Zašto meditacija djeluje i kako je iskoristiti?
Ana Maria Oliva
Vizualizacija, meditacija u pokretu, usredotočena pažnja, koncentracija na dah … znate li u čemu vam pomaže svaki oblik meditacije?
Kad meditiramo, mozak koristimo na drugačiji način. Iz tog razloga dolazi do transformacije. Točnije, postoje promjene u električnoj aktivnosti neurona , u valovima koje mozak generira kako bi funkcionirao i koji se razlikuju ovisno o našem mentalnom stanju:
- Tijekom dubokog sna prevladavaju delta valovi koji imaju sposobnost popravljanja tijela i uma.
- Tijekom laganog sna , kada je mozak na vrhuncu dubokog opuštanja, prevladavaju theta valovi.
- U budnom stanju alfa valovi obiluju .
- U racionalnom stanju uma, beta prevladava .
Pa, tijekom meditacije dolazi do povećanja theta i alfa valova: postiže se smiren mozak dok je budan.
Nedavno je znanost otkrila ulogu moždanih gama valova u odnosu na stanja veće otvorenosti svijesti , pokazujući da pomažu u izlasku iz neprestanih cikličnih misli i ulasku u mentalni prostor u kojem prevladava kreativnost , izravno poimanje znanje, gdje se također nalazimo u miru i osjećamo onaj osjećaj da je sve u redu, uvod u sreću .
Što učiniti da biste dobili sve ove pogodnosti?
Stoga, iako riječ meditacija sugerira glagol, a time i radnju, u stvarnosti meditacija ne zahtijeva nikakvu radnju. Jednostavno se sastoji od odvođenja uma u drugo stanje .
Ne radi se o izvrsnim vježbama ili velikim naporima: zapravo, meditacija je vrlo jednostavna.
Svaki put kad radimo nešto što volimo raditi, svaki put kad "uđemo u tok" i izgubimo pojam o vremenu-vremenu i kad smo u čistoj sadašnjosti, svaki put kada se usredotočimo na izražavanje svoje kreativnosti, na dopuštanje sebi da naučimo nešto novo (izlazak iz automatizmi), favoriziramo ovo meditativno stanje.
Sviranje glazbenog instrumenta, pletenje, pjevanje, ples, putovanje, penjanje, klizanje, čak i vožnja!, Mogu biti aktivnosti koje nas vode u stanje uma izvan racionalnog, u meditativni um u kojem možemo početi „razmišljati drugačije ". Kao kad imate osjećaj da vrijeme ne postoji, da ste potpuno uronjeni u iskustvo.
6 zdravstvenih ciljeva koje možemo postići meditacijom
San
Meditacija ne samo da poboljšava naš dan u dan, već i našu noć. Studije pokazuju da ljudi koji redovito meditiraju imaju kvalitetniju san, on je dublji . Uz to, ovaj restorativni odmor ima izravan utjecaj na poboljšanje mentalnih i emocionalnih stanja na budnosti, generirajući vrli krug dobrobiti i zdravlja.
Meditacija pokretima (tai chi, joga, qigong …) posebno je učinkovita u poboljšanju sna.
Pogled
Vizualizacija , tehnika meditacije je dočarati mašte ugodan situaciju, aktivna područja vizualne mozga ,
koji se ne pojavljuju s drugim vrstama umjetnosti.
Memorija
Pažljivost je teretana za mozak. Čini se da je prakticiranje 12 minuta dnevno dovoljno za uočavanje poboljšanja u mnogim tjelesnim i mentalnim aspektima povezanim s mladolikošću mozga, prema istraživanju Tucson Foundation za Alzheimerovo istraživanje i prevenciju (SAD).
Utvrđeno je da meditacija usredotočenom pažnjom (obično se vježba fokusiranjem na neki objekt, poput gledanja svijeće) aktivna područja mozga povezana s kontrolom pažnje, što također poboljšava sposobnost zadržavanja i pohrane podataka.
Anksioznost
Fokusiranje na disanje (fokusiranje uma na to kako zrak ulazi i izlazi iz našeg tijela) pokazalo se učinkovitim protiv epizoda tjeskobe. To je učinkovit način za smanjenje nervoze, čak i u posttraumatskim stresnim situacijama.
Strah
Kardiolog Herbert Benson s Harvard Medical School (SAD) proučavao je učinke budističke meditacije i otkrio da njezina praksa povećava aktivnost u lijevom frontalnom režnju mozga, a smanjuje aktivnost desnog.
Ljudima koji više koriste lijevu polutku potrebno je manje vremena za uklanjanje negativnih emocija. Ova neravnoteža između aktivnosti
obje hemisfere pogoduje smanjenju straha i nervoznih stanja.
Također je otkrio da je došlo do povećanja oslobađanja dopamina, neurotransmitera povezanog s osjećajem dobrobiti.
Bol
Meditativna praksa usredotočena na osjećaj boli može pomoći u njezinoj transformaciji. Radi se o upoznavanju ove senzacije kako bismo je postupno naučili prihvaćati.
Uobičajena tehnika kontemplativne meditacije je opuštanje i zamišljanje disanja kroz bolno područje i izdaha kroz rupu na istom području tijela.