5 tipki za smirivanje uma
Daniel Odier
Ponekad se naš um vrti u krug bez zaustavljanja, u neprekidnom unutarnjem žamoru. Zahvaljujući ovih pet strategija možemo opustiti psihu.
Uz neke jednostavne mikro-prakse koje traju samo nekoliko sekundi, ali ponavljaju se tijekom dana, možemo izvesti nesvjesne radnje u stvarnu prisutnost, s našim umom i dalje.
Prvo što moramo učiniti je osvijestiti neprestani komentar koji interno dajemo o svim stvarima. U našoj glavi neprekidno se čuje pozadinska buka , kao da slušamo radio. Čujemo neke komentatore koji ne prestaju ocjenjivati, ocjenjivati, uveličavati naše postupke kako bi s njima izgradili jeftin roman čiji smo protagonisti.
Kako smiriti um i početi se opuštati?
Otkrivši tu sklonost da svoj život "govorimo" umjesto da ga živimo, spremni smo za sljedeći korak: jednostavnu praksu, ali onu koja zahtijeva malo stalnog napora. Um je alergičan na ograničenja koja su prejaka i nadasve preduga u vremenu.
Umjesto toga, bez problema se potrudite manje od minute. Zbog toga predlažemo mikro prakse, laganu tehniku koja može postati poticajna i ugodna igra svaki put kad uspijemo biti prisutni nekoliko sekundi.
1. Opustite se u prvim minutama dana
Počinjemo čim otvorimo oči. U krevetu, u tim prvim lucidnim sekundama, uronimo se u tijelo i osvijestimo dah , trbuh i ostatak tijela. Nakon pola minute opuštamo pažnju. Ustajemo, pokušavamo osjetiti pokret i ponovno se opustiti. Prelazeći sobe, postajemo svjesni dva ili tri koraka na podu. Što osjećamo?
Priroda tla, kretanje tijela u prostoru, progresivni kontakt stopala s materijom i tada se opuštamo. Vrlo je važno uložiti minimalni napor; ako pokušamo ostati prisutni deset minuta, izgubit ćemo je, a da ne znamo kada više nema. Dovoljno je pola minute da tijelu pružite preciznu poruku :
U prisutnosti je više zadovoljstva nego u automatizaciji!
2. Uživamo u dobrom tuširanju
Jednostavno moramo cijeniti zadovoljstvo primanja vode na tijelo i u potpunosti se uroniti u osjećaj kapljica koje klize po našoj koži.
3. Doručkujemo što mirnije
Uđemo u kuhinju, otvorimo paketić čaja ili kave i na nekoliko sekundi udišemo aromu koju odaje. Malo kasnije probali smo neke žitarice. Pojedinačni zalogaj uzet uz potpunu svjesnost, a zatim opuštamo pažnju .
4. Oblačimo se i pripremamo za izlazak
Kakav je osjećaj odjeće koju nosimo? Kako se promijenila naša percepcija prostora? Kad izađemo iz kuće, već smo imali desetak trenutaka prisutnosti koji su nam promijenili raspoloženje. Nismo projicirali, brinući se o satima koji su došli ili brinući se o poslu.
Bili smo tamo, prisutni u životu . Nebo nas čeka. Traži od nas stvarni izgled, ne da bismo saznali treba li nam kišobran, već jednostavno da dvadesetak sekundi komuniciramo s plavetnilom, oblacima i konturama koje su ostavili avioni.
5. U posao ulazimo bez žurbe
Kakva je naša komunikacija s prvim vratima koja pritisnemo? Možemo li je otvoriti i zatvoriti nježno i prisutno? Prvo lice koje pronađemo, možemo li ga zaista pogledati nekoliko sekundi? Koji je zvuk našeg glasa? Jesmo li svjesni kretanja svog tijela u svemiru?
Na kraju dana, pedeset ili šezdeset puta intenzivno ćemo komunicirati sa stvarnošću, a to će nam dati osjećaj da smo živi kroz prisutnost . Zadovoljstvo je koje možemo podijeliti. Nakon nekoliko mjeseci obavljanja ove svakodnevne prakse, naša će razina prisutnosti biti puno snažnija, a život skladniji.
