Prestanite se brinuti - zabavite se!
Rosa Rabbani
Pretjerana briga zbog nečega, a da to ne promijeni, oduzima nam energiju. Samo ako odlučimo djelovati, naći ćemo izlaz. Ove dvije smjernice će vam pomoći.
Život ima velike kontradikcije. Među njima je vrlo značajna i iznenađujuća činjenica da se ljudi za koje mislimo da su sretni i sretni smatraju duboko u sebi nesretnima ; Suprotno tome , drugi za koje se čini da nemaju izvor radosti doživljavaju veliko zadovoljstvo životom.
Napoleon Bonaparte , prototip čovjeka koji je imao sve što se materijalno može poželjeti - slavu, moć i bogatstvo - priznao je pred kraj svog života da nikada nije spoznao šest dana sreće . To se oštro suprotstavlja riječima Helen Keller - slijepe i gluhonijeme autorice i aktivistice na čijoj je autobiografiji zasnovan film Čudo Ane Sullivan -, tvrdeći da je iskusila ljepotu života.
Jedna od najznačajnijih varijabli koju možemo prepoznati u osnovi ovog proturječja je zabrinutost.
Briga ozbiljno šteti zdravlju
U svojoj svakodnevnoj terapijskoj praksi uporno i intenzivno opažam učinke i posljedice krajnjih briga raznih vrsta. Ova konstanta jasno pokazuje da su brige svojstvene životu i da nitko nije oslobođen da ih iskusi u nekom trenutku svoje životne putanje.
Svi iz vlastitog iskustva znamo paralizirajući učinak brige, koji može nadjačati našu sposobnost koncentracije i donošenja odluka. No, postoji još mnogo toga: čirevi , hipertenzija , srčana stanja , artritis , astma , hipotireoza, pa čak i zubne šupljine mogu biti izravna posljedica negativnih emocija nastalih tijekom vremena, na isti način na koji su frustracija, anksioznost, strah, mržnja, gorčina, pobuna ili očaj.
Prema riječima Alexisa Carrela, Nobelove nagrade za medicinu, "oni koji čuvaju unutarnji mir usred vreve modernog grada imuni su na živčane i organske bolesti."
Jednom je u moj ured došao mladić zabrinut zbog bezbroj stvari : njegove ograničene mogućnosti da razjasni svoje ideje u vezi sa studijem - dva puta je promijenio karijeru - mogućnost da izgubi djevojku, razboli se … Ovaj slučaj jasno je pokazao da je bilo koja tjelesna bol bolja od bezgranične muke mučenog duha. Jedva je mogao artikulirati nekoliko riječi zaredom, nije kontrolirao misli, osjećao je zastrašujuću paniku i neprestano je plakao.
Ne brinite: 5 koraka za početak
S obzirom na to da su rezultati i posljedice brige toliko razorni, kako možemo sniziti razinu napetosti i preoblikovati tjeskobu kako bismo mogli pravilno razumjeti problem i pronaći optimalne načine za njegovo rješavanje? Kako da ga izbjegnemo ludo i neučinkovito vrtjeti?
Ovaj vam slijed može pomoći:
1. Usredotočite se na sadašnjost
Znači li to da moramo izbrisati bilo koje sjećanje na prošlost ili da svoju budućnost ne smijemo planirati odgovorno i s nadom? Apsolutno.
Prošlost je neiscrpna rudnica iskustva iz koje mogu izvući vrijedne pouke . A očekivanja generirana razmišljanjem o budućnosti daju smisao našoj prošlosti, vodeći i regulirajući naše sadašnje postupke i odluke.
Dopuštajući, međutim, da sjećanje na prošlost ili pogled u budućnost vode do nekontroliranih osjećaja (kajanje, krivnja, tjeskoba ili tjeskoba) oduzima nam kompetencije i vještine da svoju pažnju usmjerimo na trenutne probleme.
Moramo razdvojiti dvije misli: melankoliju onoga što je moglo biti i nije bilo i tjeskobu zbog onoga što bi nam se moglo dogoditi u budućnosti. Zaboravite prvo; zanemariti strahove koje stvara nesigurnost.
Cilj ove emocionalne kontrole je pronaći učinkovita rješenja problema . Na taj ćete način moći osloboditi energiju koju možete uložiti u potragu za konstruktivnim mogućnostima kroz iscjeliteljsku misao.
