9 načina da povratite seksualnu želju u paru

Mireia Darder i Sílvia Díez

Seksualna želja u paru zahtijeva brigu, predanost, vrijeme i prostor koji joj često ne pridajemo. Da bismo pobjegli od rutine koja je isključuje, potrebno je povezati se s tijelom, senzacijama i podići svijest o tome koliko je užitak i seksualnost važan u našem životu.

Rasprši

Nedostatak želje jedno je od najčešćih problema s kojima se susreću parovi koji su već dugo zajedno, a još je češći i na njega se pozivaju žene. Između 40% i 50% njih osjeća neki nedostatak seksualne želje u nekom trenutku svog života. Međutim, prema Nacionalnom institutu za statistiku (INE), 80% žena do 65 godina redovito se bavi seksualnim praksama.

Otkrijte što stoji iza vašeg nedostatka seksualnog apetita

Problemu možemo pristupiti iz terapijske perspektive pokušavajući otkriti koji su uzroci nedostatka želje i otići terapeutu - samostalno ili u paru - koji će nam pomoći da pronađemo rješenje. Seksualnost nije odvojena od ostatka našeg života i od događaja koje je par živio ili proživljava.

Ako vam postavite nekoliko pitanja, također vam mogu pomoći: Otkad se javlja taj nedostatak želje? Možete li to povezati s događajem koji se dogodio s vašim partnerom: rođenjem djeteta, potragom za trudnoćom, nevjerom, promjenom uloge, snažnim argumentom, smrću rođaka, gubitkom posla, dvobojem u općenito, ekonomska promjena ili radna situacija …? Što mislite koji su temeljni uzroci povezani s nedostatkom seksualne želje? Uzroci seksualnog gubitka apetita mogu biti višestruki:

• Psihički uzroci

Moramo imati na umu da je seksualnost često zrcalo i izravno je povezana s vitalnim trenutkom para. Frustracija, stres, trudnoća, porod, odgoj djece, menopauza, krize starenja itd., Također određuju porast ili pad seksualne želje, kako u slučaju muškaraca, tako i žena. žene, i to je nešto o čemu bismo trebali voditi računa kad promatramo svoju seksualnost kako bismo joj pristupili pažljivo, strpljivo i bez pritiska.

• Fizički uzroci

Uzroci nedostatka želje mogu se povezati i s uzimanjem određenih lijekova (anovulatorni, antidepresivi …), prehranom, bolestima poput dijabetesa, hipertenzije, kroničnog umora, raka … Ti bi fizički čimbenici prvog reda bili ono što prvo to treba isključiti u dogovoru sa stručnjakom.

• Društveni, kulturni i obrazovni uzroci

Budući da je nedostatak želje toliko čest kod žena, vrijedi se zapitati u kojoj mjeri nadilazi pojedinačni problem i povezan je s dobivenom kulturom i obrazovanjem. Godinama se nije dobro vidjelo da žene pokazuju seksualnu želju, a ako jesu, lako su ih označili kao nimfo ili kurvu, nešto što je umjesto toga bio pozitivan znak u slučaju muškarca. Ni o ženskoj masturbaciji nije bilo govora sve dok Satisfayer nije stigao.

Unatoč oslobađanju običaja i životu u hiperseksualiziranom društvu u kojem je pristup pornografiji otvoren gotovo svima, seks i dalje ostaje tabu. Ne postoji dobar spolni odgoj, niti se o seksualnosti govori u obiteljima. To otežava povezivanje sa seksualnom željom, posebno kada pornografija i filmovi općenito daju idealiziranu viziju seksa koja generira zahtjeve koji isključuju libido.

Zašto želite povratiti svoju seksualnu želju?

Sljedeće pitanje koje si treba postaviti jest: Želimo li zaista povratiti želju ili to činimo jednostavno zato što bismo u paru trebali "osjećati želju"? Činimo li to zbog sebe ili zbog sebe ili zbog "zahtjeva" para? Važnost seksualnosti različita je za svaku osobu i ne bi svi trebali biti hiperseksualni.

