8 koraka za čišćenje i regeneraciju tijela
Dr. Isabel Belaustegui
Male promjene mogu potaknuti biološki proces kojim stanice uklanjaju toksine i popravljaju vlastitu štetu.
Želite li pokrenuti svoj urođeni sustav čišćenja i recikliranja kako biste poboljšali svoje zdravlje i dobrobit ? Prehranom i životnim stilom možete izvući maksimum iz ovog savršeno dizajniranog biološkog stroja kako biste u potpunosti mogli živjeti svoju najbolju verziju.
Znajući sve što autofagija može učiniti za vas, možda ćete bolje razumjeti istinu koju u ovom tekstu sadrži don Miguel Ruiz, nasljednik Toltečke tradicije: "Gledajte očima ljubavi. Ako promatrate svoje tijelo, otkrit ćete milijarde živih bića koja Ovise o vama. Svaka je stanica živo biće koje ovisi o vama i vi ste odgovorni za sve njih. "
Post je najmoćniji alat za aktiviranje autofagije
Kao što je don Miguel Ruiz također rekao, " stanice vašeg tijela potpuno su vam odane ; oni rade na održavanju vaše harmonije . Može se čak reći da se mole za vas. Vi ste njihov bog. To je apsolutna istina. I sada kad to znate, što ćeš učiniti?". I duhovni učitelj, autor Majstorstva ljubavi, između ostalih knjiga, ne pretjeruje.
Možete ih ili voljeti ili biti zlobni prema svojim stanicama. Razumno je osigurati ono što im treba, bilo da je to hranjiva tvar ili odmor. Brzi i ostale savjete morate prilagoditi svojim mogućnostima i potrebama. Za kratko vrijeme primijetit ćete rezultate.
Evo nekoliko općih smjernica koje će vam omogućiti da aktivirate svoju autofagiju, ali imajte na umu da je svaki organizam svemir za sebe.
1. Prilagodite post sebi
Najmoćniji alat za aktiviranje autofagije je post . Ali trebali biste to vježbati samo ako to dopušta vaše fizičko i mentalno stanje. Najbolje je, inzistiram, prilagoditi preporuke potrebama i karakteristikama svake od njih.
Ako možete, u početku pronađite stručnjaka koji će vam pomoći . Najjednostavnija stvar je kratak ili isprekidan post, svakodnevno, svaki drugi dan ili nekoliko dana u tjednu.
Prvo morate razmisliti trebate li i želite li postiti. Neki znakovi mogu vam dati znakove potrebe da se zaustavite i očistite :
- Glavobolja
- Loš dah
- Testasta usta
- Bijeli jezik
- Teške probave
- Plinovi
- Koža s ekcemom ili aknama
- Edem
- Celulit
- Mentalna iscrpljenost
- Neodlučnost
- Nervoza
- Negativnost
Post je dubok postupak samopomoći i trebali biste se organizirati da ga provodite u dane kada možete stvari lako poduzeti , bez puno zadataka i s vremenom za hodanje, čitanje i meditaciju .
2. Odaberite najlakši za vas post
Sljedeća stvar je odabrati vrstu posta :
- Kratki post ili "isprekidan post"
Sastoji se od posta koji traje nekoliko sati . Pokušajte produljiti fiziološki post koji se odvija dok spavate , preskačući večeru toga dana ili doručak sljedeći dan kako biste postili 14-16 sati .
Možete to učiniti svakodnevno, nekoliko dana u tjednu , na primjer, ili da biste to učinili podnošljivijim, primijenite ga od ponedjeljka do petka, a zatim se odmorite za vikend i nastavite s uobičajenim obrocima.
- Srednje brzo
To je post od 24 sata , koji možete raditi, primjerice, jednom tjedno . Morate piti dovoljno vode da vašem tijelu pomogne eliminirati toksine, a možete uzimati biljne čajeve i malo juhe od povrća.
