11 načina za suočavanje s nedaćama: koji je vaš?

Begoña Odriozola

Traumatične situacije mijenjaju ravnotežu našeg života i prisiljavaju nas da odgovorimo na ovaj ili onaj način. Ali imamo mnogo resursa za rješavanje stresa i boli.

Nikola Jovanović- neisplakiran

Sviđalo nam se to ili ne, život nas testira mnogo puta , ponekad vrlo intenzivno. Iznenadna nezaposlenost, smrt voljene osobe, bolest ili bilo kakva prijetnja integritetu sebe ili nekoga od njihovih bliskih prisiljava nas da stanemo na stranu, pomaknemo se, djelujemo, osjetimo ili vidimo stvari drugačije.

Načini suočavanja s nedaćama i rasta s njima

Postoje oni koji se izravno suočavaju s poteškoćama i usredotočuju se na pronalaženje rješenja - iako ih uvijek nema - i oni koji odluče ublažiti emocionalnu napetost kako bi se osjećali bolje. Postoje oni koji vole dijeliti svoje misli i iskustva i oni koji trebaju biti sami i biti tihi. Drugi se trude da ne misle i ne osjećaju, da bježe od nelagode …

Ljudska bića imaju višestruke resurse za suočavanje s nedaćama . Ove strategije suočavanja, kako su poznate u psihologiji, pokazuju da svaka osoba doživljava situaciju najbolje što zna ili zna. Ono što je korisno jednom, nije uvijek korisno i drugome .

Stoga treba shvatiti da svaki trenutak ima svoju potrebu i da svaka osoba ima svoj stil rješavanja hitnih slučajeva. Istina je da postoje strategije korisnije od drugih, iako su sve korisne u pravoj mjeri i u pravo vrijeme.

Pogledajmo svaku od ovih strategija suočavanja s njihovim prednostima i nedostacima :

1. Riješite problem

Postoje ljudi koji prije svega trebaju "nešto poduzeti". Tko koristi ovu strategiju, želi izmijeniti situaciju , riješiti problem ili umanjiti njegove posljedice ako je šteta nenadoknadiva. Da biste to učinili, razmislite o tome što se može, a što ne može, zamislite što će se dogoditi, predviđajući scenarije.

Zašto je ova strategija korisna:

• Omogućuje vam predviđanje sredstava za napredovanje , obranu ili snalaženje najbolje što možete.
• Ovakav stav pomaže da se osjećate korisno ili manje nemoćno
• Iznad svega, pomaže povratku osjećaja kontrole pred traumatičnim događajem.

Problem pri zlostavljanju:

• Koristeći se isključivo i pretjerano, ova strategija može dovesti do pretjerane brige ili zanemarivanja važnih stvari, kao što su potrebe drugih članova obitelji, posao - izvor prihoda - ili prijatelji - izvor pomoći.

2. Potražite socijalnu potporu

Dijeljenje problema omogućuje vam da se osjećate afirmirano u trenucima duboke nesigurnosti i promjene. Ljudi koji se u teškoćama obrate drugima također mogu potražiti informacije, savjete, financijsku ili duhovnu podršku.

Zašto je ova strategija korisna:

• Prijatelji i obitelj pružaju ljubavnu podršku, razumijevanje i ljubav .
• Također možete dobiti praktičnu i logističku pomoć , toliko važnu kada je u pitanju ublažavanje stresa.
• Primanje solidarnosti omogućuje vam da se osjećate dijelom veće cjeline i duh samoće blijedi.
• Prihvaćanjem pomoći daje se drugima mogućnost da se osjećaju korisnima i izraze svoje dobre osjećaje .

Ovu strategiju ne treba pretjerivati iz dva razloga:

• Kako ne bi izgubili autonomiju ili odgovornost.
• Kako ne bi zlostavljali druge , što bi ih na kraju otjeralo.

3. Bježite ili izbjegavajte situaciju

Kada se osjećate preplavljeno situacijom, let vam omogućuje da se maknete od stresa, boli i okoline koja vas podsjeća .

