijanje kralježnice zajedno s živčanim sustavom preuređuje tijelo i potiče disanje.
Flipboard