- Dugi post
To je post od nekoliko dana, od 2 do 5 dana četiri puta godišnje , na primjer u sezonama, ili od 7 do 10 dana dva puta godišnje. Potrebna vam je priprema i organizacija da biste postupno ulazili : eliminirajte hranu koju nećete jesti i nabavite hranu koja će vam trebati ako ćete uzimati povrće, biljne čajeve ili povrće smoothieje.
Možete postići potpuni ili djelomični post , jedući malo povrća i voća.
Izlaz iz dugih posta mora biti postupan : malo po malo ponovno uvodite hranu, prvo voće, zatim povrće, alge, zdrave masti (avokado, maslinovo ulje, kokosovo ulje, orašasti plodovi), žitarice i, na kraju, proteinska hrana.
3. Jedite male porcije
Imajte na umu da ograničenje kalorija također pomaže u aktiviranju autofagije . Pored isprekidanog posta, jedenje malih tanjurića i pomalo gladnost korisne su navike za ograničavanje broja kalorija i dulji i bolji život.
Možete glad prevariti infuzijom , jesti svoju nedominantnu ruku, ne gledati televiziju dok jedete, ne jesti ravno iz kutije ili vrećice …
4. Pokrenite se
Studija miša koju su proveli dr. Beth Levine i Congcong He sa Sveučilišta u Teksasu otkrila je da vježbanje poboljšava autofagiju u mišićnim stanicama ekstremiteta i srca. Prethodna su otkrića već pokazala da nas tjelesno vježbanje štiti od dijabetesa poboljšavajući metabolizam šećera kroz autofagiju. Još jedan razlog više za bijeg od sjedilačkog načina života.
5. Manje proteina
Odaberite umjerene porcije proteinske hrane (u biljnu prehranu uključite dnevne, ali umjerene porcije mahunarki, orašastih plodova i sjemenki), jer se pokazalo da je višak proteina aktivator mTOR-a , proteina koji potiče rast stanica i otkazuje autofagija.
U idealnom slučaju trebali biste pojesti 0,8 grama proteina na svaki kilogram tjelesne težine (ako imate prekomjernu težinu, proračun izvedite na temelju težine koju želite postići).
Višak proteina jedna je od prepreka koje se često zanemaruju i koja sabotira očekivane blagodati dijeta kojima se želi poboljšati metabolički put ketonskih tijela , tog alternativnog i efikasnog goriva dobivenog iz masti koje vaše tijelo koristi tijekom posta. Ne propustite!
6. Hladan tuš
Jedna od situacija koja aktivira autofagiju putem AMP-K je pad tjelesne temperature . Hladnoća može snažno potaknuti zdravlje i vitalnost i možete je uključiti u svoj svakodnevni život na jednostavan način: tuširanje uvijek završite hladnom vodom.
Ili, kad god možete, s kupkama u moru ili bazenu tijekom cijele godine. Oraspoložiti!
7. Sunčajte se - aktivirajte vitamin D!
Ovaj vitamin utječe na kontrolu autofagije . Osim što unosite odgovarajući unos hrane bogate vitaminom D - poput gljiva izloženih suncu -, prije svega pokušajte postići da sunce aktivira vitamin D u koži.
- Zimi idite u šetnju u podne, kada je ultraljubičasto zračenje zraka najjače, ali vas ne peče.
- Ljeti rezervirajte za blage trenutke dana kako biste se mogli sunčati bez zaštitnih filtera; neka sunce dodiruje što više vaše kože; i nemojte se prati odmah nakon "sunčane kupke".
8. Spavaj dobro
Najnoviji faktor koji je bio uključen u regulaciju autophagy je melatonina, „Sleep hormona . ”
Idite u krevet prije jedanaest sati noću, isključite sve elektroničke uređaje, izbjegavajte gledanje ekrana računala, telefona, tableta … koji emitiraju plavo svjetlo koje inhibira lučenje melatonina , spavajte u mraku i tišini i ne zaboravite pritisnite gumb za isključivanje za mentalnu buku.
