Ostvarite svoje ciljeve uz pomoć pozitivne psihologije

Margaret Tarragona

Postavljanjem jasnih ciljeva i fokusiranjem na njih osjećat ćemo se bolje. Istraživači opisuju najučinkovitije tehnike za njihovo postizanje.

Postoje ljudi koji su toliko puta postavili iste ciljeve da ih više ne shvaćaju ozbiljno ; ili da znaju da su nestalne i ne predlažu se nove svrhe; ili oni vole živjeti spontano, improvizirati . Imati ciljeve za njih bi bilo ograničenje.

Jasno je da je život pun neizvjesnosti i ne možemo sve planirati, ali jasni ciljevi pomažu nam da se usredotočimo , koristimo i razvijemo svoje vještine i snage karaktera, strukturiramo vrijeme i imamo osjećaj kontrole, postignuća i uspjeh.

Istraživanje također pokazuje da kratkoročni, srednjoročni ili dugoročni planovi i pokušaji njihova provođenja značajno doprinose našoj dobrobiti.

Nije sve snaga volje: što nam treba za postizanje ciljeva?

I zašto nam je tako teško provoditi svoje projekte , čak i kad je naša želja da ih ostvarimo istinska? Obično imamo dojam da se krećemo bez postizanja bilo kakvog cilja, frustriramo se i bacamo ručnik. Možda krivimo sebe što nemamo snage volje ili se osjećamo nesposobnima …

Doista je snaga volje vrlo važna, ali za provedbu naših projekata trebamo nešto drugo. Danas postoji istinska znanost o ciljevima koja nam može biti od velike pomoći.

Psiholozi Edwin Locke i Gary Latham sa sveučilišta Maryland, SAD, odnosno Toronto, Kanada, specijalizirali su se za proučavanje načina postavljanja ciljeva i mehanizama za njihovo postizanje .

Široko govoreći, vaše studije otkrivaju da je vjerojatnije da ćete postići cilj ako :

1. Cilj predstavlja izazov. Ako imamo potrebno znanje i vještinu, veća je vjerojatnost da ćemo postići težak cilj nego laki . Primjerice, ako volimo trčati, možemo težiti sudjelovanju u utrci od 10 tisuća u narednim mjesecima, umjesto da trčimo 5 kilometara.
2. Cilj je specifičan. Važno je imati jasnu i konkretnu definiciju onoga što želimo, nečega što se može mjeriti ili promatrati. Na primjer, ako si kažemo "više ću vježbati", ne postavljamo određeni cilj. S druge strane, ako predlažemo odlazak u teretanu dva puta tjedno, svaki put po sat vremena, uspostavljamo jasne i mjerljive ciljeve.
3. Dobivamo povratne informacije. Moramo znati svoj napredak, bitno je dati nam povratne informacije, odnosno znati kakav je naš napredak. Iz tog razloga, ako studiramo, važno je provoditi kontinuirano vrednovanje umjesto da imamo jedan test na kraju tečaja.
4. Predanost postizanju. Posvećenost je ključna za postizanje naših ciljeva i istinski se obvezujemo samo ako nam je cilj zaista važan (ne samo za druge ljude) i ako vjerujemo da ga možemo postići ako to vidimo kao nešto dostižno.

Locke naglašava da je za postizanje važnih ciljeva potrebno raditi , da ne postoje prečaci i da su naše vrijednosti i ciljevi ti koji nas tjeraju na akciju. Također ističe da je strah jedna od glavnih prepreka : strah od promjena, pogrešaka … Vrlo je važno spriječiti strah da bojkotira ono što cijenimo.

Kako možemo postaviti realne ciljeve?

Mogu se uspostaviti dvije vrste ciljeva: pristup koji nas približava onome što želimo; i izbjegavanje , koji nam pomažu izbjeći neugodno.

Dokazano je da kada je naš cilj približiti se nečemu što nas uzbuđuje, što nam je privlačno i važno, veća je vjerojatnost da ćemo to postići nego ako je naš cilj povezan s izbjegavanjem nečega nepoželjnog. Zbog toga je poželjno projekte promatrati pozitivno.

Među stručnjacima koji se usredotoče na akciju radi postizanja rezultata, poznata je kratica SMART (engleska riječ koja znači spreman). Ova se kratica formira s početnim slovima riječi koje karakteriziraju dobar cilj, a to su:

• Jednostavno ili malo . Stoga, ako smo si postavili težak cilj, bitno ga je podijeliti u korake ili male faze.
• Mjerljiv . Moramo biti sposobni procijeniti svoj napredak.
• Dohvatljivo
• Realno . Ostvarivo i realno ide ruku pod ruku.
• Vrijeme . I kao što je važno kvantificirati postignuća, tako je bitno i na vrijeme ih odrediti, postaviti im rok.

Naši ciljevi trebaju nas izazivati ​​i istovremeno biti mjerljivi, procijeniti naša postignuća, ali i realni.

Posvetite se svojim ciljevima

Caroline Miller , specijalistica za pozitivnu psihologiju i postizanje ciljeva, naglašava važnost pisanja naših ciljeva kako bismo povećali šanse za uspjeh. Također je dokazano da je veća vjerojatnost da ćemo nešto postići ako smo nekome "odgovorni".

U svojoj knjizi Stvaranje svog najboljeg života (2008) Miller predlaže da zapišemo svaki od naših ciljeva i odgovorimo na sljedeća pitanja:

• Je li specifičan i mjerljiv?
• Je li to izazov?
• Je li povezano sa vrijednošću koja mi je važna?
• Koji su koraci potrebni da bi se to postiglo?
• S kojim se preprekama mogu suočiti i kako ću ih prevladati?
• Kako mogu povećati svoju predanost i motivaciju?
• Koja su srednja postignuća da bih znao moj napredak?
• Kome ću biti "odgovoran"?

Malo stvari pruža toliko zadovoljstvo kao ostvareni cilj , iskoristimo znanje koje nam pružaju istraživači u ovom području da bismo ga postigli.