8 dobrih razloga za vježbanje joge
Claudina navarro
Znanost je dokazala da joga donosi brojne tjelesne i mentalne blagodati. Svakodnevna praksa je zdravstveno osiguranje.
Joga je drevna praksa koja se neprestano razvija i koja pokušava uskladiti tijelo i um kroz određene tjelesne položaje, tehnike disanja i meditacije.
Blagotvorni učinci joge dokazani u znanosti
1. Joga smanjuje stres
Izbjegavanje tjeskobe povezane s preopterećenjem zanimanja i briga jedan je od glavnih razloga zbog kojih danas mnogi ljudi postaju zainteresirani za jogu.
Učinkovitost joge u tom pogledu je dobro poznata. Favorizira opuštanje i učinak se može mjeriti u razinama kortizola, jednog od hormona povezanih sa reakcijom na stres.
Prema studijama provedenim na Universiadd Duisburg-Essen (Njemačka) i Sveučilištu Južne Australije, nakon dva mjeseca redovite prakse primijećeno je smanjenje kortizola i subjektivna percepcija tjeskobe, umora i depresije.
Jogi morate pristupiti bez perfekcionističkog i natjecateljskog stava karakterističnog za zapadne sportove. Nema joga natjecanja.
2. Manje upale
Pozitivni učinak joge može se izmjeriti analizom krvnih biljega kao što su c-reaktivni protein, interleukin-6 ili faktor nekroze tumora alfa.
Sprečavanjem upala, joga smanjuje rizik od razvoja širokog spektra bolesti, uključujući rak, neke bolesti srca i dijabetes.
Jedna od studija koja je ispitivala protuupalni učinak joge provedena je na kalifornijskom sveučilištu u Los Angelesu s preživjelima od raka dojke koji su 12 tjedana pohađali satove joge Iyengar.
3. Smanjite krvni tlak
Studija Sveučilišta Nagpur objavljena u Indijskom časopisu za fiziologiju i farmakologiju pokazuje da ljudi koji se jogom bave već pet godina imaju niži krvni tlak od prosjeka. Visok krvni tlak (hipertenzija) jedan je od glavnih uzroka srčanih problema.
Druga istraživanja, provedena na Bombay Yoga Instituteu, utvrdila su da je kombinacija joge sa zdravom prehranom sposobna smanjiti loši LDL kolesterol za 26% i poništiti napredak srčanih bolesti u 47% pacijenata.
4. Joga se bori protiv depresije
Učinci na hormonalni sustav mogu također objasniti da je manja vjerojatnost da će jogini i joginiji osjetiti simptome depresije.
Ovo je svojstvo povezano sa sposobnošću joge da smanji razinu kortizola i poveća razinu serotonina, neurotransmitera povezanog sa osjećajem blagostanja.
U studiji Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje u Bangaloreu (Indija), praksa vrste joge nazvane Sudarshan Kriya, koja se temelji na tehnikama ritmičkog disanja, uspjela je ublažiti intenzitet depresije povezane s alkoholizmom sa samo dva tjedna praksa.
5. Ublažava bol
Za borbu protiv boli, pacijenti često uzimaju lijekove koji ne sadrže nuspojave, često godinama. Joga pomaže smanjiti dozu lijekova ili je čak izbjeći, pogotovo ako se kombinira s drugim komplementarnim terapijama.
Vježbanje joge dobro je za mišiće, ligamente i zglobove. Na taj način može poboljšati, na primjer, simptome osteoartritisa koljena (prema studiji provedenoj na Sveučilištu Pennsylvania i objavljenoj u Journal of Alternative and Complementary Medicine) ili sindromu karpalnog kanala (studija je provedena u istoj istraživačkog centra i objavljeno u časopisu American Medical Association).
6. Joga poboljšava kvalitetu sna
Ljudi koji se bave jogom brže spavaju, dulje sanjaju i bude se odmorniji, pokazalo je istraživanje dr. Manjunath Sharma, istraživača iz Vivekananda Yoga Research Foundation (Bangalore, Indija).
Čini se da joga djeluje na spavanje svojim djelovanjem na endokrini sustav, posebno na proizvodnju melatonina, noćnog hormona spavanja.
Poznato je da kvalitetan san sprječava pretilost, hipertenziju, depresiju i širok spektar bolesti uslijed upala ili oksidacije.
7. Joga poboljšava fleksibilnost i ravnotežu
Prednost joge je očita kada se promatra iskusan jogi: opseg pokreta njihovih zglobova ide mnogo dalje - u prosjeku četiri puta više - od većine ljudi, čak i onih koji uživaju u izvrsna tjelesna kondicija. Isto vrijedi i za ravnotežu.
Fleksibilnost i ravnoteža tijela prevode u manji rizik od ozljeda mišićno-koštanog sustava.
Iz tog je razloga joga posebno indicirana za sportaše i starije osobe. Pola sata vježbanja dnevno može značiti razliku između dobrobiti i kroničnih tegoba.
8. Također jača mišiće
Svi mišići iskusnog jogija su u tonu. Studija provedena na Medicinskom sveučilištu Gulbarga (Indija) utvrdila je da izvođenje 24 pozdrava suncu svako jutro šest dana u tjednu rezultira općim jačanjem tijela, posebno gornjeg dijela.
Ponavljanja pozdrava suncu također pogoduju uklanjanju tjelesne masti i, shodno tome, gubitku kilograma.
Nemoj propustiti…
Ako vas zanima ova tema i želite li sada započeti jogu ili početi vježbati kod kuće, zasigurno će vam se svidjeti tečaj za jogu kod kuće Jednostavna joga za 30 minuta koju podučava Alejandra Vidal.
