Prostori koji liječe: svjetlost i zvukovi koji su nam potrebni

Elisabet riera

Buka i svjetlosno zagađenje mijenjaju naše prirodne cikluse budnosti i odmora. Oni naglašavaju naše tijelo i uzrokuju štetne hormonalne i metaboličke promjene.

Buka je postala toliko svakodnevna da smo je već integrirali kao dio zvučne kulise , baš kao i stalno osvjetljenje, danju i noću. Ali to nije niti „normalno“ niti je naše tijelo spremno tolerirati ih: oni utječu na zdravlje i puno.

Svaka peta osoba u Europi izložena je prometnoj buci iznad granice od 55 dB koju je Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) utvrdila kao sigurnu. Pridružene bolesti su stres, poremećaji spavanja, poremećaji u ponašanju , hipertenzija i bolesti srca . A buka bi također mogla biti povezana s dijabetesom i pretilošću.

Buka i svjetlost, manje poznato zagađenje

Oni nisu manji poremećaji: procjenjuje se da bolesti proizašle iz zagađenja bukom uzrokuju 72.000 godišnjih hospitalizacija i 16.600 prijevremenih smrtnih slučajeva, prema podacima koje je prikupio Institut za globalno zdravlje (ISG), centar koji promovira "la Caixa".

SZO već klasificira buku iz prometa kao drugi čimbenik štete u okolišu u Europi, samo iza onečišćenja zraka.

Reakcija na valove

Teško je povjerovati da nevidljivi fenomen poput zvuka ima tako opipljive učinke na ljudsko tijelo. Kako se proizvode?

Zvučni valovi uzrokuju vibracije u ušnim kostima koje prenose kretanje na pužnicu.
Puž pretvara fizičke vibracije u električne signale koje mozak prima. I tijelo snažno reagira na te signale, čak i u dubokom snu.

Neurofiziološka istraživanja sugeriraju da buke prvo aktiviraju amigdalu, povezanu s memorijom i stvaranjem emocija. Njegova aktivacija proizvodi trenutno oslobađanje hormona stresa, poput kortizola.

Ljudi koji žive u bučnom okruženju često imaju povišenu razinu hormona stresa . Ovaj je učinak povezan s povišenjem krvnog tlaka i drugim promjenama u tijelu.

Svjetlo od 24 sata, zdravstveni problem

Povećanje umjetnog svjetla u gradovima su promijenili razine prirodne svjetlosti u okruženju i proširio ljudsku djelatnost na sate koji su nekada bili potpuni mrak. Procjenjuje se da više od 80% svjetske populacije i 99% stanovnika Europe i Sjedinjenih Država živi pod lagano zagađenim nebom.

Petina planeta prekomjerno je izložena umjetnoj svjetlosti. To ima posljedice na način života, usredotočen na trajnu aktivnost i produktivnost, stalno stanje budnosti i budnosti, s izravnim psihološkim učincima poput nesanice, tjeskobe i stresa. No, najviše zabrinjava to što mijenja naše cirkadijske cikluse.

Je li svjetlost kancerogeni faktor?

Međunarodna agencija za istraživanje raka (IARC, na engleskom jeziku) kategoriziran noćni rad koji uključuje promjenu cjelodnevnog ciklusa kao „vjerojatan kancerogenih” u 2007. godini , na temelju pokusa na životinjama studija i dokaza iz epidemioloških studija na ljudima, iz na rak dojke i prostate.

Noćni rad uključuje se u na prisustvo umjetnog svjetla noću. Ovaj poremećaj u dnevnom ciklusu "prirodnog" svjetla / mraka odgovoran je za disfunkciju cirkadijanskog sustava, kao i za brzinu lučenja melatonina, hormona koji epifiza izlučuje tijekom sati mraka koji je odgovoran za sinkronizaciju našeg sata biološki.

Kako regulirati prirodni melatonin

Ovaj hormon informira svjetlosni / tamni ciklus i, prema tome, priprema naše tijelo za spavanje, što dovodi do niza fizioloških odgovora koji reguliraju različite funkcije tijekom noći, poput tjelesne temperature, krvnog tlaka, lučenja. probavni enzimi ili proizvodnja hormona.

Uz to, melatonin ima antitumorsko, neuroprotektivno, regulator imunološkog odgovora, protuupalno i antioksidativno djelovanje.

Izloženost prirodnom svjetlu je ključ za proizvodnju melatonina je uravnotežena i zadovoljava svoje višestruke funkcije u tijelu.

Prirodni način regulacije proizvodnje melatonina je:

Razotkrivanje tijekom ma n ana suncu i umjetnim svjetlom , idealno od sunca ili, alternativno, izvor svjetla sadrže plavi spektar za sinkronizaciju naše biološki sat i naše tijelo shvatiti da je vrijeme da se budan i aktivan. Dobar način je, primjerice, pješačenje ili vožnja biciklom do posla.
Kako se bliži noć , prikladno je smanjiti izloženost , posebno svjetlu s plavom komponentom, tako da naše tijelo shvati da se bliži vrijeme spavanja i počne stvarati melatonin. Najviše se preporučuje svjetlost tople ili narančaste boje , jer ona ne utječe tako izraženo na melatonin.
To je vrlo važno kako bi se izbjeglo izlaganje ili n-bijele LED svjetla koje emitiraju uređajima poput mobilnih telefona ili tableta oko 3 sata prije spavanja, ili smanjiti izloženost aktiviranjem zaslona filtre ili noćni vid način.
Tijekom sati spavanja ñ ili je poželjno da se zadrži u sobu on ili potpuno n tamno . Za to si možemo pomoći zavjesama i roletama.