Radi se o tome da budemo što iskreniji prema sebi kako bismo utvrdili kako je naša seksualna želja pojedinačno. Zar nemamo želju? Privlače li nas drugi ljudi (žene i muškarci) koji nisu naš partner? Je li vrsta seksualnosti koju imate s partnerom ona koja zaista pobuđuje vašu strast?

Da bismo odgovorili na ova pitanja, prva stvar je povezati se sa svojim seksualnim užitkom, nečim što se ubrzanim životom, previše mentalnim i odvojenim od tijela, ne radi redovito. Što ste spremni ili voljni učiniti da vratite svoj ukus za seks?

Ako u paru imamo dobru komunikaciju koja nam omogućuje da izrazimo poteškoće u kojima se nalazimo i što osjećamo, to će nam omogućiti lakši pristup našoj želji.

Na primjer, ako smo bili žrtve nevjere i ako možemo ukloniti svu ljutnju, razgovor o našoj boli i nesigurnosti olakšat će nam oporavak veze i seksualne želje. Ili ako nam ekonomski problem probudi nesigurnost.

Kad je riječ o izražavanju onoga što osjećamo, presudan je način na koji to činimo kako bi nas slušali, razumjeli i odgovarali na naše potrebe. Ne bacajući na drugu prijekore ili presude, riječ je o govoru iz „osjećam“, „događa mi se da …“, „Treba mi to …“ Međutim, ne smijemo zaboraviti što nam o tome govori Esther Perel to budi ljubav i ono što generira želju.

Seksualna želja raste s nekim nepoznatim i neukroćenim, s prostorom za osvajanje više nego sa sigurnošću koju nam može pružiti netko poznat i svakodnevan i s kim svakodnevno živimo. Stoga s partnerom možemo biti bliski prijatelji, imati dobar suživot, nježnost i dobru komunikaciju, a opet nam nedostaje seksualne želje.

Iz ove se perspektive preporučuje da svaki član para održava individualne i privatne prostore u kojima se ne računa sve. A novost, avantura i tajnovitost mogu biti dobri afrodizijaci. U stvari, znanstveni eksperimenti poput Coolidgeova efekta upućuju na prirodnu tendenciju davanja prednosti novim seksualnim podražajima. Naći ih pitanje je mašte, predanosti, brige o odnosu i također o sebi.

Ponovno se povežite sa svojom sposobnošću da osjećate zadovoljstvo

Ako ne vodimo računa o odnosu s tijelom - premda može postojati i seksualna želja koja dolazi samo iz uma - i senzacija, teško je povratiti libido. Za to predlažemo različite načine: masaža, opuštajuće kupke, vježbe za vraćanje tonusa dna zdjelice, ples, vježbanje tantre, joge, vježbe disanja …

Sve to postići će opuštenije i opuštenije tijelo gdje se aktivira parasimpatički sustav; na taj način olakšava se osjećaj želje. Stoga je potrebno rezervirati mjesto u svom rasporedu - čak i ako je tijesno - samo za zadovoljstvo, čak i ako to podrazumijeva izmjenu vaših životnih navika. Jeste li spremni rezervirati ovaj prostor za radost u svom životu? Izlaz je modificiranje uvjerenja da "dužnost uvijek dolazi prije zadovoljstva". To je osnovno vjerovanje u našoj kulturi.

Pronaći trenutke da se zaustavimo i radimo ono što volimo samo iz užitka i zbog susreta sa svojom željom, omogućit će nam da taj način funkcioniranja prenesemo na par i seksualnost. Kao što je rekla psihoterapeutkinja Esther Perel, jedna od stvari koja najviše budi želju je vidjeti drugog kako radi ono što im se sviđa, a sljedeća stvar koja također generira veliku privlačnost je promišljanje drugoga kao prostora za osvajanje. Što ako se posvetite svom užitku, vjerojatnije je da će vaš partner ili partnerica pobuditi želju za vama.

