Spavanje s laganim dijelom pogoduje debljanju
Claudina navarro
Svjetlost s noćnog ormarića ili vanjske svjetiljke dovoljna je da dobijemo 5 kg. To je zato što umjetno noćno svjetlo mijenja naš "satni gen".
Spavanje sa svjetlošću - koliko god intenzivno bilo - otežava san. To je dobro poznato, ali sada postoje dokazi da promiče i prekomjernu težinu, prema studiji provedenoj u Istraživačkim trokutastim parkovima Sjeverne Karoline za zdravstvenu upravu Sjedinjenih Država, objavljenoj u akreditiranom časopisu JAMA Internal Medicine.
Prekomjerna tjelesna težina uzrok je mnogim kroničnim bolestima. WHO izvještava da je 23% svih žena prekomjerne tjelesne težine, što je povezano s kroničnim i ozbiljnim bolestima kao što su dijabetes i rak.
Ne mogu spavati s ALAN-om
Loša prehrana i nedostatak fizičke vježbe se smatraju glavne čimbenike koji pridonose pretilosti. Međutim, postoje i drugi koji mogu izbaciti ravnotežu iz ravnoteže. Neki zagađivači koji ometaju hormone i stres negativno utječu. Sada je otkriveno da vas umjetno svjetlo također deblja.
Istraživači su pozvali ALAN ("Umjetno svjetlo noću") u tom svjetlu da bi imao nevažnu ulogu u globalnoj pandemiji pretilosti.
Tijekom 5 godina istraživači su proučavali 43.722 žene u dobi između 35 i 74 godine. Analiza podataka pokazala je da je navika spavanja s upaljenom televizijom ili lampicom na noćnom ormariću izravno povezana s povećanim rizikom od prekomjerne tjelesne težine i pretilosti.
Negativni učinak dogodio se čak i kada je umjetno svjetlo dolazilo od uličnih svjetiljki ili osvijetljenih znakova vani.
5 kilograma debljanja
U usporedbi sa ženama u istraživanju koje su spavale u potpunom mraku, one koje su spavale na ALAN-u težile su u prosjeku 5 kg više, a BMI je bio 10% veći.
Učinak svjetlosti posljedica je promjene "sata gena" (ova izmjena također ima neobičan naziv: "Cirkadijski izlazni ciklusi lokomotornih motora Kaput"), što remeti 24-satni cirkadijski ciklus. Isti učinak viđen kod ljudi javlja se i kod laboratorijskih životinja.
Izmjenom "gena sata"
Izmjena gena sata uzrokuje porast glukokortikoidnih hormona koji reguliraju metabolizam ugljikohidrata i pogoduju njihovoj transformaciji u masnoću. Također smanjuju imunitet, povećavajući time rizik od infekcija i drugih bolesti.
Kao što objašnjava istraživač Dale P. Sandler, ALAN svjetlost također smanjuje sate spavanja i povećava vrijeme kada je osoba osjetljiva na glad.
Izbjegavajte prekomjernu težinu s više mraka
Da bi spriječile prekomjernu tjelesnu težinu i pretilost, žene bi trebale održavati zdrave prehrambene navike, jesti hranu bogatu hranjivim sastojcima i biti fizički aktivne.
Nužno je isključiti sva svjetla, uključujući noćna svjetla utičnica, kao i mobitel. Ako je potrebno, koristite zavjese za zamračivanje kako biste spriječili ulazak vanjske svjetlosti. Opuštajući san u mračnoj sobi preduvjet je za buđenje odmorno i spremno za sutradan.
