5 smoothieja za doručak i energiju
Carla zaplana
Ako ujutro nemate puno vremena i želite započeti dan s energijom i hranjivom hranom, ovi recepti mogu biti najbolja opcija.
Kako započinjete dan? Pazite li na doručak? Ako ujutro nemate puno vremena, ali želite se pobrinuti za svoje zdravlje i prehranu , smoothieji od voća i povrća mogu biti izvrsna opcija za vas.
Dijelimo ova četiri recepta kako biste ga mogli početi provjeravati.
Beta-C šejk s lukumom
Zahvaljujući povrću od naranče (mrkva, papaja i naranča) ovaj je sok bogat beta-karotenom , pretečom vitamina A i vitaminom C. Kokosova voda izvrstan je prirodni izotonik. Lúcuma poboljšava okus i dodaje slatko dodir vrlo poseban.
Ovaj shake daje veliku količinu vlakana, vitamina C i beta karotena . Također je zaslađen lukumom, niskog glikemijskog indeksa i vrlo hranjiv.
Sastojci za 4
- 2 mrkve
- 100 g papaje
- 1 naranča
- Sok od pola limete
- 8 sirovih indijskih oraščića
- 1 žličica lukume
- 250 ml vode od kokosa
- Jagode (po želji)
- 1 cvijet (nije obavezno)
priprema:
- Nasjeckajte mrkvu i papaju, a naranču ogulite.
- Stavite ih zajedno s ostatkom sastojaka u blender i sve blendajte 5-10 sekundi dok ne dobijete homogenu teksturu.
- Možete ga ukrasiti jagodama ili čak cvijetom.
Reishi power zeleni smoothie
Reishi se smatra gljivom starom 10 000 godina . Ova superhrana ima medicinsku povijest od 4000 godina, a u Kini je poznata kao "eleksir besmrtnosti".
Ovaj zeleni smoothie nudi brojne blagotvorne zdravstvene učinke. Reishi djeluje protiv starenja, protuupalno , pročišćava i poboljšava opće stanje. Kelj kupus klorofila dodaje da čuva svoje tijelo čistim. Kruška je zaluživanjana i crno grožđe su snažan antioksidans.
Na brazilski oraščići ili coquitos pružiti selena, koja promiče dobro raspoloženje.
Sastojci za 300 ml
- 3 velika lista kelja
- 1 kruška
- 120 g crnog grožđa
- 1 žličica reishi praha
- 5 brazilskih oraha
- 200 ml izvorske vode
priprema:
- Sve sastojke ulijte u snažni blender i miješajte dok ne dobijete glatki napitak.
- Dodajte vodu za tekuću teksturu.
Zelena energija: doručak koji vam daje vitalnost
Ovaj shake izvrsna je opcija tijekom doručka započeti dan pun vitalnosti, s hranjivom, kremastom i slatkom bazom i kiselinskom točkom.
Daje vam vrlo korisne sastojke:
- Špinat. Jedna šalica njih, količina sadržana u shakeu, daje 30 mg kalcija, 24 mg magnezija i 0,81 mg željeza, 8,5 mg vitamina C, 59 mcg folata, 141 mcg vitamina A i 145 mcg vitamina K, svi su ključevi dobrog zdravlja kostiju i proizvodnje energije.
- Jabuka Granny. Osvježava shake i pomaže pravilnom funkcioniranju crijeva zbog sadržaja vlakana (između 5 i 6 g po jedinici) i sadržaja polifenola, spojeva koji fermentiraju crijevnom florom i iz kojih potječu antioksidativni metaboliti.
- Banana. Pruža energiju i visok sadržaj magnezija i kalija , što pospješuje oporavak mišića.
A ako želite antioksidativni shake i poboljšati koncentraciju, dodajte žličicu matcha čaja i još jednu od mace .
Sastojci:
- 1 banana
- ½ Bakina jabuka
- 2 šake špinata
- 1 čaša kokosove vode
- Za preljeve: matcha čaj, banana, listovi špinata i maca
priprema:
- Operite sastojke.
- Ogulite bananu, izrežite jabuku na osmine i stavite je u jezgru.
- U blender ulijte kokosovu vodu i dodajte i špinat. Otkucajte 3 sekunde.
