Živite li na toboganu? Stabilizirajte svoje emocije svojom kreativnošću
Anna R. Ximenos
Njihanje u našem raspoloženju je zdravo. Ali ako bez vidljivog razloga jurimo od uzvišenosti do najdublje tuge, kako se možemo regulirati?
Marta odlazi obiteljskom liječniku kako bi mu objasnila nelagodu koju osjeća u posljednjem emocionalnom slomu i, prije svega, sve veće emocionalne uspone i padove . Jedva je gleda; Umjesto toga, propisuje antidepresiv, hipnotik i anksiolitik . Dok odlazi u susret svojoj najboljoj prijateljici, s kojom je dogovorila razgled izložbe, baca recepte u kantu za smeće.
Tijekom posjeta Marta kaže da razmišlja o započinjanju terapije . „Još jedan?“ Njezin prijatelj je zapanjen. "To je zbog ove krajnje nestabilnosti , tih iznenadnih, nekontroliranih promjena raspoloženja", opravdava se Marta.
“Prelazim od plača i srceparajuće tuge do najuzvišenije radosti za nekoliko minuta. Ne mogu više, iscrpljen sam ”.
“Ali Marta”, kaže njezina prijateljica, “ako već znate što vam se događa s terapeutima. Napuštate terapiju jer vas ne 'hrane' ili ne onako kako biste željeli. Zašto jednostavno ne pretpostaviš da si nestabilna, točka? Zašto ne prestanete očajno gledati oko sebe i sa svojom maštom i osjećajnošću učinite nešto za sebe ?
Odakle dolazi ova emocionalna nestabilnost?
Marta dugo ostaje nijema dok prolazi pored slika, a da ih ne vidi. Odjednom je ganut. Koliko je voljela slikati u djetinjstvu! Nakon što su dobili dijagnozu darovitog djeteta, roditelji su joj postavili visoke intelektualne zahtjeve … a također su očekivali da će biti dobra, prijemčiva i konformistička. Crtež mu je bio jedino uporište slobode .
Ponekad bi slikao za stolom, ne shvaćajući i na kraju ga trpajući olovkom svemirom punim bubica, jednoroga, vanzemaljaca i morskih konjića. Sve dok joj jednog dana nisu zaprijetili da će je izbaciti iz nastave ako nastavi slikati, a ona se to prestala baviti.
Tada je, u adolescenciji, u pokušaju odvajanja od roditelja , počela oscilirati između najradikalnije apatije i najbesrkovitijih aktivnosti, između najcrnje depresije i najluđe euforije, i taj je neprekidni osjećaj nestabilnosti nikada nije napustio. . Kao da nije imao dobra internalizirana emocionalna sidra.
Razmislite i o Jonathanu, o njemu i svim njegovim emocionalnim prekidima. Nitko nikada ne može ispuniti vašu očajničku potrebu za ljubavlju. Iako duboko žudi za vezom, uvijek je na kraju uništi.
Osjeća se neuspjehom, bez niti kontinuiteta, s slomljenim identitetom.
Njezin je prijatelj izvodi iz sanjarenja i prije odlaska traži da se brine o sebi . Pivo i čips za večeru nisu zdrava prehrana, kaže joj. Ne radi do dva ujutro.
Kad se vratite kući, čini se prevelikim . Luta, šeta prostorom, otvara i zatvara vrata. Napokon se sprema zamisliti stare fotografije. Instinktivno odabire jednog od roditelja i iz sobe za smeće preuzima njezin komplet za farbu. Nakon sati, kad završi, osjeća se zadovoljno i smireno.
Od tada počinje svakodnevno slikati nakon posla . Malo-pomalo ispunjava vrata svoje kuće, kuhinjski ormar, stol na kojem radi bojom … Slikajući, ona opet prisvaja nekada zajednički prostor koji sada pripada samo njoj. Pulsom ruke, ne razmišljajući o njemu, ocrtava novi svoj portret : donošenje predmeta svog svakodnevnog života na platno mogu se vidjeti bez kolebanja.
Vrijeme je uživanja i užitka u kojem prvi put možete uživati u samoći, ne morate nikome ništa dokazivati i ne ovisite o vanjskim podražajima. Kako dani prolaze, osjeća se usredotočenija na sebe, može percipirati svoje istinske potrebe - ono što trebaju njezino tijelo i srce - njezina oscilirajuća anksioznost smiruje se i ona je sposobnija brinuti se o sebi kako zaslužuje.
