Nahranite se da biste se dobro nahranili: 10 namirnica koje potiču laktaciju
Martina Ferrer
Određena hrana potiče optimalnu proizvodnju majčinog mlijeka. Uključite ih u svoju prehranu, istovremeno ćete voditi računa o svom zdravlju i svom mališanu.
Jedna od glavnih blagodati dojenja je što prenosi korisne i zaštitne tvari na novorođenče za njegov imunitet i opće zdravlje. Količina mlijeka stvara se na zahtjev, ovisno o djetetovim potrebama, a njegov sastav varira kako raste.
Ako je prehrana tijekom trudnoće bila primjerena, ne bi trebalo biti problema s dojenjem novorođenčeta (prema SZO, dojenje bi trebalo trajati najmanje 2 godine).
Mlijeko je destilirana krvi. Hrana koja ga njeguje su proklijala lucerna, sezam, alge ili bademi. U galactogogues namirnice kao što su zob, kikirikiju, prehrambene kvasca ili ječma favoriziraju stvaranje mlijeka.
Hladni naresci , crveno meso , ostarjeli sirevi , transmasti i prženo nisu prikladni . Ograničite prehladnu hranu (vrlo su jin) i antigalaktogoge poput bosiljka, peršina, celera ili kadulje.
Jedite 5 puta dnevno. Uzmite drugi doručak i međuobrok kako biste se dobro nahranili. Kad dojite bebu, trebate dodatnih 500 kalacija u odnosu na uobičajenu prehranu. Dojite kad god osjetite glad.
1. Proklijala lucerna za hranjenje krvi
Sve klice zanimljive su za zdravlje , ali one lucerne posebno njeguju krv i posljedično pogoduju lučenju mlijeka.
Uzmite 1 šaku svaki dan.
2. Spirulina, alge koje poboljšavaju krv
Ove mikroalge bogate su aminokiselinama i klorofilom , spojevima koji poboljšavaju sastav krvi.
Od 2 do 6 kapsula dnevno .
3. Raznoliko zeleno lišće
U zeleno lisnato povrće su nutricionistički guste. Osim klorofila , u velikim dozama daju vitamine i minerale.
Svaki dan uživajte u velikom tanjuru različitog zelenog lisnatog povrća.
4. Proso, vrlo svestrano
Prema tradicionalnoj kineskoj medicini tonizira slezenu i probavni sustav kako bi pospješio pravilnu apsorpciju hranjivih sastojaka .
Može se koristiti i u slatkim i u slanim receptima , 3 puta tjedno .
5. Breskva, bogata beta-karotenom
Narančasta boja ovog voća ukazuje na njegovo bogatstvo beta-karotenom . Tonizira probavni sustav i pomaže boljem stvaranju i sastavu krvi , a time i mlijeka.
Uzmite 1 svaki drugi dan.
6. Nutritivni kvasac, hranjivije mlijeko
Pomaže u stvaranju majčinog mlijeka . Bogato proteinima i vitaminima B , čini mlijeko hranjivijim.
U kuhinji se dodaje biljnim kremama ili aromatizira sirom. Idealna doza je 1 žlica nutritivnog kvasca dnevno.
Flipboard
7. Ječam, toplo preporučljivo
Jedna je od žitarica koja se najviše preporučuje za zdravlje žena. Uz zob, oboje se smatraju galaktogozima.
Najbolje ih je pripremati 3 puta tjedno u obliku kaše ili slatkog vrhnja za hidrataciju tijela i promicanje pravilne prehrane majke.
Flipboard
8. Tigernut horchata, ukusna i bogata mikroelementima
Pomaže u stvaranju mlijeka jer njeguje krv i, s puno vode, hidratizira. Bogat je mikronutrijentima , uključujući minerale poput fosfora, magnezija, kalija, kalcija i željeza.
Uživajte u 1 čaši svaki dan.
Flipboard
9. Sjeme konoplje kako bi zadovoljilo potrebe djetetovog mozga
Bebin mozak treba velike količine dugolančanih nezasićenih masnih kiselina , naime omega-3 i omega-6. Sjeme konoplje idealan je izvor omega-3. Sjeme bogato omega-6 sjeme je suncokreta i sezama.
Uzimajte 2 žlice dnevno.
Flipboard
10. Cikla: vitamini, minerali i ugljikohidrati
Ovaj slatki crveni gomolj izvrstan je za njegu krvi. Bogat vitaminima i mineralima, omogućuje veliku raznolikost pripravaka u kuhinji, a kao i svi gomolji bogat je ugljikohidratima koji daju energiju.
Jedite repu 2 puta tjedno.
Flipboard
