Želite li nešto promijeniti? Učinite to korak po korak

Mamen Bueno

Vježbajte, hranite se zdravije, naučite jezik, prestanite pušiti … Ako želimo nešto u svom životu promijeniti da bude ili bude bolje, idealno je da idemo korak po korak. Postavljanje previše optimističnih ciljeva dovodi nas do neuspjeha i to nas navodi na pomisao da ih nismo sposobni postići.

Svi prolazimo kroz trenutke u kojima namjeravamo napraviti neke značajne promjene u svom životu veće ili manje važnosti: dijeta za mršavljenje, učenje jezika, prestanak pušenja, promjena posla, upoznavanje više ljudi …

U toj želji za promjenom ponekad postavljamo preodvažne, prekomplicirane ciljeve ili izvan naših mogućnosti. Kako, konačno, ne postižemo svoj cilj, smanjuje se naše samopoštovanje, što obezvrijeđuje koncept koji imamo o sebi ili sebi. Tada, gotovo ne shvaćajući, započinjemo dijalog samokritičnosti koji nas slabi. Ulazimo u situaciju beznađa koja nas boli: "Pa, zašto se trudim, ako to neću moći".

Nitko ne može sve odjednom. Način da se krene naprijed, da se promijeni, da se utvrde naši problemi ili nedostaci je poduzimanje kratkih i odlučnih koraka. Koraci koji pomažu povećati pohabano samopoštovanje, umanjeno napuhanim očekivanjima. Mali ciljevi smanjuju strah od velikih izazova, daju osjećaj sigurnosti za napredak. Sitnica razbija brave. Stoga je dugoročno uspjeh rezultat akumuliranja jednostavnih i skromnih navika.

Put se napravi hodanjem

U ovom povijesnom dobu u kojem živimo, uspjeh nam se brzo i bez napora prodaje svugdje: "Brzo smršavite", "Osvojite kupce na jednostavan način", "Naučite engleski za nekoliko tjedana" … Cilj želimo postići ispočetka i sada . No, najbrži pristup neuspjehu je nestrpljenje. To je kao da želite doći na vrh planine dan nakon što ste to predložili i bez odgovarajuće pripreme ili opreme. To jamči neuspjeh, smanjuje našu snagu i čini nas manjima.

U mojoj psihoterapijskoj praksi, kada osoba dođe na konzultacije, mi uvijek - prije ili poslije - na kraju radimo na aspektu moći malih akcija za postizanje postignuća ili ciljeva koje si postavljamo. Javlja se u svim slučajevima: kada se osoba osjeća tužno i bez sredstava da prestane biti tužna; kada niste u mogućnosti smršavjeti ili se osjećate sami i niste u mogućnosti stupiti u nove veze; kada imate agorafobiju i bojite se napustiti dom; Ako se zbog vaših strahova osjećate nesposobnim polagati ispit jer ste počeli napadati paniku …

Svi ljudi počinju u položaju "ne mogu". Osjećaju se nesposobnima za bilo kakve promjene, s osjećajem da nema mogućeg rješenja. Zdravi cilj vide toliko nemogućim, nedostižnim ili nedostižnim da osjećaju da ga nikada neće postići. Međutim, dugoročno prepoznavanje njihovih ograničenja čini ih jačima: izgledaju sposobno.

Koji ćete korak poduzeti danas?

Naša sposobnost da pomalo učimo vrlo je moćno oružje. Trik je ulagati u kratke prakse dovoljno dugo dok to, srednjoročno, ne postane navika. Ne morate raditi puno odjednom, ali morate svaki dan nešto učiniti.

• Dobro izračunajte gdje ćete napraviti prvi korak. Želja za promjenom ponekad je prevelika himera. Moramo krenuti od planiranja malih koraka, pri čemu se svaki od njih, posebno prvi, uvijek uzima s mjesta na kojem je svaki, a ne od mjesta na kojem drugi počinju. Zapitajte se: "Koji je prvi korak koji trenutno mogu poduzeti da se približim svom cilju?" Na primjer, za osobu koja je u teškoj depresiji, njihov prvi korak može jednostavno biti malo podizanje slijepih u svojoj sobi.
• Pokušajte dozirati svoju energiju. Veliki skok ili sprint na kraju će nas iscrpiti i možda to sprečava da stignemo na odredište. Da bismo napredovali, moramo odmjeriti snagu i diplomirati što možemo svaki dan.
• Ponekad se moraš povući. Evolucija se obično događa u obliku planinskih vrhova. Postoje trenuci prilagodbe i neusklađenosti, uspona i pada. Ovo je daleko od toga da je negativno, prilika za razmišljanje i učenje na greškama. Pomaže nam da ne spustimo stražu i podsjeća nas da moramo i dalje raditi male preinake ili jačati one već poduzete.

Vraćanje dva koraka unatrag jedan nije neuspjeh: to je iskustvo koje stvara samopouzdanje i autonomiju.

• Jasno pogledajte smjer, a ne cilj. Pogreške nam pomažu da budemo jasniji u odnosu na smjer nego što je određeni cilj. Smještanje sebe u našu stvarnost u svakom trenutku oslobađa nas težine cilja, pomaže nam redefinirati te korake i prilagoditi ih odabranoj liniji.
• Bolje je biti kornjača nego zec. Kao i u basni, ako smo kornjača, na kraju ćemo otkriti da se uspjeh postiže malim dnevnim postupcima koji se nakupljaju, zrno po zrno ili korak po korak, sve dok se, ne sluteći, uspijemo popeti na planinu. Ne smije nas zanositi maštarija o tome što možemo postići. Ne budimo poput povjerenja zeca. Bilo koji proces promjene je utrka na velike daljine, a ne brzina. Impulsivnost često dovodi do razočaranja. Stalnost i strpljenje naši su najcjenjeniji saveznici. Kad se najmanje nadate, osvrnut ćete se unazad i shvatit ćete sve što ste postigli.