Ljudski mozak: tako funkcioniraju pamćenje i zaborav
Dr. Ignacio Morgado Bernal
Sjećamo se što je uistinu važno, što nas je sposobno pokrenuti, jer aktivira moždane regije i hormone u nama koji će pomoći zadržati to pamćenje. Mudar mehanizam kojem možemo pomoći ako slušamo neuroznanost.
Kako starimo, počinjemo se bojati zaborava. Kad počnemo zaboravljati uobičajene stvari, najviše se bojimo da je ovo početak ozbiljne bolesti, poput Alzheimerove. No, iako smo svi izloženi patnjama od neke vrste demencije, znakovi zaborava koji se javljaju rano - čak i prije 50. godine - ne moraju nužno dovesti do mentalnih bolesti.
Zašto naš mozak zaboravlja podatke i iskustva?
Zaborav ima mnogo uzroka, ne uvijek patoloških, a zaborav nije uvijek loš. Dokaz tome je poruka priče Jorgea Luisa Borgesa, Funes el memorioso, koja govori o čovjeku s nevjerojatnim pamćenjem, sposobnom da se prisjeti svih iskustava i događaja iz svog prošlog života, svih ljudi koje je upoznao, sva mjesta koja je posjetio. Daleko od toga da je blagoslov, takvo sjećanje bilo je pakao za Funesa, jer je ometalo njegovu sposobnost razmišljanja i rasuđivanja, neprestano mu stvarajući u umu višestruka i nebitna sjećanja. Srećom, ljudski mozak nije toliko moćan kao Funesov za pohranu uspomena.
Osamdeset milijardi neurona u mozgu i višestruke veze koje se uspostavljaju između njega daju mu puno veći memorijski kapacitet nego što ga mi vježbamo, jer, da jesmo, mogli bismo imati problema s normalnim razmišljanjem i rasuđivanjem, bez smetnji. Čak i kad smo mladi i zdravi, zaboravljamo puno više nego što se sjećamo, iako to možda nećemo cijeniti.
To je zato što mozak ima mehanizme koji djeluju kao kočnica kako bi spriječili da memorija bude opterećena nebitnim informacijama. Ti se mehanizmi temelje na proteinima - enzimima fosfataze - koji ometaju stvaranje ili jačanje neuronskih veza koje čine fizičku potporu memorije. Ali i s ovom kočnicom pamtimo mnoge stvari. Kako je to onda moguće?
Poveznica između osjećaja i sjećanja
Jednom je prilikom netko pitao Alberta Einsteina što je radio kad je imao novu ideju, je li je zapisao na papir ili u posebnu bilježnicu. Očito je mudri čovjek snažno odgovorio: "Kad imam novu ideju, ne zaboravim je."
Ništa istinitije: kad nas nešto uzbudi jednako kao novu i zanimljivu ideju, gotovo je nemoguće to zaboraviti. Ono što nas uzbuđuje nije zaboravljeno i nije važno jesu li to radosti ili nesviđanja.
Mozak zadržava ove situacije jer emocija koja ih prati aktivira regije uključene u stvaranje sjećanja, poput hipokampusa i moždane kore. Uz to, oslobađanje hormona poput adrenalina pomaže u jačanju pamćenja na emocionalne situacije. A budući da su ono što nas uzbuđuje važne stvari, emocije služe tako da se u pamćenje upiše samo ono važno.
Ponekad se dogodi da su sjećanja dostupna, ali nisu dostupna, kao kad kažemo: „Ali ako sam znala, zašto se ne sjećam?“, Ili „Što sam došla raditi ovdje?“ Ili „Imam to u sebi vrh jezika ”… U mnogim od ovih slučajeva nemogućnost pamćenja posljedica je činjenice da je pamćenje povezano s fiziološkim stanjem tijela ili s našom vanjskom situacijom.
Proučavanje zaborava i pamćenja iz neuroznanosti
Ako proučavamo pod utjecajem stimulansa kao što je, na primjer, kofein, često se dogodi da je najbolji način da se sjetimo naučenog vratiti u istu situaciju, odnosno pod utjecajem iste tvari. Ako ne, možemo na ispitu proći prazno.
