Naučiti meditirati umirit će vas i otvoriti vaš um

Aida ponts

Meditacija ne samo da uklanja stres iz dana u dan, ona također razvija mentalnu jasnoću i pogoduje osjećaju sigurnosti i harmonije sa životom. To su ključevi za uživanje u praksi.

Ksenia Makagonova-unsplash

Većina duhovnih učitelja slaže se da je najkorisnija lekcija za osjećati mir i ispunjenje naučiti živjeti ovdje i sada radeći ono što svatko smatra najispravnijim u svakom trenutku, bez brige o rezultatu.

Ovo je jedan od putova koji bez sumnje pruža sreću i dobrobit , ali kako doći do toga da zaista budete prisutni, uzimajući u obzir da tisuće misli koje svakodnevno kruže našim mislima imaju tendenciju da neprestano skaču iz prošlosti u budućnost i obrnuto?

Ne čini se lakim zadatkom ni zaustaviti jurnjavu za rezultatima: dobar dio svoje energije posvećujemo promišljanju strategija za rješavanje sukoba i situacija koje se možda nikada neće dogoditi. Ali činjenica je da nas ples prije glazbe ili igranje igre prije nego što počne iscrpljuje fizički i psihički.

Da biste stekli vedrinu i jasnoću, morate trenirati svoj um, a za to je potrebno naučiti ga promatrati.

Meditacija vas vodi na vašem unutarnjem putovanju

Meditacija , i to ne samo odgovarati duhovne učitelje, ali i moderne znanosti, je dobar alat za uvesti reda, smanjiti aktivnosti nerazuman um i smiruje sve dok vam mogu dobiti za povezivanje s tim osjećajem mira i radosti tako koristan rezultati za zdravlje.

Između mnogih drugih vrlina, meditacija ima moć ublažiti neugodan osjećaj tjeskobe i frustracije koji nas prate kad vani lovimo ono što jedino možemo pronaći unutra.

Egzistencijalna praznina ispunjena ne novi automobil, veću kuću, ili bilo kojeg drugog materijala postignuća, niti naslova i vanjskog priznanja, ali prihvaćajući život kao što je i povećanje naše sposobnosti da sebe i druge vole .

"Prva stvarnost - kaže pisac i duhovni učitelj Eckhart Tolle - nalazi se u nama; druga stvarnost, vani. Ako je unutrašnjost dobra, vanjska strana glatko pristaje."

Perspektiva meditacije mogla bi se usporediti s perspektivom nekoga tko mirno sjedi na obali jezera.

Što su vode mirnije (um i dah), to se krajolik lakše u njima vjerno odražava i čak i dno ribnjaka može opaziti.

Ključevi duboke prakse

Mnogo je načina meditacije , ali možda je jedan od najdubljih ujedno i jedan od najjednostavnijih.

Ovaj način meditacije sastoji se od:

• Dopustite si da ne radite ništa.
• Sjedeći uspravno.
• Na podu ili na stolici.
• Nijemo.
• Obraćajući pažnju na dah i ono što osjećamo.
• Bez prisiljavanja , osuđivanja ili uskraćivanja bilo čega.
• Pustiti da misli i osjećaji slobodno cirkuliraju , kao da su to beznačajni bljeskovi koji se pojavljuju na zaslonu računala ili oblaci koji prelaze nebom.

"Bit meditacije - kaže Pema Chödrön , jedan od priznatih učitelja u ovoj disciplini - sastoji se u tome da budemo sami sa sobom, što god se dogodi, bez stavljanja oznaka dobrog ili lošeg, ispravnog ili netočnog".

Stoga, povezano s našom unutrašnjošću, započinje putovanje koje nam pomaže da bolje upoznamo sebe i omogućuje nam da se otvorimo novim perspektivama koje obogaćuju naše odnose, naš rad i, konačno, naše postojanje.

Kontrolirajte svoje okruženje i svoj stav

U tipke za vježbanje meditacije se uspostavi rutinu, dobro okruženje i stav:

• Uspostavite raspored meditacije: odabrano vrijeme nije toliko važno koliko uspostavljanje dnevne rutine , obvezivanje i pokušaj održavanja. U početku je meditacija od 10 minuta već postignuće. Od sada to razdoblje možete produžiti ovisno o tome što želite.
• Pronađite ugodan prostor: poželjno je pronaći mjesto kod kuće gdje bismo mogli imati privatnost . Privatni kutak koji vas poziva na opuštanje i koji u nama budi osjećaj sigurnosti.
• Pronalaženje ispravnog držanja tijela: postoje stolice i jastuci za meditaciju koji pomažu u održavanju leđa uspravnim , ali ako nas bole koljena i ako smo bolji u normalnoj stolici, nema problema: najvažniji je stav.

Nismo ono što mislimo

Kad otkrijete da to nije ono što mislite i da, uz to, možete s ljubavlju preodgojiti svoj um tako da djeluje za vas umjesto protiv njega, otvaraju se beskrajne mogućnosti.

"Većina ljudi", kaže Eckhart Tolle, "provodi život zatvoren u granicama vlastitih misli. Oni teško prelaze uski i personalizirani osjećaj identiteta, proizveden umom i uvjetovan prošlošću. Ali u svakom biću ljudska postoji dimenzija svijesti mnogo dublja od misli. "

Meditacija pomaže smanjiti razinu anksioznosti, da se jasno vidimo i otkrijemo uobičajene obrasce koji nas ograničavaju (ja nisam od koristi, ne mogu, ja sam kriv, sve ide po zlu …). Vježbanjem postajete svjesni tih misli, uvjerenja i osjećaja i možete ih deaktivirati ili nadići.

