10 najboljih namirnica zdravih za srce
Rosa Guerrero
Da bi naše srce savršeno funkcioniralo, prikladno ga je održavati čistim i elastičnim. Sirova hrana trebala bi činiti 50% prehrane.
Ako brinete o svom srcu , općenito čuvate zdravlje i produžujete život. Način da ga ugađate jest napuniti jelovnike hranom bogatom hranjivim tvarima , biljnim kemikalijama i masnim kiselinama koje sprečavaju sužavanje arterija i stvaranje ugrušaka, što predstavlja glavnu prijetnju srčanom mišiću.
Tajna dobivanja zdravog srca: zdrave masti i sirova hrana . Na srcu prihvatljivoj prehrani sirova hrana trebala bi činiti 50%, zajedno s mahunarkama, cjelovitim žitaricama i hladno prešanim biljnim uljima.
10 namirnica za brigu o srcu
Postoji mnogo dobrih namirnica za zdravlje srca , ali to su neke od najistaknutijih.
1. Avokado
Avokado je samo svježe voće bogato mononezasićenih masnih kiselina, koje smanjuju nivo LDL kolesterola i povisiti dobar HDL . Sadrži i kalij, vlakna te vitamine E i B6.
Može zamijeniti sir u salatama i drugim receptima. Možete napraviti od tradicionalnog guacamolea do najkreativnijih jela.
2. Češnjak i luk
Češnjak i luk su pravi blago za zdravlje kardiovaskularnog sustava: tanke krvi , sprečavaju oksidaciju kolesterola i sprečavaju arteriosklerozu.
Sirovi su učinkovitiji.
3. Cherimoya
Chirimoya pruža ugljikohidrate, vitamine B koji olakšavaju izgaranje i kalcija, magnezija i kalija. Idealan je za one koji imaju zatajenje srca .
4. Bundeva
Omjer natrija i kalija bundeve jedna je od najnižih vrsta hrane, što objašnjava njezino blagotvorno djelovanje na hipertenziju .
Također je bogat beta-karotenom (2 mg na 100 grama), koji štite stijenku arterija.
Evo 7 načina kuhanja bundeve.
5. Grašak
Sadržaj magnezija , cinka , vlakana i vitamina B čini grašak vrlo zdravom hranom za srce, pogotovo ako se kombinira sa žitaricama. Evo recepta:
- Pašteta od graška s rustikalnim kruhom
6. Muesli
Energični, s malo natrija i bogati vlaknima, musli je savršen pripravak koji će vam pomoći u kontroli kolesterola i hipertenzije .
To je nesumnjivo izvrsna opcija za doručak i možete eksperimentirati s različitim receptima za musli.
Flipboard
7. Orasi
The Omega-3S i lecitin u orasima štite od arterioskleroze i srčanog udara.
Orasi su također izvor koenzima Q10 (0,5 mg u 30 g), neophodnog za pravilan rad srca.
Flipboard
8. Grejpfrut
Sadrži veliku količinu vitamina C (45.mg / 100.g) i minerala korisnih za srce. Čisti krv i vrši antioksidativno djelovanje na stijenke arterija.
- Sok od naranče i grejpa s kockicama metvice
9. Soja
Genistein u soji sprječava stvaranje krvnih ugrušaka u arterijama i nakupljanje trombocita. Također smanjuje razinu kolesterola i triglicerida kada zamjenjuje životinjske proteine u prehrani.
Flipboard
10. Grožđe
Grožđe je bogato fitokemikalijama poput resveratrola - posebno sjemenkama i kožom crnog grožđa - koje proširuju koronarne arterije i poboljšavaju cirkulaciju krvi.
Evo 5 ideja za uživanje u sirovom grožđu, bez mijenjanja njegovih svojstava.
FlipboardKao nadopuna njezi
Da bi ta hrana bila stvarno učinkovita, vježbajte najmanje 40 minuta 3 puta tjedno . Pomoći će vam u kontroli pretilosti i upravljanju stresom.
Pod nadzorom zdravstvenog radnika, prehranu također možete dopuniti uzimajući:
- Omega-3 (750 do 1500 mg dnevno)
- Koenzim Q10 (60 do 120 mg dnevno), L-karnitin (1-2 g dnevno)
- L-taurin (1-2 g dnevno)
- Glog (150 do 400 mg dnevno standardiziranog ekstrakta 1,8% viteksina)