U ovom se slučaju zaborav, a ne gubitak memorije, sastoji u nemogućnosti pristupa . Zbog toga se obično kasnije sjetimo onoga čega se nismo mogli sjetiti u vrijeme testiranja.
Uz to, sjećanje može ovisiti i o okolišnom kontekstu u kojem se nalazimo, na primjer kada ne prepoznamo osobu ako je vidimo na drugom mjestu od onoga gdje je obično nalazimo ili kad se ne sjećamo što smo išli tražiti u kuhinji i trebamo vratite se u blagovaonicu da biste pristupili sjećanju. Najbolji način za olakšavanje pamćenja je, dakle, stavljanje sebe u organski i okolišni kontekst što sličniji izvorniku, kada prikupimo informacije.
Učenje pamćenja: vještina koja se može trenirati
Pa kako naučiti kako ne bismo zaboravili? Svojstva sjećanja koja se stvaraju tijekom učenja i njihovo naknadno prisjećanje ovise o mentalnoj strategiji koja se koristi za njihovo generiranje.
Neke su navike, nesvjesne, precizne i krute uspomene, poput znanja plivanja, besprijekornog pisanja, govorenja stranog jezika ili rutinske mentalne računice. U tim je slučajevima ponovljena praksa najbolje postići spretnost i savršenstvo koje tražimo.
Ali drugi puta moramo steći fleksibilna sjećanja, sposobna za izražavanje u svestranim uvjetima, različitim od onih izvornog učenja. To je slučaj učenja znanstvenog predmeta, znanja kako se smjestiti u svemir bez obzira na polaznu točku ili učenja rasuđivanja i rješavanja složenih problema.
Da biste izbjegli zaborav, naučite stimulirati hipokampus
Da bi se stvorila ta sjećanja, potrebno je aktivirati moždane regije kao što je hipokampus, što se postiže poticanjem mentalnih resursa poput usporedbe, kontrasta, zaključivanja i dedukcije.
Ako hipokampus ne intervenira, formirane moždane asocijacije i sjećanja imaju rigidniji karakter i teško ih je zapamtiti ako se situacija koja to zahtijeva jako razlikuje od izvorne.
Nijedno sjećanje nije zanemarivo, pa kad nešto naučimo, moramo usvojiti odgovarajuće strategije za razvoj najprikladnijeg pamćenja. Na primjer, u matematičkom računanju ili kada govorimo strani jezik, više nam odgovara nefleksibilna memorija, temeljena na ponavljanju iskustva. Matematičko razmišljanje ili biologija sa svoje strane zahtijevaju drugačije, fleksibilno pamćenje, temeljeno na kontrastu i usporedbi.
Neurokemija zaborava
Nažalost, zaborav se može sastojati i od gubitka veza između neurona . U starijih ljudi sjećanja najosjetljivija zaboravu su najnovija. Da bismo to izbjegli, poželjno je ne zanemariti, kad dostignemo te dobi, održavanje već formiranih uspomena ili tijekom treninga koristeći resurse poput mentalnog pregleda onoga što ne želimo zaboraviti, pomažući si bilješkama . Isto tako, briga o zdravstvenim uvjetima koji omogućuju mozgu da prima dovoljno kisika i glukoze vrlo je važna.
Jednostavne su i provjerene formule. Kao i održavanje intelektualne aktivnosti svih vrsta, bez očekivanja čuda ili zavaravanja kemijskim ili računalnim proizvodima koji, iako nam oglašavanje ne govori ili prešućuje, obično imaju ograničenu učinkovitost da stvarno poboljšaju mentalne sposobnosti.
U svakom slučaju, dobar dio mentalnog deficita starosti može se nadoknaditi pozitivnim stavom koji nas motivira da se potrudimo održati formu, fizički i psihički.
Ključevi da se ne zaborave, da se pamte više i bolje
Ako se brinete o svom načinu života i redovito radite određene prakse, vaše će se pamćenje poboljšati. U prilog tome ide i napredak u neuroznanosti posljednjih godina .
1. Vježbajte redovito tjelesno vježbanje
Redovito se bavite tjelesnim aktivnostima ili sportom. Čak i samo 30 minuta vožnje biciklom ili trčanja može biti dovoljno za poboljšanje vremena reakcije i brzine obrade informacija u mozgu. Tjelesna aktivnost svih vrsta stvara neku vrstu maziva u neuronima koja olakšava funkcioniranje moždanih strojeva za učenje, oblikovanje uspomena i pamćenja.
