5 protežiranja na otvorenom zbog kojih ćete se osjećati puno bolje
Alejandra Vidal
Odmorite se u prirodi ili na zelenom prostoru kad god možete i uživajte u ovim vježbama: leđa će dobiti fleksibilnost, umirit ćete um i osjećati se puno bolje.
Kad razmišljamo o prirodnom okruženju, pred nama se otvara mistična percepcija neizmjernosti zbog koje se osjećamo povezani s onim što nas okružuje . U ovim trenucima kontemplativne smirenosti, beta moždani valovi ustupaju mjesto alfa valovima, tipičnim za stanja opuštenosti.
Priroda potiče svjesnost u sadašnjosti , smiruje naše misli, dovodi naš um u red i potiče razvoj bolje samosvijesti.
Da bih poboljšao ovo iskustvo, predlažem nekoliko dijelova okrenutih prema moru koji su fantastičan način za izvođenje meditacije u pokretu i stvoriti savršen trenutak da se prepustite dahu i svojim senzacijama.
Ovim jednostavnim redoslijedom vježbi moći ćete istegnuti leđa od svijesti i mekoće, oslobodit ćete napetosti i napuniti se energijom i vitalnošću.
1. Obnovljena energija i vitalnost
Ovo se proteže od joge. To je poput popravljajućeg balzama za bolesti lumbalnih kralješaka i donjeg dijela leđa.
- Lezite na trbuhu , držite čelo na zemlji, uspravite noge i stavite otvorene ruke ispod ramena.
- Udahnite duboko i, koristeći snagu ruku, podignite prsa, ramena i glavu onoliko koliko vam je ugodno.
- Lagano savijte laktove i dišite iz središta proširenih prsa, iskorištavajući ovu pozu kako biste se ispunili obnovljenom energijom i vitalnošću.
- Promatrajte osjećaj u donjem dijelu leđa i, ovisno o tome kako ga osjećate, ublažite ili pojačajte istezanje tijekom sljedeća tri ili četiri udisaja.
- Otkažite na izdisaju .
- Napravite jastuk rukama i naslonite glavu na njih nekoliko udaha prije ustajanja.
2. Dajte lumbalnom prostoru
- Počnite stajati , uspravna kralježnica, ruke opuštene sa strane i malo podignutom bradom.
- Zatvorite oči i tri puta pažljivo udahnite osjećajući okolinu.
- Udahnite i podignite ruke iznad glave , aktivirajte noge i izdužite leđa.
- Dok izdišete, polako spuštajte ruke prema podu, savijajući se od bokova. Olabavite koljena ako ih ne možete držati uspravno.
- Neka vam glava visi s opuštenim vratom i primijetite ugodan osjećaj u donjem dijelu leđa.
- Da biste izašli, odmatajte leđa , malo po malo, kralježak po kralježak, dok ponovno ne dođete u početni položaj.
3. Otpustite umor u sebi
Učinite ovo jednostavno istezanje s naglaskom na izdisaju sve napetosti i umora kroz usta. Njegov snažni restorativni učinak primijetit ćete odmah.
- Širite stopala na ugodnu udaljenost , opustite ruke uz bokove trupa i spojite se svojim glatkim, mirnim disanjem na nekoliko sekundi.
- Udahnite i podignite ruke uz bokove tijela dok ih ne dovedete iznad glave.
- Ruke držite uspravne dlanovima okrenutim jedan prema drugome i usmjerite pozornost na stopala, pokušavajući korijeniti pete na podu kako biste se osjećali snažno i stabilno u istezanju.
- Na ovaj način udahnite pet puta : udahom produžujete kralježnicu i aktivirate noge, a izdahom ispuštate sav zrak kroz usta, otpuštajući stres, brige i umor.
- Na izdisaj izađite iz istezanja i opustite ruke uz bokove tijela.
4. Steknite bočnu pokretljivost
Rijetko se protežemo bočno , zbog čega je ova vježba toliko ugodna i utješna.
- Široko raširite noge , opustite ramena i opustite ruke uz bokove trupa.
- Aktivirajte mišiće nogu i osjetite pritisak tabana na površinu na koju koračate.
- Udahnite duboko donoseći zrak u središte prsa i ispružite kralježnicu.
- Dok izdišete, nagnite se bočno ulijevo, a desnu ruku podignite iznad glave.