Desinkronizacija cirkadijskog ciklusa

Izlaganje umjetnom svjetlu noćne rezultate:

Desinkronizacija središnjeg sata s okolinom i s perifernim satovima.
Uzrokuje potiskivanje lučenja melatonina , gubeći tako antitumorske učinke i, kao posljedica toga, stanični ciklus je promijenjen.
Kvaliteta sna se pogoršava .
Povećava stres i umor
Smanjuje imunitet .
Metaboličkih poremećaja, uključujući pretilost, preferiraju .

Neke studije povezuju umjetno svjetlo s nekim vrstama karcinoma

Studija IARC-a promatrala je radne čimbenike (smjena dan-noć), a ne čimbenike okoliša. Nedavno su istraživači ISG-a željeli ići dalje u ovoj studiji i otkriti učinke umjetne noćne rasvjete na stanovnike gradova.

Pitanje koje se postavljalo bilo je utječe li umjetno osvjetljenje na izmjenu cirkadijskih ritmova, hormona i rizik od razvoja hormonski ovisnih karcinoma, poput karcinoma dojke i prostate , kod ljudi koji poštuju prirodne cikluse spavanja i budnosti. Odgovor je odlučno da.

Istraživanje je provedeno u okviru projekta MCC-Španjolska, a ima medicinske i epidemiološke podatke više od 4.000 ljudi u dobi između 20 i 85 godina iz jedanaest autonomnih zajednica. Informacije o noćnom izloženosti umjetnom svjetlu iznutra prikupljene putem osobnih intervjua, a razina vanjskog svjetla, jedini gradovi koji su dobili noćna slika koje su snimljene astronauti u svemirskoj postaji može biti ocijenjena u Madridu i Barceloni Međunarodna.

U rezultatima dobivenim u oba grada, primijećeno je da sudionici izloženi višim razinama "plavog svjetla" imaju između 1,5 i 2 puta veći rizik da boluju od raka dojke , odnosno prostate , u usporedbi s manje izloženom populacijom.

Ariadna García Sáenz, istraživačica u tvrtki ISGlobal i prva autorica studije, potvrđuje da se u ovom trenutku "moraju provesti dodatne studije koje omogućuju dostupnost više pojedinačnih podataka, koristeći, na primjer , svjetlosne senzore za mjerenje razine svjetlosti u unutarnjim prostorima. . to bi također biti važno da provede ovo istraživanje u mladih ljudi koji koriste široko ekrane koje emitiraju svijetlo plavi spektar. "

Problematična LED svjetla

Učinci ove stalne rasvjete duboki su, pogotovo jer se sustavi javne rasvjete odlučuju za bijela LED svjetla koja emitiraju spektar plave svjetlosti , isto kao i ekrani mobitela, tableta, računala … Ali zašto je to posebno je li takva vrsta svjetlosti štetna?

Devedesetih su znanstvenici otkrili treću vrstu svjetlosno osjetljivih stanica u ljudskom oku, različitu od poznatih šipki i čunjeva. Ova treća vrsta stanica sadrži vrstu fotopigmenta nazvanu melanopsin , čija je funkcija prepoznavanje dnevnog / noćnog ciklusa i, prema tome, kontrolira proizvodnju melatonina , zajedno s mrežnim fotoreceptorima (štapićima i čunjevima).

Melanopsin pokazuje veću osjetljivost na svjetlost s višom komponentom plavog spektra, prisutnom na sunčevoj svjetlosti, a također i u hladnim bijelim LED svjetlima, koja su trenutno u porastu zbog svoje visoke energetske učinkovitosti.

Nove navike

Suočeni s ovim scenarijem, iskušenje je živjeti u zemlji, ali to nije rješenje dostupno svima … Da, možemo:

Upotrebljavajte manje zaslona računala, mobitela i tableta koji emitiraju svjetlost plavog spektra.
Poduzmite zdravorazumske mjere u vezi s bukom, poput lociranja spavaćih soba i radnog prostora u najtišem dijelu kuće .
Ostalo ovisi o javnim politikama koje se tiču pitanja poput prometa ili javne rasvjete.

U tom je smislu urbano planiranje ključno . Projektiranje gradova i njihovih objekata uzimajući u obzir ove čimbenike najbolja je moguća profilaktička mjera. Prvi je korak, dakle, osvijestiti se i zahtijevati odgovarajuće javne politike.

Spomenute studije koje povezuju buku i invazivnu svjetlost s rakom i drugim bolestima nesumnjivo su moćan alat za pristup poslu.