Zašto se tučeš? Prestanite se kažnjavati
Cristophe André
Kad nešto ne ide kako se očekivalo, prijekor nam je dvostruka kazna koju ne zaslužujemo. Umjesto da se jedni prema drugima ponašamo oštro, trebali bismo biti dobri prema sebi.
Kao psihijatar, uvijek sam bio šokiran slučajeva pacijenata koji sami zlostavljaju.
Naravno, poznato je fizičko zlostavljanje (urezi, udarci …) kojim se granični ljudi ozljeđuju . No, iznenađujuće su psihološke agresije koje mnogi pacijenti nanose kad se izvana ne čine tako lošima.
To nevidljivo nasilje može imati oblik vrijeđanja ( „što je idiot!”), Self-negodovanje ( „ti si katastrofa”) ili self-napada aktivirao razočaranje vezan za neuspjeh. Ili da predstavite lice podmuklog i neprestanog samoprogona : prijekorite se, ocrnite se pri najmanjem incidentu.
O tome sam jednog dana napisao jedan od svojih pacijenata: "Kako imam poteškoća, odmah me počinju kriviti , optuživati, osjećati se odgovornim, nesposobnim, patetičnim; onda kad se smirim, pokušavam razmisliti. Često i dalje pronalazim razloge da se optužujem, ali malo sam manje nasilan, dok sam u početku voljan da se udarim ili bacim kroz prozor.
Zašto povećavati patnju koju nam donosi život napadajući nas?
Zašto vanjskim nedaćama dodajemo agresivnost koja dolazi iznutra? Zašto si ne bismo mogli reći: „Nemoj se ozlijediti. Nikada. Život se već brine za to ”?
Jer nam nedostaje samosažaljenja. Budući da obično nismo dovoljno pažljivi prema ovoj temeljnoj dimenziji svoje dobrobiti.
Posljedice nesaosjećanja sa sobom
Suosjećanje prema sebi sastoji se u tome da budemo pažljivi prema svojim patnjama (umjesto da ih ignoriramo), pokušavamo ih ublažiti (i ne kažnjavamo sami sebe ili tonemo u njima), budemo ljubazni i razumijevajući sami sa sobom (umjesto da se prema sebi odnosimo distancirano, grubo, prezir ili nasilje).
Suosjećanje sa sobom jedan je od tri ključa unutarnje ravnoteže , uz samopoštovanje i prihvaćanje:
- Procjena : "Imam vrijednost i sposobnost."
- Prihvaćanje : „Iako je nesavršeno, osim onoga što radim, zaslužujem postojati i biti voljen.
- Suosjećanje prema sebi : „Ne smijem se ozlijediti kad patim, niti se kažnjavati kad propadnem. Naprotiv, u tim trenucima zaslužujem pažnju i utjehu
Nedostatak samosažaljenja glavni je izvor nevolje jer dodaje patnju problemima koje je već pokrenulo svakodnevno postojanje. Osim toga, to je obično popraćeno ogorčenjem prema sebi, sramom i krivnjom , koji proizvode svojevrsnu "superinfekciju", "suppuration" patnje.
Taj nedostatak stvarna je prepreka procesima popravljanja i zacjeljivanja naših psihičkih rana, jer niti pružamo sebi utjehu niti prihvaćamo tuđu.
Nastojimo sačuvati svoje rane i ne dopuštamo drugima da ih zaliječe.
Samostalno -injurious raspoloženja također spriječiti vremena od igranja smirujući ulogu, jer oni uvijek donose na naše svijesti trebala kvarove i proteklih nedostataka, oni se vrate nam uvijek iznova našim tegobama . Također nas potiču da svoju patnju ne uzimamo u obzir, ne prihvaćamo ili poštujemo.
Mnogo prije psihijatara, filozofi su identificirali taj fenomen.
- Montaigne je to rekao ovako: "Od svih bolesti, najluđe je prezirati naše biće."
- Još prije, latinski pjesnik Lucrecio primijetio je: „Svatko želi pobjeći od sebe, ali nitko ne uspijeva. Ostajemo zarobljenici sebe kojeg se gnušamo ”.
Na čemu se temelji samilost?
Jednostavno je stvar razumijevanja da je normalno brinuti se o sebi ; shvatiti da je osjećaj neuspjeha ili osjećaj inferiornosti univerzalno ljudsko iskustvo (za koje je beskorisno osuđivati sebe, kažnjavati se ); da biste mogli prihvatiti i distancirati se od vlastitih neuspjeha ili poteškoća (ne osuđujte se prebrzo ili se poistovjećujte s problemima).
Postoje mnoge terapijske strategije za razvijanje samilosti.
Ponekad preporučujem svojim pacijentima da koriste male mantre . U budističkoj i hinduističkoj tradiciji mantra je vrlo kratka fraza koja se redovito ponavlja kako bi se impregnirala. To je izraz sa sanskrta koji znači "instrument za zaštitu uma".
Možemo se služiti osobnim mantrama, kao što su: "Pazi na sebe", "Ne povrijedi se", "Beskorisno je napadati se", "Nema dvostruke kazne", "Samo učini najbolje što možeš", "Nemoj biti mržen".
Znam da to može izgledati pomalo naivno ili možda kruto; ali u praksi su fraze poput ovih mali automatizmi koji pozivaju na red kada nam unutarnji demoni u pamet dovode autodestruktivne formule poput: "Beskoristan si", "Nećeš uspjeti", "Ne zaslužuješ" …
Redovito ponavljanje mantri o samopomoći , na primjer tijekom vježbi opuštanja ili meditacije, može nam pomoći da ih pretvorimo u mentalne automatizme. Ne zato da postanemo roboti, već da bismo ograničili druge automatizme , one koje je naša prošlost posijala u nas, i ponudili nam vrijeme za mirno razmišljanje.
Prema mojim saznanjima, ovaj pristup nije bio predmet bilo koje znanstvene studije koja bi ga potvrdila (ili onemogućila). Jednostavno, mnogi su je moji pacijenti spontano prihvatili i kažu mi: "Sad, svaki put kad ne uspijem, u mojoj glavi se začuje mali glas koji kaže: 'Ne ozlijedi se'. I to sve mijenja ”.
Vježbajući samosaosjećanje, postoji li rizik od prepuštanja sebi ili od toga da se na kraju sažališ? Izgleda da nije. Samosažaljenje obično donosi više osjećaja osobne odgovornosti (probleme priznajemo ako je potrebno, umjesto da ih branimo ili negiramo), ali bez padanja u nasilnu i beskorisnu krivnju.