Izbjegavanje se očituje, na primjer, kada se osoba opire prihvaćanju onoga što se dogodilo i ponaša se kao da se ništa nije dogodilo. Ili kad se mentalno prekine s aktivnostima koje joj odvlače pažnju (spavanje, puno gledanje televizije …).

Mogu se izbjeći situacije ili aktivnosti koje podsjećaju na traumu; ili osoba blokira njihove osjećaje i objašnjava stvari kao da im se nisu dogodile , možda pribjegavajući alkoholu ili drogama.

Također je moguće ostati zadubljen u svijet želja ako misli i sanjarenja pružaju više zadovoljstva od stvarnog života. Ili se sklonite iluzornom optimizmu misleći da će sve uspjeti. Još jedan uobičajeni put za bijeg je izbacivanje na posao.

Zašto je ova strategija korisna:

• Reakcije uskraćivanja i izbjegavanja česte su i normalne u prvih nekoliko trenutaka, nakon primanja loših vijesti ili samo kad se upravo dogodilo nešto vrlo bolno ili šokantno. Dio je obrambenog mehanizma koji mozgu daje vrijeme da se prilagodi novoj situaciji.

Problem pri zlostavljanju:

Kada se traumatična okolnost produži, mala razdoblja razdvajanja pomažu vratiti snagu i pružaju predah. Ali općenito, bježanje pogoršava probleme . Dugoročno gledano, izbjegavanje, skrivanje osjećaja od drugih i poricanje:

• Izolira ljude iz okoline
• Povećava se emocionalna nevolja.
• Ne pomaže apsorbirati gubitke.

4. Odvratite pozornost

Sudjelovanje u ugodnim aktivnostima pomaže vam da vratite snagu i ne opsjednete. Suočavanje s problemom ne podrazumijeva nastojanje u svako doba i na svakom mjestu, jer ne postoji organizam koji mu se može oduprijeti. Provoditi vrijeme s hobijima, viđati se s prijateljima, razgovarati o drugim temama, raditi stvari zbog kojih ste se osjećali dobro … nešto je potrebno kad se suočite s teškom situacijom.

Zašto je ova strategija korisna:

• Ostavite se u boljem stanju kako biste se suočili s poteškoćama.
• Određene aktivnosti, poput tjelesnih vježbi ili slikanja, omogućuju vam usmjeravanje emocija poput bijesa ili bespomoćnosti .

Naravno, ova će strategija biti korisna sve dok pruža zadovoljstvo i odmor.

Problem ako se zlostavlja:

Jedini problem s prekidanjem veze i traženjem ugodnih aktivnosti proizišao bi iz toga što se to doživljava kao obveza ili kao oblik bijega .

5. Dajte prednost pozitivnom

Postoje oni koji se trude problem sagledati iz perspektive nade . Kao da imate mentalno povećalo koje vam omogućuje ne samo da se usredotočite na pozitivno, već da ga proširite kako biste umanjili nelagodu. Nakon opasnosti, analizira je u smislu osobnog rasta.

Zašto je ova strategija korisna:

• Može pomoći u promjeni prioriteta i ljudskom razvoju.
• Poziva vas da otkrijete latentne sposobnosti u sebi .
• Postoje oni koji su na taj način mogli osjetiti obiteljsku zajednicu ili solidarnost.

Problem ako se zlostavlja:

• Ako se izgubi prava mjera, ova strategija može dovesti do osjećaja jedinstvenosti ili posebnosti , podcjenjivanja drugih ili vjerovanja da su u budućnosti neranjivi.

6. Usidri se u negativu

Okretanje negativnih misli u više navrata ostavlja osobu zarobljenu u krugu brige . Ovo ponašanje započinje od introspekcije i promišljanja o sebi, s posebnošću da strah i nesigurnost usmjeravaju pogled prema negativnom i zabrinjavajućem stanju i povećavaju njegovu važnost.

