Želite li riješiti problem? Trenirajte svoj um!
Ramon Soler
Misliti da nismo sposobni suočiti se s problemom može nas blokirati i spriječiti u pronalaženju rješenja. Naprotiv, "zamišljena praksa" predlaže zamišljanje da situaciju rješavamo na zadovoljavajući način kako bi naš um naučio kako se nositi s njom.
Sara je otišla na terapiju kako bi ojačala svoje nisko samopoštovanje. Mlada je žena osjećala da joj u različitim aspektima života nedostatak povjerenja u sebe ozbiljno šteti. Jedna od situacija u kojoj je Sara jasno shvatila svoje nisko samopoštovanje bila je kada se trebalo braniti kad se netko ušuljao na blagajnu supermarketa.
Prije početka jednog od svojih zasjedanja, priznao mi je sljedeće: „Ramón, znam da je ovo glupo, ali nisam u mogućnosti protestirati. Iako znam da je to nepravedna situacija i da se druga osoba ušuljala, blokiram se, šutim i spuštam glavu kako se ne bih sukobila s njom.
Kao i mnogi ljudi, i Sara je bila uhvaćena u krug negativnih misli iz kojih se osjećala nesposobnom izaći.
Kad god je bila u sličnoj situaciji, u njezin um su joj se počele slijevati slijedeće katastrofalne misli: „Iskorištavaju me, a ja ne činim ništa da se branim“, „Kukavica sam, bojim se suočavanja s ljudima“, „ne Ne vrijedim ništa, nevidljiv sam ”.
Sarine negativne misli blokirale su je i spriječile da reagira, pa se svaki put kad se morala suočiti sa sličnom situacijom, na kraju osjećala beskorisno, a njezine štetne misli ponovno su potvrdile lažnu ideju da se nije mogla obraniti od zlostavljača.
Što je zamišljena praksa?
Da bismo prekinuli ovaj krug, u dogovoru smo započeli rad s „zamišljenom praksom“, tehnikom koja se naširoko koristi u sportskoj psihologiji i koja se sastoji, objasnila je vrlo kratko, u zamišljanju da na zadovoljavajući način rješavamo situaciju na kojoj želimo raditi.
U Sarinom slučaju radimo zamišljajući trenutak čekanja u redu u kojem osoba dolazi s namjerom da se ušulja. Tijekom nekoliko sesija planirali smo moguća uspješna rješenja, a Sara je zamišljala da ih provode.
Ideja koja stoji iza ove vježbe je da naš mozak ne razlikuje ono što je stvarno od onoga što se zamišlja.
U raznim istraživanjima provedenim s različitim avangardnim tehnikama utvrđeno je da su ista područja mozga osvijetljena (aktivirana) i kad nešto opažamo osjetilima i kada to zamišljamo. Također je utvrđeno da kada zamislimo da izvodimo određeni pokret, područja mozga koja su odgovorna za naređivanje mišića da se pokreću.
Iz tog razloga, ova se tehnika često koristi u sportskoj psihologiji za vježbanje vježbi i rutina i za mentalni nastavak treninga kada se dogodi fizička ozljeda.
Sprovođenje moći mašte u praksi
Kao što vidimo, snaga mašte je ogromna. Jasnije ga možemo percipirati u negativnim situacijama kao što je, na primjer, kada netko izbjegava putovanje avionom iz straha da ne doživi nesreću ili traži dom u blizini bolnice koji će se liječiti u slučaju srčanog udara.
U svim tim okolnostima mozak predviđa i doživljava situaciju na katastrofalan način. Osoba to osjeća istinitim i ponaša se u skladu s tim, izbjegavajući određene slučajeve. Međutim, ne postoji stvarni fizički razlog koji uzrokuje blokadu, sve je rezultat mašte.
Maštu, ovu divnu kvalitetu našeg mozga možemo koristiti za vježbanje i rješavanje problema.
Svaki put kad si osoba vizualizira kako djeluje na drugačiji i pozitivan način suočavajući se sa situacijama koje su je prije blokirale, ona to stvarno živi i osjeća jednako kao i u fizičkoj stvarnosti. Vaš mozak radi na vašem iscjeljivanju i jača neuronske mreže koje su uključene u novo ponašanje.
Prevladavanje blokada u kontroliranoj situaciji
Kad je Sara zamišljala da glumi i brani se od nasilnika koji su se željeli ušuljati, njezin mozak je to osjećao kao stvaran i primjećivala je iste osjećaje koje bi imala da se scena zapravo događa u njenom redovnom supermarketu.
Prednost je konzultacijama u tome što bismo mogli raditi na njihovim blokovima i njihovim strahovima u kontroliranoj situaciji, a da se ne moramo izlagati stvarnoj situaciji. Na taj je način Sara postupno stjecala samopouzdanje.
Svaki se dan osjećala sigurnije i sposobnije polagati svoja prava i svoje mjesto kad bi se netko pokušao ušuljati.
Napokon je došao i lakmusov test. Jednog dana netko je pokušao ušuljati Saru u ribarnicu i ona se uspjela obraniti od ovog napada, postavivši se na svoje mjesto i ne dopuštajući drugoj osobi da je zlostavlja. "Bio sam tako sretan. Jedva sam morala razmišljati o tome što bih rekla, izašlo je automatski, zahvaljujući vremenu kada sam to vježbala ovdje, na konzultacijama ", rekla mi je Sara na sljedećem sastanku.