"Na taj način", kaže Pema Chödrön, "stječemo sposobnost da se oslobodimo kad se vidimo zarobljeni u situaciji, otvrdnuti u određenim okolnostima ili ljudima ili zatvoreni za život."

Počastite se ljubazno i ​​bez zahtjeva

Najčešće, kad počnemo meditirati, jest da nastaje beskonačnost misli. Čuvanje uma i dalje se čini nemogućom misijom . Zasad smo svjesni da u našoj glavi ima puno buke već prvi korak. To je početak puta koji će nas na kraju dovesti do toga da budemo smireniji i prisutniji.

• Osnovni alat da se to postigne je uvijek se vratiti dahu . Kad se, na primjer, rastresemo zadatkom na čekanju ili neugodnim razgovorom koji smo imali, nježno se vraćamo svom objektu meditacije, dahu, onoliko puta koliko je potrebno.
• Drugi je alat da se u svakom trenutku ponašate ljubazno , bez osuđivanja sebe ili obeshrabrenja jer vaš um ide s jednog mjesta na drugo. Mudrost se, kažu, ne postiže zahtjevima i prijekorima, već ljubavlju. Um nam nije neprijatelj; Naprotiv, dobro obučeni vrlo je vrijedna pomoć živjeti s više radosti i sreće.

Kad naučimo promatrati svoj um, shvatimo da mnoge svakodnevne aktivnosti radimo s drugim mislima . Vrijednost meditacije je širenje pozornosti na sve što radimo , a ne samo na nekoliko minuta svakodnevnog vježbanja.

Stvarno se dobro osjećamo kad se, na primjer, istuširamo smirenog uma, uživajući u detaljima iskustva, umjesto da razmišljamo o sljedećim zadacima. Može biti jednako prisutan kada peremo suđe, peremo zube, izlazimo u šetnju ili popravljamo ormar.

Prihvatite ono što iskrsne

Još jedan važan alat je zadržati raspoloženje kad se pojave emocije koje nam se ne sviđaju , poput straha, krivnje, frustracije, ljubomore ili ljutnje. Prva reakcija na njihov osjećaj može biti bježanje, ali malo po malo, vježbanjem, moći ćemo ostati mirni, promatrati ih i pustiti.

"Da bismo bili u potpunosti prisutni, da bismo u potpunosti iskusili život", kaže Pema Chödrön, "moramo prepoznati i prihvatiti sve svoje emocije , sve svoje dijelove, uključujući i one najneugodnije, bez da ih označavamo kao dobre ili loše."

Ako ih gledamo u lice, prihvaćajući ih, emocije nestaju , ali ako ih potiskujemo, dobivaju snagu i postaju sjajni. Iskusiti emociju, živjeti je - a ne samo razmišljati o njoj - bez povlačenja, ma kakva ona bila, oslobađa nas i omogućuje nam prolazak kroz male ili velike krize koje život neizbježno donosi s otvorenijim i pozitivnijim stavom. To je nesumnjivo jedna od velikih blagodati meditacije .

Prekini navike i otvori svoj um

Lama Mingyur Rinpoche jednom je sudjelovao u eksperimentu koji je vodio neurokirurg Richard Davidson , a u kojem je nekoliko iskusnih meditanata bilo povezano sa skenerima i MRI uređajima kako bi istraživači mogli analizirati što im se događa u mislima.

Znanstvenici su otkrili da se sve to registrira u mozgu kao duboke brazde kada je um na "automatskom pilotu", a mi smo povučeni, izgubljeni u mislima ili pojačavamo svoje osjećaje . Mogli bi se definirati kao utočići navike i oni postaju dublji svaki put kad i mi učinimo isto.

To je neurološko objašnjenje zašto je tako teško prekinuti naviku : jer svaki put kopamo dublje. Međutim, kad meditiramo i shvatimo da smo razmišljali, lutajući ili smo se izgubili u mislima, i vratimo se praznini daha, ovo jednostavno prepoznavanje otvara novi neurološki put.

Tako možemo ostaviti navike , proširiti svijest i živjeti s više dobrobiti i harmonije.

Prednosti grupne meditacije

Kad se nekoliko ljudi okupi kako bi meditiralo, često je lakše ući u to iskustvo .

Osobito na početku može biti preporučljivo imati instruktora koji će voditi meditaciju jer olakšava učenje i jača praksu, iako kasnije svaka meditira sama kod kuće.

Slične pozitivne biokemijske i neurofiziološke varijacije obično se javljaju kada skupina ljudi meditira zajedno , u općem ozračju mira i empatije. To može biti još jedan poticaj za sazivanje javnih meditacija za svjetski mir ili u obranu razloga solidarnosti.

Bibliografija

• Pema Chödrön, Kako meditirati. Ur. Sirio
• Eckhart Tolle, Šutnja govori. Ed Gaia
• Vicente Merlo, Meditirajte o hinduizmu i budizmu. Ur. Kairós
• Will Johnson, Držanje meditacije. Ed Herder