Um je napunjen negativnim ili katastrofalnim mislima , strahom i krivnjom, jer osoba teži preuzimanju odgovornosti za gotovo sve.

7. Socijalno izolirati

Postoje oni koji se, pokušavajući riješiti bolne situacije, odlučuju izolirati od svog društvenog okruženja . To je njihov način da se zaštite skrivajući svoje osjećaje i aktivno sprječavajući druge da uče o njihovim brigama i emocionalnom stanju.

Ova strategija obično nije vrlo korisna u srednjoročnom i dugoročnom razdoblju . No, za mnoge ljude se njihova potreba za samoćom i šutnjom mora čuti i poštovati, budući da je ona vitalna koliko i društvo i uzajamna podrška drugima.

8. Mirne emocije

Uključuje napor da se smanji napetost, izražavajući osjećaje na konstruktivan način , u pravo vrijeme i na mjestu.

Zašto je ova strategija korisna:

• Osoba se pokušava smiriti i utješiti , opustiti i osloboditi napetosti kako se ona ne bi nekontrolirano izrazila. Pokušajte plakati, vrištati, razgovarati s nekim u koga imate povjerenja, sakriti osjećaje kad vam prilika savjetuje …

9. Borite se protiv nečega

Neki svoj osjećaj bespomoćnosti izražavaju sukobom , bijesom, bijesom, pa čak i agresijom ili samoozljeđivanjem .

U ovom se slučaju traži strani agent koji je kriv za situaciju ili pretrpljene bolesti.

10. Koristite humor

Humor je strategija koja najviše pomaže distancirati i dramatizirati situaciju kako bi je učinila upravljivijom. Općenito, koristi se više za kontrolu bijesa nego za tugu ili tjeskobu, ističući smiješne ili ironične aspekte sukoba.

Smisao za humor je korisno kada je uglavnom usmjerena na sebe i bježi od sarkazma ili ironije, koja fokus na drugima po cijeni od njih podcjenjivanja.

11. Društvena akcija

Osjećaj da se implikacije problema šire na zajednicu mogu donijeti olakšanje. Pogođena osoba brine se o tome da izrazi zabrinutost, traži pomoć pisanjem molbi ili organiziranjem aktivnosti i sudjeluje u skupinama ili ritualima.

Zašto je ova strategija korisna:

Općenito, osjećamo se utješno ako naša bol može generirati poboljšanja na društvenoj razini ili spriječiti patnju drugih ljudi.

Budite jedinstveni i poštujte različite strategije

Poznavanje ovih različitih potreba i strategija pomaže u izbjegavanju nesporazuma i nesporazuma s prijateljima ili obitelji kada se suoče s kritičnim situacijama.

Oni koji su više usredotočeni na upravljanje tjeskobom i ublažavanje svojih snažnih emocija mogu se osjećati preplavljeno zahtjevima za postupcima prvih koji će, u mnogim slučajevima, živjeti beskorisno, jer "neće nam vratiti mrtve". Ali potonji bi se također mogli osjećati krivima zbog želje da se odmore i na trenutak sve zaborave dok netko pati bez ikakve četvrtine.

Često se "akcijska" osoba naljuti na nekoga kome je jednostavno potrebno "malo odspajanja", optužujući je da "ne radi ništa i da sve prolazi".

Jedan član obitelji kanalizira svoju nemoć organiziranjem prosvjednih demonstracija i želi da to učine i svi ostali. Kad situacija nije vrlo ozbiljna, te razlike obično ne generiraju veći sukob. Ali ako problem premaši bilo kakvu prognozu, razlike se pojačavaju i mogu djelovati kao iskra koja zapali nesporazum.

Upravo je u tim trenucima unija presudna , jer bez nje teže je pronaći način za napredak unatoč boli.

Ako netko treba biti tih , trebao bi imati svoj prostor za to; osobi koja djeluje mora se dati stvari na posao, bez obzira koliko mala bila. Kad se situacija nastavi, svima će trebati trenuci odmora i odvajanja, pa čak i zabava da bi izdržali duže i u boljim uvjetima.