U prošlosti, Marta bi trčala pokušavajući smiriti svoje strahove skrivajući ih pod pomahnitalom aktivnošću , izlazeći svake večeri u potrazi za nečim što ne postoji, uhvaćenom u ponornom klatnu koji će je zaključati u sebi.
Ali stabilnost za kojom čeznemo ne može doći izvana, već se pojavljuje kao unutarnja referenca.
Zahvaljujući slici i samobrizi koju napokon traži, Marta je probudila uspavanu kreativnost, uspjela se izraziti koračajući u slobodnom i mirnom pokretu. Slikanje je postalo osovina koja mu je bila potrebna da bi mogao teći u miru i graditi pun i miran život oko sebe. Shvatio je da se zdravo sastoji u otkrivanju potencijala koje svatko od nas ima u sebi, u oblikovanju istih i u njihovoj pratnji s ljubavlju i poštovanjem.
Možete i vi: pronaći emocionalnu vedrinu
Život na toboganu emocija uzrokuje nam veliku istrošenost . Da bismo pokušali uravnotežiti svoja raspoloženja i povratili malo mira, od samog početka potrebno je ne osuđivati sebe i uspostaviti određene rutine.
Predlažemo neke vježbe koje bi vam mogle biti korisne.
Tri ključa u vašem danu
- Odlučite u kojem ćete prostoru razvijati svaku dnevnu aktivnost i naučite pravilno rasporediti svoje vrijeme .
Stavljanje reda oko vas prevest će se u unutarnji mir.
- Potražite kreativne resurse s kojima se osjećate poistovjećenima i koji vam omogućuju da oslobodite sve potencijale i sklonosti koji vas tuku. Isprobajte različite umjetničke aktivnosti dok ne pronađete onu s kojom se osjećate ugodno . Budite konstantni, to će vam pomoći da stvorite čvrstu unutarnju referencijalnu vezu.
- Prihvatite širok raspon emocija koje osjećate kao nešto iskreno u sebi , ne pokušavajte se odvojiti od njih. Svaka emocija, ma koliko neugodna bila, može živjeti u vama; radi se o učenju promišljanja bez prosuđivanja. Dajte si svo vrijeme koje trebate osjećati.
Vježbe koje će vam pomoći
Nađite mjesto na kojem vam nitko neće smetati i gdje ste mirni i tihi.
Zamislite izmišljeno mjesto na kojem se osjećate ugodno kadrirate i vizualizirate svoje osjećaje:
Vizualizirajte vedrinu
- Navedi emociju koja te preplavi i vizualiziraj je kao da je kamen .
- Razmislite o miru jezera koji se nudi pred vama. Zamislite temperaturu, boju, atmosferu. i zvuk mirne vode. Osim jezera, možete prizvati i prirodne elemente okoliša koji se povezuju sa suštinom vašeg bića.
- Baci kamen u jezero svom snagom. Promatrajte kako nestaje i zvuk koji proizvede kad se potopi.
- Uživajte u širenju valova na površini jezera. Vizualizirajte koncentrične krugove: svaki val točno ponavlja prethodni pokret.
- Zapamtite da je kamen vaša emocija. Vizualizirajte kako se poremećaj koji je vaša emocija izazvala prenosi glatko i kontinuirano dok se ne ugasi , poput valova.
Vizualizirajte ravnotežu
- Zamislite da ste na divovskom njihalu pomoću kojeg možete kontrolirati brzinu i usporiti je.
- Zatvorite oči i opazite divno valovito kretanje s jedne i s druge strane prostora tog njihala u kojem sudjelujete. Zaustavite se na tome, nemojte žuriti.
- Zamislite sada da se visak kreće između dvije velike sfere koje predstavljaju suprotne polove vaših najekstremnijih osjećaja : tuge i radosti.
- Ne prestajte se njihati, sve sporije i sporije . Uživajte u mreškanju i sadašnjem trenutku. Uživajte u tome. Uskoro ćete dodirnuti sferu tuge, gotovo je možete dodirnuti prstima. Zamislite koja je to boja, koliko je lagana, tekstura i veličina. Uvijek zamišljajte njegovu aromu, okus, zvuk. Ostanite tamo koliko vam je potrebno dok ga ne budete mogli sagledati sa svih pet osjetila na način koji vam je ugodan.
- Sada polako ulijte u sferu radosti , slijedeći isti postupak.
- Ponavljajte to zamahivanje s jedne strane na drugu onoliko puta koliko je potrebno dok vaš um i tijelo ne budu potpuno mirni.