2. Razmislite o najgorem scenariju
Pitajući se što je najgore što bi nam se moglo dogoditi ako to ne možemo riješiti, mentalno i emocionalno nas priprema za poboljšanje te situacije, ako se to na kraju dogodi. Sastoji se od pretpostavke problema i konstruktivne analize.
Iako nam zdrav razum govori da će nam najgori scenarij povećati tjeskobu, moja terapijska praksa svih ovih godina potkrepljuje tvrdnje autora kao što je Dale Carnegie , otac autentične samopomoći: pretpostavljanje najgoreg od mogućnosti na dobro orijentiran način daje nam mir uma i srca. U psihološkom smislu, takvo prihvaćanje pretpostavlja, unatoč naporu koji mu je potreban, oslobađanje energije.
Kad vizualiziramo i zamislimo najgore, nemamo što izgubiti. To će nam omogućiti da opet normalno razmišljamo i djelujemo.
Pacijenticu kojoj je upravo dijagnosticirana Parkinsonova bolest duboko je uznemirila pomisao da se više neće moći brinuti o svom poslu ili kućanskim poslovima.
Da bismo se pripremili za njegovu blisku budućnost, započinjemo od trenutka kada se više nije bavio svojom profesijom ili se mogao brinuti o kućanskim poslovima.
Dva dana nakon te seanse primio sam e-mail u kojem je izrazio olakšanje nakon našeg razgovora : rekao je da je noć prije spavao nekoliko sati zaredom, nakon tjedana nesanice, i najavio da su kod kuće već planirali postupno uključivanje njegova muž i njegova kći tinejdžerica u domaćinstvu. Uz to, odlučila je konzultirati se s odvjetnikom kako bi bolje pregovarala o uvjetima rada sa svojom tvrtkom i kako bi se upoznala s poslom svog supruga kako bi mogla što dulje poslovati.
Paradoksalno je da će ova vizualizacija otključati potencijal zadržani u vama koji će vam omogućiti da pogodite rješenja . Do sada vam vaša briga nije dopuštala napredovanje jer vas je paralizirao strah od tijeka događaja.
3. Naručite što se dogodilo
Razmislite o svim činjenicama, unesite ih i donesite male odluke o njima.
Ponekad bi se vaše prve odluke trebale više odnositi na vas nego na dotične činjenice: "Pokušat ću ostati smiren", "razmišljat ću pozitivno", "Što god se dogodi, bit će na bolje" … Te će vam misli omogućiti da se pripremite za sljedeći odlučujući korak.
Naša radost i unutarnji mir ne ovise toliko o tome gdje smo, što imamo ili tko smo, već o našem mentalnom stavu o svemu tome.
4. Krenite
Nakon što malo smanjimo razinu stresa, moramo donijeti odluke i djelovati. Iznenađujuće, najteži dio nije toliko znati kako postupiti suočen s nedaćama, već prevesti naše već smišljene odluke u akciju .
Međutim, upravo je akcija ta koja oblikuje naše stavove. Većina ljudi o tome razmišlja obrnuto : nadaju se da će promijeniti svoj stav, a zatim se ponašati u skladu s tim.
Mnoge obitelji koje dođu u moj ured podcjenjuju učinke zadataka koje im predlažem jer razumiju da su, budući da su moji prijedlozi, umjetne i nesposobne generirati očekivane promjene. Psiholozi znaju da griješe, jer konstruktivna radnja generira nužni poticaj za internaliziranje promjene u stavu , što zauzvrat ima pozitivan utjecaj na akciju.
Promjena aranžmana u sažetku je rijetka. Stavovi se ne poboljšavaju ni na čemu; Mijenjaju ih dionice u osnovi fonda. Stoga, ponašajte se s oduševljenjem i osjećat ćete se sretno.
5. Procijenite što ste učinili
Cijenite svoje djelovanje i njegove posljedice . Prepoznajte i u svoj um uključite lekcije koje se kriju iza vaših odluka i radnji kako biste u budućnosti mogli koristiti svoja vlastita učenja.
Što se tiče mladića koji je ostao utonuo u svoje brige, shvatio je da njegove misli moraju raditi za njega, a ne protiv njega, i stoga je uzrok njegove patnje bio u njemu. Bez obzira u čemu je problem, važan je mentalni stav s kojim mu pristupamo.