Na primjer, u slučaju para koji je upravo izgubio dijete, jedan roditelj može imati veliku potrebu za socijalnim kontaktom, a drugi za usamljenošću , a zatim bi oboje trebali o tome razgovarati i organizirati se da bi to postigli.

Utrka na duge staze

Istina je da postoje impulsi koji se ne smiju hraniti, već moraju kanalizirati . Ljutite reakcije koje mogu naštetiti sebi ili drugima, na primjer, moraju se usmjeriti kako bi se izbjeglo veće zlo. Razumijevanje njihovog podrijetla - na primjer, impotencija - pomaže im se mirnije i učinkovitije nositi.

Svaka strategija suočavanja zadovoljava potrebe. Zapravo, iako u svakoj osobi prevladava određeni stil suočavanja , više usredotočen na akciju ili na regulaciju osjećaja, duboko u sebi svi imamo slične potrebe.

To znači da ćete, što više resursa bude dostupno i iskorišteno, biti bolje pripremljeni. Drugim riječima, nitko nije postao trkač na duge staze s jednom strategijom.

Prepoznajte vlastite resurse

Teške situacije testiraju sposobnost suočavanja sa stresom i psihološkim otporom. Svjesnost vlastitih resursa pomaže u izgradnji snage i samopouzdanja .

Da biste to postigli, dobro je razmisliti o kritičnoj situaciji koju ste već doživjeli i sjetiti se kako ste se nosili s njom: Kako ste doživjeli prve trenutke? Kako ste se nakon toga nosili s njima? Što vam je bilo korisno? Što vas je utješilo? Što ti je dalo nadu? Što vam je pomoglo da se oduprijete, ustrajete u naporu? Što vam je poslužilo u vrijeme malodušnosti?

Postoje stvari koje jasno znate i koje vam ne pomažu u teškim vremenima. No postoji li nešto što nije isprobano i što bismo se usudili pokušati vidjeti pomaže li ili ne?

Kad razgovor pogoršava stvari

Postoji vjerovanje da je nakon traumatičnog ili vrlo stresnog incidenta povjerenje svojih osjećaja drugim ljudima pozitivno. Ali komentiranje i proživljavanje iznova i iznova onoga što se dogodilo bez odlaska dalje ne umanjuje emocionalnu aktivaciju povezanu sa sjećanjem na događaj, niti ljutnju ili tjeskobu. Niti pomaže u stvaranju promjena ili probavljivanju proživljenog.

Zapravo, neke studije otkrivaju da jednostavno komentiranje traume može ojačati negativne osjećaje i patnju .
Dijeljenje osjećaja i žaljenja s drugima pomaže kada:

• To radite jer se osjećate kao da želite .
• Omogućuje vam da se osjećate socijalno integriranim i olakšava vam primanje podrške i pomoći od drugih.
• Potvrđuje se da su osobne reakcije uobičajene i zajedničke, razmjenjuju se informacije i osjećate se utješno.
• To se radi u odgovarajućoj mjeri , jer ponavljano i neograničeno govorenje dovodi do spaljivanja i udaljavanja prijatelja i obitelji.
• Regulirate negativne emocije - opuštanjem, disanjem, tjelesnim vježbanjem, vizualizacijom … - kako biste smanjili fiziološku aktivaciju povezanu s akutnim stresom. To pomaže u izbjegavanju intenzivnog i ponavljanog emocionalnog pražnjenja zbog kojeg bi se drugi povukli kako bi izbjegli afektivnu zarazu.
• Orijentiran je na akciju ili promjenu , izbjegavajući žrtve ili opsesivne krugove mišljenja.
• Pomaže razumjeti što se dogodilo ili se događa i zauzeti psihološku distancu - ako je uspostavljen osjećaj sigurnosti koji nam omogućuje da o tome razgovaramo.
• Služi za uzimanje u obzir drugih perspektiva, integriranje emocija, rješavanje problema ako je moguće i izvlačenje pouka za budućnost.