7 namirnica prihvatljivih za srce
Rosa Guerrero
Zbog svog bogatstva kalijem, magnezijem i drugim tvarima koje reguliraju kolesterol, ovih sedam namirnica vrlo je korisno za srce i krvožilni sustav.
Dijeta s dobrim izborom namirnica glavna je strategija prevencije povišenog kolesterola i drugih problema koji prijete zdravlju srca i arterija . Ako vaše analize već pokazuju visoke vrijednosti, one su također prikladne da preokrenu situaciju zajedno s liječenjem koje je odredio liječnik.
Ova hrana može biti učinkovita samo u okviru uravnotežene biljne prehrane i zdravih navika. Ako nema kontraindikacija, važno je da radite dovoljno tjelesnih vježbi: najmanje 30 minuta, tri puta tjedno, s određenim intenzitetom.
Hrana koja snižava kolesterol i štiti arterije
Ove se namirnice preporučuju iz različitih razloga. Neki vam daju dobre doze magnezija, neophodnog minerala za pravilan rad srčanog mišića; drugi su vrlo dobri izvori kalija, omega-3 masnih kiselina ili antioksidativnih vitamina ili sadrže tvari koje pomažu u regulaciji razine kolesterola:
Orasi
Sadržaj masti u orasima vrlo je zdrav za srce: jedini je orašasti plod koji sadrži značajnu količinu alfa-linolenske kiseline, esencijalne omega-3 i uravnoteženog udjela omega-6.
Pet ili šest orašastih plodova dnevno optimalna je doza za sprečavanje koronarnih bolesti. Također pružaju 30% antioksidansa vitamina E koji je potreban dnevno.
Povezane teme
Orah
Kruške
Kruške su sjajan saveznik protiv visokog krvnog tlaka s obzirom na njihova diuretička svojstva, koja su posljedica obilnog kalija (128 mg) i niskog sadržaja natrija (2 mg / 100 g).
Njegova topiva vlakna također poboljšavaju razinu glukoze u krvi i smanjuju apsorpciju kolesterola.
Remineralizirajući i osvježavajući, kruške se sastoje od 85% vode i stoga su vrlo lagane (46 kalorija / 100 g).
Kašu
Indijski oraščići vrlo su bogati vitaminima B skupine, koji pomažu u borbi protiv stresa i njegovih negativnih učinaka na kardiovaskularni sustav.
267 mg magnezija u 100 g ističe, esencijalni nutricijent za opuštanje mišića srca.
Njegove nezasićene masti - bolje uzimati sirove - pomažu u snižavanju kolesterola, štite srce i sprečavaju koronarnu bolest.
Maslinovo ulje
Redovita konzumacija hladno prešanog maslinovog ulja smanjuje stvaranje ugrušaka u krvi, kontrolira razinu kolesterola povećavajući HDL (korisni kolesterol), sprječava oksidaciju lipoproteina, sprječava zatvor i favorizira pravilan rad jetre.
Pokazalo se da je učinkovit u smanjenju arterioskleroze i rizika od angine pektoris ili srčanog udara.
Grejp
Bogat kalijem i siromašan natrijem, zanimljiv je osobama s hipertenzijom.
Također sadrži vitamin C i flavonoid naringin, koji imaju svojstva razrjeđivanja krvi, antioksidativnih i antikancerogenih svojstava.
Djeluje zaštitno na zidove arterija sprečavajući ih da se stvrdnu zbog naslaga kolesterola.
Njegova vlakna, pogotovo ako jedete cijelo voće, također pomažu u smanjenju apsorpcije masti. A njegov blagi diuretički učinak pomaže u dekongestovanju krvožilnog sustava.
Zobene mekinje
Nutritivno vrlo cjelovita, zob daleko nadmašuje ostale popularnije žitarice, kako zbog sadržaja proteina (13,8%), tako i zbog zdravih masti. Uz to, sadrži beta-glukane, topiva vlakna koja smanjuju apsorpciju kolesterola.
Konzumacija 40 g zobenih mekinja (ljuske) dnevno snižava kolesterol za nekoliko tjedana. Vrlo je fino da se to lako otopi.
Povezane teme
Zob
Flipboard
Luk i češnjak
I luk i češnjak pravo su bogatstvo za kardiovaskularno zdravlje: razrjeđuju krv, sprečavaju arteriosklerozu i poboljšavaju cirkulaciju u koronarnim arterijama.
Ističu se svojstva češnjaka u borbi protiv hipertenzije i smanjenju kolesterola. Luk ima antioksidativne flavonoide, diuretik je i pomaže u snižavanju triglicerida.
Obje lukovice treba jesti sirove kako bi se bolje iskoristila njihova ljekovita svojstva.
Flipboard