Na ovaj način budiš svoju seksualnu želju

1. Pregledajte nesvjesna vjerovanja o seksualnosti. Dug je popis poruka koje smo tijekom života dobivali o seksu koje su obično represivne i kojih nismo svjesni. Međutim, oni mogu biti korijen našeg nedostatka libida jer nas uvjetuju. U istom smislu, možda smo pretrpjeli traumu koja otežava kontakt s našom seksualnošću, a također i s tijelom, jer nas trauma razdvaja od naših osjeta. Primjeri za to mogu biti seksualno zlostavljanje u djetinjstvu, žrtva silovanja, zlostavljanja, rodnog nasilja … Kako bi se iz toga izašlo, prvi je korak osvijestiti ih, a zatim izraziti bol u okviru veze empatična koja nam omogućuje da je integriramo.
2. Poboljšajte svoje samopoštovanje. Različita istraživanja usko povezuju procjenu našeg tijela sa seksualnom aktivnošću. Što više samopoštovanja - posebno samopoštovanja tijela - to je češće u seksualnim odnosima. Uz to, to nam se vraća natrag jer, što više uživamo u seksu, to više raste naše samopoštovanje. Volite svoje tijelo i cijenite sve što vam daje svaki dan.
3. Igrajte se, eksperimentirajte, učite. Seks je stalno učenje. Stoga, ne bismo trebali prestati igrati se, odnosno vježbati bez zahtjeva i očekivanja, eksperimentirati, biti znatiželjni i znatiželjni te istraživati ​​nova iskustva. Sve će nam to omogućiti da znamo što volimo, što ne, a time i moći tražiti ono što trebamo.
4. Potražite nove podražaje. U ovoj igri i stalnim istraživanjima možemo uvesti nove podražaje koji pomažu održati želju živom ili je probuditi. Možemo čitati erotske romane s parom, uvoditi seks igračke, isprobavati nove položaje, mijenjati uloge, mijenjati mjesto spolnog odnosa, igrati se cijelim tijelom, a ne samo imati genitalnu seksualnost, izvoditi masaže u paru, prisustvovati sesijama tantre … Trenutno postoji vrlo širok spektar mogućnosti koje prije nisu postojale. Nazvat ćemo neke od njih, poput isprobavanja cybersexa, swingerskih prostora, vezivanja i drugih praksi.
5. Poboljšati seksualnu komunikaciju. Pomoći će održati želju živom i povratiti je otvorenim razgovorom s našim partnerom o onome što nam se najviše sviđa ili ne, o našim seksualnim maštanjima, o onome što nam je potrebno u svakom trenutku tijekom spolnog odnosa, uvijek bez tabua ili ograničenja, na primjer, masturbirati pred našim partnerom ili zajedno gledati serije (Masters of Sex je jedan od njih) i erotske filmove s poštovanjem. Može biti dobra vježba da s partnerom razgovarate o tome što mislite o ovom TED razgovoru psihoterapeutkinje Ester Perel: https://bit.ly/2UtQNnh
6. Da li afrodizijačka aktivnosti. Studije pokazuju da trčanje podiže razinu testosterona. Ples bez utvrđenih smjernica, primanje masaža za otpuštanje napetosti, vježbanje orijentalnih i afričkih plesova, vježbanje dna zdjelice ili tantra dobri su saveznici za povećanje libida. Nađite vremena za njih svaki dan.
7. Istražite što povećava vašu želju. Bez obzira na to tko vas najviše privlači, možete istražiti koje su vam situacije najerotičnije.
8. Na primjer: Uživate li više u ljepoti golog tijela i kontakta s kožom ili više volite sofisticiranost erotskog donjeg rublja? Uzbuđuje li vas blizina plaže i vrućina ili intimnost seksualnih odnosa prije kamina? Volite li više luksuzno okruženje ili svakodnevnu situaciju? Osjećate li se seksualnije ako vam razgovaraju šapatom, dahću ili dahću, preferirate li slabu svjetlost ili obrnuto, jesu li tihi, diskretni i bistri?
9. Vježbajte puno disanje i seksualnost. Seksualna želja može se pobuditi disanjem. Da biste to učinili, disanje mora biti kontinuirano i kružno, odnosno ne postoji interval između nadahnuća i ispuštanja zraka. Uzdahi također mogu povećati naš libido. Važno je deblokirati dijafragmu, vrat i zdjelicu vježbama disanja i fleksibilnosti.