1. Glavni
  2. Hraniti
  3. 10 najboljih namirnica zdravih za srce

10 najboljih namirnica zdravih za srce

10 najboljih namirnica zdravih za srce

Rosa Guerrero

Da bi naše srce savršeno funkcioniralo, prikladno ga je održavati čistim i elastičnim. Sirova hrana trebala bi činiti 50% prehrane.

Ako brinete o svom srcu , općenito čuvate zdravlje i produžujete život. Način da ga ugađate jest napuniti jelovnike hranom bogatom hranjivim tvarima , biljnim kemikalijama i masnim kiselinama koje sprečavaju sužavanje arterija i stvaranje ugrušaka, što predstavlja glavnu prijetnju srčanom mišiću.

Tajna dobivanja zdravog srca: zdrave masti i sirova hrana . Na srcu prihvatljivoj prehrani sirova hrana trebala bi činiti 50%, zajedno s mahunarkama, cjelovitim žitaricama i hladno prešanim biljnim uljima.

10 namirnica za brigu o srcu

Postoji mnogo dobrih namirnica za zdravlje srca , ali to su neke od najistaknutijih.

1. Avokado

Avokado je samo svježe voće bogato mononezasićenih masnih kiselina, koje smanjuju nivo LDL kolesterola i povisiti dobar HDL . Sadrži i kalij, vlakna te vitamine E i B6.

Može zamijeniti sir u salatama i drugim receptima. Možete napraviti od tradicionalnog guacamolea do najkreativnijih jela.

2. Češnjak i luk

Češnjak i luk su pravi blago za zdravlje kardiovaskularnog sustava: tanke krvi , sprečavaju oksidaciju kolesterola i sprečavaju arteriosklerozu.

Sirovi su učinkovitiji.

3. Cherimoya

Chirimoya pruža ugljikohidrate, vitamine B koji olakšavaju izgaranje i kalcija, magnezija i kalija. Idealan je za one koji imaju zatajenje srca .

4. Bundeva

Omjer natrija i kalija bundeve jedna je od najnižih vrsta hrane, što objašnjava njezino blagotvorno djelovanje na hipertenziju .

Također je bogat beta-karotenom (2 mg na 100 grama), koji štite stijenku arterija.

Evo 7 načina kuhanja bundeve.

5. Grašak

Sadržaj magnezija , cinka , vlakana i vitamina B čini grašak vrlo zdravom hranom za srce, pogotovo ako se kombinira sa žitaricama. Evo recepta:

  • Pašteta od graška s rustikalnim kruhom

6. Muesli

Energični, s malo natrija i bogati vlaknima, musli je savršen pripravak koji će vam pomoći u kontroli kolesterola i hipertenzije .

To je nesumnjivo izvrsna opcija za doručak i možete eksperimentirati s različitim receptima za musli.

Flipboard

7. Orasi

The Omega-3S i lecitin u orasima štite od arterioskleroze i srčanog udara.

Orasi su također izvor koenzima Q10 (0,5 mg u 30 g), neophodnog za pravilan rad srca.

Flipboard

8. Grejpfrut

Sadrži veliku količinu vitamina C (45.mg / 100.g) i minerala korisnih za srce. Čisti krv i vrši antioksidativno djelovanje na stijenke arterija.

  • Sok od naranče i grejpa s kockicama metvice
Flipboard

9. Soja

Genistein u soji sprječava stvaranje krvnih ugrušaka u arterijama i nakupljanje trombocita. Također smanjuje razinu kolesterola i triglicerida kada zamjenjuje životinjske proteine ​​u prehrani.

Flipboard

10. Grožđe

Grožđe je bogato fitokemikalijama poput resveratrola - posebno sjemenkama i kožom crnog grožđa - koje proširuju koronarne arterije i poboljšavaju cirkulaciju krvi.

Evo 5 ideja za uživanje u sirovom grožđu, bez mijenjanja njegovih svojstava.

Flipboard

Kao nadopuna njezi

Da bi ta hrana bila stvarno učinkovita, vježbajte najmanje 40 minuta 3 puta tjedno . Pomoći će vam u kontroli pretilosti i upravljanju stresom.

Pod nadzorom zdravstvenog radnika, prehranu također možete dopuniti uzimajući:

  • Omega-3 (750 do 1500 mg dnevno)
  • Koenzim Q10 (60 do 120 mg dnevno), L-karnitin (1-2 g dnevno)
  • L-taurin (1-2 g dnevno)
  • Glog (150 do 400 mg dnevno standardiziranog ekstrakta 1,8% viteksina)

Popularni Postovi