- Dodajte bananu i jabuku i tucite još 5 sekundi ili dok se grudice ne otope ako želite.
- Ukrasite ga preljevima po svom ukusu.
Zeleni tropski: protuupalni i energizirajući shake
Kremast i svjež, ovaj neodoljivi shake odvest će vas u tropske krajeve o kojima sanjate, a istovremeno će vam pružiti dobru dozu vlakana i minerala poput kalija i magnezija , rehidrirat će vas i povećati vaše energetske doze s prirodnim šećerima. i zasićene, ali srednjelančane masti iz kokosovog mesa.
Kale lišće i camu-camu su bogat izvor vitamina C, a oni Vam pružiti veliku količinu antioksidansa koji će vam pomoći u jačanju imunološkog sustava i pročišćavanje tijela; tako da ga možete pripremiti i zaštititi od sezonskih alergija.
Ananas je plod s izvanrednim svojstvima za njegovu anti - upalne sadržaja bromelain , probavnog enzima koja sadrži sumpor i koji izaziva upalne reakcije koje pomažu da se smanji bolesti zglobova.
S druge strane, kurkuma je poznata kao prirodni ibuprofen . To je korijen s izvrsnim antioksidativnim i protuupalnim svojstvima koji će vam pomoći ublažiti bolove u mišićima, kostima i zglobovima.
Sastojci:
- 2 kriške ananasa
- ½ mladi kokos (njegovo meso) ili
- ¼ šalica ribanog kokosa
- 3 lista kelja
- ⅓ krastavac
- 1 žličica camu-camu
- 1 žličica kurkume
- 1 šalica kokosove vode
priprema:
- Operite listove kelja i uklonite stabljiku, jer je previše žilav.
- Izrežite krišku ananasa i ogulite koru, ali ostavite središnji dio .
- Operite krastavac. Otvorite kokos uz pomoć otvarača za kokos ili kuhinjskog noža.
- Ulijte kokosovu vodu u mikser, dodajte kelj i tucite 5 sekundi.
- Zatim dodajte ostatak sastojaka i tucite ih još 10 sekundi ili dok se sve grudice ne otope ako želite finiju teksturu.
Glow Green Detox shake za početak dana u redu
Predlažem mali zdravstveni izazov koji ne zahtijeva poštivanje dijeta , ograničenja ili beskrajne sate u teretani. Predlažem, posebno, da steknem naviku pripremanja zelenih smoothieja.
A najbolji način da se dobro započnete i organizirate je da uvedete lagani shake za pripremu čim ustanete .
Glow Green tresti , koje sada prisutan na vas, učitava s zeleno lisnato povrće , s vrlo snažan antioksidans pod nazivom klorofil. Klorofil je poznat kao "krv biljnog carstva", jer se kaže da ima strukturu vrlo sličnu ljudskoj krvnoj plazmi, a kad uđe u tijelo, ima visok učinak revitalizacije, alkalizacije i pročišćavanja. Shake također sadrži kalcij, magnezij, kalij i karotene.
Sjajni zeleni ujutro pružit će vam dobru dozu povrća i vlakana čim započnete dan, što će vam pomoći da se osjećate lagano, osvježeno i uz značajan poticaj energije. Uključuje i superhranu, klice lucerne. Ovo sitno sjeme s repom kutija je puna aminokiselina, masnih kiselina, enzima i fitokemikalija, koje naše tijelo vrlo lako apsorbira i asimilira.
Sastojci
- 2 štapića celera
- 2 lista kelja
- ⅓ krastavac
- 3 grančice peršina
- 1 jabuka
- 1 šalica kokosove vode ili vode
- 1 prstohvat klice lucerne
- 1 mali komad đumbira (približno veličine sličice)
- Preljevi: pšenična trava za pojačavanje učinka čišćenja, jabuka, peršin i limun
Priprema
- Očistite celer i uklonite svu prljavštinu s povrća.
- Sve sastojke, osim dodataka, stavite u blender ili procesor hrane i miješajte dok ne dobijete željenu konzistenciju.
- Narežite jabuku na kriške.
- Dovršite i ukrasite smoothie pšeničnom travom, kriškama jabuke, malo peršinovog lišća i klinom limuna.