2. Izbjegavajte suvišnu masnoću u prehrani
Ograničenje kalorija u prehrani pogoduje većini mentalnih procesa, uključujući i pamćenje.
3. Redovito spavajte
Anticipacijski san priprema mozak za učenje , a kada se dogodi nakon učenja, pojačava stvaranje sjećanja, stabilizira ih i tako favorizira pamćenje. Čak je i jedno ili dva sata drijemanja nakon jela dobro, iako su dulja razdoblja općenito korisnija.
4. Često trenirajte radnu memoriju
Ovo sjećanje je ono što koristimo za razmišljanje, razmišljanje, planiranje budućnosti i donošenje odluka . Možemo joj pomoći ako redovito igramo šah, radimo križaljke ili sudoku zagonetke, pokušavamo riješiti sve vrste problema, pratimo televizijske serije pokušavajući se sjetiti radnje i imena uključenih likova …
5. Vježbajte pamćenje svega što vas zanima
Posveti vrijeme zastoja - dok se odmaraš, putuješ, šetaš ili na putu od kuće do posla - prisjećanju stvari koje su ti najvažnije i koje ne želiš zaboraviti, poput imena obitelji i prijatelja, kolege s posla ili razonode, važni datumi, rođendani svakog od njih …
Ukratko, sjetite se često svega što vas jako zanima . Vježbanje pamćenja je ono što najviše jača pamćenje, posebno kad ostarimo.
6. Uživajte u čitanju
Čitajte časopise, novine ili sve ono što vas najviše zanima. Čitaj . Uvijek neka knjiga bude započeta i još jedna na listi čekanja, i to ne na vrijeme ili za vrijeme praznika, već za cijeli život.
Kako vam ne bi dosadilo, vrlo je važno da teme koje odaberete budu uvijek vaše, a ne one koji preporučuju knjige, osim, naravno, da imate sličan ukus ili da njihove preporuke obično pogodiju i vjerujete im od.
Čitanje je najjeftinija i najpristupačnija teretana dostupna za vježbanje uma općenito i posebno pamćenja. Imajte na umu da smo samo stariji, ali ne i stari, dok vjerujemo da još uvijek moramo naučiti nešto.
7. Vježbajte nove jezike
Vježbajte više od jednog jezika ili naučite novi . Veća sposobnost izvršenja i mentalna fleksibilnost dvojezičnih ljudi često se očituje u životu, uočena je u svim dobima i očuvana je mnogo više od jednojezičnih ljudi u starosti. Višejezičnost usporava starenje.
8. Slušajte glazbu i svirajte na instrumentu
Vježbajte i glazbu kad god možete . Ako svirate neki instrument, radite to po malo svaki dan. Studiranje i vježbanje glazbe mogu imati sličan učinak na jezik, jer je on samo njegov drugi oblik.
9. Putujte i otkrivajte nova mjesta
Promijenite svoje mentalno stanje i / ili mjesto . Evociranje sjećanja uvelike ovisi o tome da je um na određeni način i, također, da smo na mjestu gdje postoje podražaji koji nam pomažu da se sjetimo. Iz tog razloga se ne sjećamo imena osobe kad je vidimo na drugom mjestu nego što smo navikli. Kad se nečega ne sjećate, umjesto da se previše trudite da to zapamtite, promijenite svoje misli i svoje mjesto. Mnogo je učinkovitiji.
10. Idite jednostavno
Pribjegnite jednostavnim stvarima, ne trebate više . Ne trošite novac na skupe uređaje za poboljšanje memorije. Koristite knjige, novine ili druge medije dostupne svima u javnim knjižnicama.
U obogaćenog okruženja, koje je, uz mnoge podražaje, a svi oni mentalnim ili intelektualnim aktivnostima koje uključuju napore i izazov su korisnije da se formira lijepe uspomene i sjetite se da one izrađene uz malo truda.
Ignacio Morgado Bernal profesor je psihobiologije na Institutu za neuroznanosti i na psihološkom fakultetu autonomnog sveučilišta u Barceloni.