- Udahnite tri puta duboko , pokušavajući na svakom udisaju malo više produžiti desnu stranu. Zauzvrat, pri svakom izdisaju kliznite lijevom rukom malo niže.
- Zatim ponovite s druge strane.
5. Stigli ste: meditirajte i uživajte
Oslobodili ste se napetosti, ispružili ste leđa i povezali se svjesnim i dubokim disanjem. Ovaj kratki slijed istezanja pripremio je vaše tijelo za najbogatije držanje tijela: meditaciju.
Provedite posljednjih nekoliko minuta ovog zdravstvenog rituala na plaži kako biste šutjeli, smirili um i vratili unutarnju ravnotežu.
- Sjedite prekriženih nogu , uspravite kralježnicu i opustite ruke s rukama na bedrima.
- Zatvorite oči , lagano nagnite glavu i opustite ramena dalje od ušiju.
- Dok udišete, produžite kralježnicu, a zatim, dok izdišete, potpuno ispraznite pluća zraka.
- Zadržite se u ovom položaju koliko god želite . Ostanite mirni i uživajte u ugodnom osjećaju tišine i blagostanja koji se širi u vama.
Povežite se s prirodom koja vas okružuje
U gradu smo izloženi višku podražaja koji nas udaljavaju od nas samih i od sadašnjeg trenutka. Ništa bolje u ovim slučajevima nego skloniti se na mjesta na kojima prevladava smirenost kako bi se naše tijelo moglo odmoriti i obnoviti onoliko koliko je potrebno.
U bilo koje godišnje doba korist nam je vježbanje na otvorenom - tijekom odmora, bijega vikendom ili podnevnog piknika - jer je izvor fizičke, mentalne i emocionalne ravnoteže.
Istezanje ispred mora, kao što predlažemo u ovom članku, ili šetnja parkom načini su za smanjenje stresa i poboljšanje raspoloženja.
Izlaganje sunčevoj svjetlosti pruža nam vitamin D , neophodan za asimilaciju kalcija u kostima, i dovodi nas u dobro raspoloženje. A to je da kontakt sunca s kožom uzrokuje stvaranje endorfina zbog kojih se osjećamo dobro, pa čak i povećavamo seksualnu želju.
Smiri se i smanji stres
Provođenje vremena u prirodi stoga nas smiruje i smanjuje stres s kojim živimo, što vrlo pozitivno utječe na naš imunološki sustav.
Studija u Japanu pokazala je da ljudi koji su šetali prirodom imaju nižu razinu kortizola, hormona stresa, normalizirani puls i niži krvni tlak od onih koji su šetali gradom.
Drugim riječima , kupke u prirodi , jačajući našu obranu, mogu spriječiti određene uobičajene bolesti, poput prehlade.
Naučite disati pažljivo
Disanje je naš primarni izvor energije i kako je lako povezati se s dahom u prirodi!
Tišina i smirenost uma usmjeravaju našu pažnju prema unutra i, kao čarolijom, dah postaje svjestan i sveprisutan . Osim toga, u prirodnom okruženju kvaliteta zraka je puno bolja nego u gradu, što povećava našu fizičku vitalnost i pomaže nam da vratimo emocionalnu ravnotežu.
Usredotočite se na traženje pozornosti u sadašnjosti
Kad razmišljamo o prirodnom okruženju, pred nama se otvara mistična percepcija neizmjernosti zbog koje se osjećamo povezani s onim što nas okružuje . U ovim trenucima kontemplativne smirenosti, beta moždani valovi ustupaju mjesto alfa valovima, tipičnim za stanja opuštenosti.
Priroda potiče svjesnost u sadašnjosti, smiruje naše misli, dovodi naš um u red i potiče razvoj bolje samosvijesti .
Potražite prirodu u gradu
Ako to ne možete učiniti u prirodi, ne brinite! Nađite utočište u parku ili na otvorenom prostoru u svom gradu (ili gdje god se nalazili) gdje ima drveća, tekuće vode, svjetla i tišine.
Iskoristite prirodni okoliš da biste se povezali sa zemljom golim nogama izravno na tlu, pijesku ili travi. Uživajte u ovom wellness ritualu iz tišine: ostanite sve dok se osjećate u svakom položaju i krenite prema sljedećoj vježbi na organski način i bez napora.
